די קשיא פון ווי צו אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון די צוריק, אַ דערוואַקסן איז יוזשאַוואַלי געבעטן, ווען שוין עמעס "כאַפּן". דערווייַל, פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט פון די צוריק, וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב, קענען העלפן.
ווי צו פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט פון די צוריק מיט עקסערסייזיז?
די עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט פון די צוריק זענען דעוועלאָפּעד אויף יאָגאַ גימנאַסטיק. רעגולער געניטונג פון אַזאַ גימנאַסטיק וועט העלפן באַפרייַען די אָווערלאָאַד פון די מאַסאַלז און יז די ווייטיקדיק סענסיישאַנז וואָס שטייען רעכט צו אַ זיציק לייפסטייל. דורכפירן עקסערסייזיז דאַרפֿן טעגלעך, די נומער פון רעפּאַטישאַנז - 2-3 מאל.
- געניטונג פון טאַלאַסאַן . איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף, ווי אַ פאלם בוים - איר דאַרפֿן צו שטיין גלייַך און גלייַך, פּלייצעס אין אַ רילאַקסט שטאַט. בעת ינספּיראַציע, הענט אויפשטיין אַרויף, פּאַלמז קוק ין. דעריבער די כילז קומען אַוועק די שטאָק און די גאנצע גוף סטרעטשיז אַרוף, דער קאָפּ אויך דאַרף צו זיין טילטיד אַ ביסל צו זען די פּאַלמז. אַסאַנאַ איז געטאן ין 3-5 סעקונדעס אָדער ווי פיל ווי מעגלעך.
- עקסערסייז "שאַשאַן . " דער ערשט שטעלע - קנעאַלינג, טייטלי דרינגלעך די הינטן צו די כילז, הענט - אויפשטיין אַרויף. ווען אַ עקסהאַלאַטיאָן איז געטאן, די גוף זאָל זיין פּולד דורך די הענט, וואָס סלאָולי אַראָפּגיין פאָרויס. בוטטאָקקס פון די כילז טאָן ניט טרער, שטערן איז דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן די ייבערפלאַך פון די שטאָק. אַסאַנאַ איז געטאן פֿאַר 4-5 סעקונדעס.
- געניטונג "פּורוואָטטאַנאַסע" . די סטאַרטינג שטעלע איז אויף די צוריק. אויף די קאַמפּלישאַן פון די ינאַליישאַן, הענט מיט הענט רעסטיד אויף די שטאָק, די גוף אַרטשעס אַפּווערדז אין די פאָרעם פון אַ קרייַזבויגן. סאָלעס פון די שטאָק זאָל נישט זייַן אויפגעהויבן, הענט און פֿיס זאָל זיין מאַקסימאַללי סטרייטאַנד. אַסאַנאַ איז געטאן ין 20-30 סעקונדעס.
- געניטונג "דזשהאַטאַראַ פּאַריוואַרטאַנאַנאַ" . די אָריגינעל פּאָזיציע איז אויף די צוריק מיט געווער פאַרשפּרייטן אויס צו די זייטן. לעגס זענען געבראכט צוזאַמען, בענט בייַ די ניז און פּולד צו די מאָגן. די בענט לעגס זאָל זיין לאָוערד צו די זייַט (די פּלייצעס און פּאַלמז בלייַבן געדריקט צו די שטאָק), האַלטן די שטעלע פֿאַר 40-60 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- געניטונג פון אַרדהאַ נאַוואַוואַן . דער ערשט שטעלע איז געזעסן, לעגס זענען אויסגעשטרעקט אויס, הענט האַלטן דעם גוף. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין לעגס, אַ ביסל צוריק אַראָפּ. ווען די שטעלע ווערט סטאַביל, איר דאַרפֿן צו ברענגען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10-40 סעקונדעס.