באקאנט צו פילע מענטשן געניטונג גערופן "בריק", בישליימעס טריינז די בייגיקייַט פון די רוקנביין, אָרעם מאַסאַלז, צוריק און טייז. אבער איידער איר באַקומען אַזאַ אַ ימפּרעסיוו רעזולטאַט פון טריינינג, איר זאָל לערנען ווי צו באַקומען אויף די בריק און וואָס צו טאָן צו צוגרייטן דיין גוף צו טאָן דעם גימנאַסטיק געניטונג.
ווי צו לערנען צו שטיין אויף די בריק?
פֿאַר סטאַרטערס, עס איז נייטיק צו טאָן פּרעפּאַראַטאָרי אַרבעט. עס איז פארלאנגט צו אַנטוויקלען די פלעקסיביליטי פון די רוקנביין און צוריק און צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט פון די הענט מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, קעסיידער פֿאַר 2-3 וואָכן דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, שטופּן-אַפּס אָדער ציען-אַפּס. דאס וועט העלפֿן צו באַן דיין הענט.
אויך אַרייַננעמען סטרעטשינג עקסערסייזיז אין די טריינינג פּלאַן. איר קענען טאָן "סווינג", צו דורכפירן אַ ליגן אויף דיין מאָגן, כאַפּן דיין אַנגקלעס מיט דיין הענט און פּרובירן צו ציען דיין פֿיס צו דיין קאָפּ.
אויב איר טאָן די אויבן עקסערסייזיז פֿאַר 2-3 וואָכן, עס וועט העלפן ווי צו געשווינד באַקומען אויף די בריק, און פארשטארקן און אויסשטרעקן די מאַסאַלז. נאָר טאָן נישט קאַמיש, דער הויפּט זאַך איז נישט צו שאַטן זיך.
ווי צו באַקומען אויף די בריק פון אַ אָרט?
איצט פּרובירן צו קריכן צו די בריק פון פּראָנע שטעלע. צו אָנהייבן מיט, איר זאָל טאָן דאָס, עס ס 'פיל סאַפער ווי טאן אַ געניטונג אין דער קלאַסיש ווערסיע. לייגן אַראָפּ אויף די דיוואַן, נעמען די שטיין און פּרובירן צו העכערונג מיט די שטאַרקייַט פון הענט און פֿיס. פֿאַר גרעסערע זיכערהייַט, פרעגן די קאַרעטע אָדער פרייַנד צו העדגע איר די ערשטער מאָל די געניטונג איז געטאן. דעם וועט העלפן צו ויסמייַדן שאָדן.
ווי צו שטיין אויף די בריק שטייענדיק אַרויף?
ווען אַ ליכט ווערסיע פון די געניטונג איז שוין לייכט געגעבן, איר זאָל גיינ ווייַטער צו די רגע בינע. שטיין אַרויף גלייַך, פאַרשפּרייטן דיין פיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס, דזשענטלי אָנהייבן צו בייגן דיין צוריק און פּרובירן צו באַקומען זיך מיט די הענט צו די שטאָק הינטער איר. אויב איר פילן ווייטיק אין דיין צוריק, האַלטן די געניטונג מיד.
ווי שנעל און זיכער צו שטיין אויף די בריק שטייענדיק?
אין סדר צו גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס, מער צייַט זאָל זיין דעדאַקייטאַד צו שטופּן-אַפּס און דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט פון די צוריק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נאָכפאָלגן די זיכערקייַט כּללים, ניצן אַ ספּאָרטזאַל מאַטע, פרעגן פֿאַר פאַרזיכערונג אין די אָנהייב פון די קלאַס, טאָן ניט דורכפירן די געניטונג אויב איר האָבן צוריק ווייטיק, אָדער דיין הענט זענען נישט טריינד גענוג צו האַלטן דיין וואָג.
אויך טאָן אַז די בריק קענען ניט זיין געמאכט פֿאַר מענטשן וואס האָבן געהאט אַ ספּיניאַל שנור שאָדן, און יענע וואס דערפאַרונג קאָפּשווינדל. די יילמאַנץ זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ טריינינג.