איך האָפֿן, ליב גערלז, איר אַלע האָבן געלערנט אַז קיין טריינינג זאָל אָנהייבן מיט אַ גוט ווערקאַוט. אַלע עקסערסייזיז (ספּעציעל אויף די אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט) זאָל זיין געטאן אויף די העאַטעד מאַסאַלז, אַנדערש איר קענען באַקומען ינדזשערד און פאַרלאָזן פֿאַר עטלעכע טעג. און, טאָמער, ניט ווייניקער וויכטיק איז אויך אַ כאַטש נאָך טריינינג. "וואָס איז עס דארף?" - איר פרעגן, איז נישט עס גרינגער צו שפּאָרן צייַט און גיין גלייַך צו די שפּריץ נאָך טריינינג? עס ס גרינגער. אבער, פּריסטידלי, איר וועט פאַרלירן אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט פון דיין גוף. נאָך אַלע, ווען די מאַסאַלז ביסט בישליימעס וואָרמד אַרויף, איר קענען מאַכן אַ טוויין, אַ בריק און אנדערע עקסערסייזיז. צווייטנס, ווי אַ הערשן, די מוסקל נאָך די ווערקאַוט זענען זייער ווייטיקדיק (אויב איר האָט נישט אַרבעט שווער), און די כאַטש וועט לאָזן איר צו באַזייַטיקן דעם ווייטיק, וואָס איז אַ גוט באָנוס.
אָפּזוך נאָך ווערקאַוט
אַלעמען דאַטערמאַנז פֿאַר זיך וואָס עקסערסייזיז פֿאַר די כאַטש ער וועט דורכפירן. עס קענען זיין פליסנדיק נאָך טריינינג אין אַ רויק גאַנג, גיין אויף אַ סטעפּער און אנדערע סימיאַלייטערז. אַזאַ קאַרדיאָו עקסערסייזיז וועט יפעקטיוולי פאַרברענען וידעפדיק פעט, ווייַל נאָך שטאַרקייט טריינינג די גוף וועט נאָר נעמען ענערגיע פון די דיפּאַזאַץ.
רעסטאָראַטיאָן פון מאַסאַלז נאָך טריינינג קענען זיין אַקסעלערייטיד מיט עקסערסייזיז אויף בייגיקייַט. פּרובירן צו אויסשטרעקן די שפּאַנונג מוסקל רעכט, דאָס וועט באַפרייַען מידקייַט און באטייטיק רעדוצירן די פאָרמירונג פון לאַקטיק זויער, אַזוי אַז די ווייַטער טאָג די מאַסאַלז וועט כּמעט ניט שאַטן.
סאָנאַ נאָך ווערקאַוט
סאָנאַ איז אַ גרויס וועג צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז, פאַרלירן עטלעכע מער וואָג און נאָר פאַרבעסערן דיין געזונט. אויב נאָך אַ ביסל מינוט אין די סאָנאַ איר נעמען אַ קאַלט שפּריץ און איבערחזרן די ציקל עטלעכע מאל, דעמאָלט איר וועט פילן אַ טראַמענדלי אָנגענעם אָפּרו אין די מאַסאַלז, און אין דער זעלביקער צייַט געדולד. קאַלט איר וועט פשוט ניט זיין אויך האַרט.
וויכטיק: נאָך אַ מאַכט אָדער קאַרדיאָ טריינינג, טאָן ניט יאָגן צו גיין צו די סאָנאַ, פֿאַר די האַרץ עס קענען זיין אַ זייער גרויס און געפערלעך מאַסע. דורכפירן אַ כאַטש, גאָר ומקערן דיין ברידינג און צוריקקומען די העאַרטביט צו די געוויינטלעך ריטם. נעמען אַ וואַרעם שפּריץ אָדער שווימען אין די בעקן, פּריפּערינג די גוף פֿאַר קאַנטראַסטינג פּראָוסידזשערז, און בלויז דעמאָלט גיין צו די הייס סאָנאַ.
ווי צו פאַרברענגען אין אַ הייס אָרט, באַשטימען פֿאַר זיך, קיין ווייטיקדיק געפילן איר זאָל נישט דערפאַרונג. אויב איר פילן שווינדלדיק אָדער אויך שנעל כאַרטביט, גיין אויס.
אויב איר טאָן אַלץ רעכט, דעמאָלט דער ווייַטער טאָג וועקן זיך קראַפטיק און פול פון ענערגיע.