פֿאַר פילע, די פּראָבלעם געגנט איז ניט בלויז אַן ניט גענוגיק שמאָל טאַליע, אָבער אויך אַ באַלד טאַמי. קאַמבאַטינג די פּריקרע דערשיינונגען איז בעסטער קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג, לימאַטינג מעל, פעט און זיס. פיזיש עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע קענען זיין זייער אַנדערש - ביידע אַעראָביק און אַנעראָוביק, אָבער עס איז בעסטער צו נוצן זיי אַלע אין אַ קאָמפּלעקס. אָפט, יונג מוטערס פּרובירן ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע - אָבער זייער פּראָבלעם איז אַז זיי זאָל נישט ווערן ארלנגעווארפן, אַנדערש די פאַרפאַלן פונט אָפט צוריקקומען. זאל ס באַטראַכטן מער טראדיציאנעלן וועריאַנץ.
געניטונג פֿאַר טאַליע און בויך
איינער פון די בעסטער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע, צוריק און בויך איז די געוויינטלעך טוויסטינג פון די רייַף פֿאַר עטלעכע דעקאַדעס. אַז ס נאָר אַ רייַף פֿאַר דעם צייַט האט געביטן באטייטיק: אַנשטאָט פון די נאָרמאַל אָפּציעס געקומען אַזאַ נייַ זאכן ווי מאַסאַזש און ווייטיד האָאָפּס. מיר קענען נישט פאַרלאָזן צו זיין זייער יפעקטיוונאַס: פֿאַר בייַשפּיל, די מאַסאַזש רייַף אַלאַוז איר צו געשווינד גלאַט די פאָולדז און ברענגען די הויט אין טאן, אין אַ ווייטיד איינער, ווייינג 3 קג, פיל מער יפעקטיוולי פייץ קעגן וידעפדיק וואָג. מיט די פאַקט אַז די מוסקל האָבן צו האַלטן מער וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן מער מי צו מאַך עס, וואָס מיטל אַז איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
איינער מער קאָמפּלעקס געניטונג פֿאַר די טאַליע, הינטן און די גאנצע גוף זענען שטופּ-אַפּס. יאָ, די ביסט די מערסט קלאַסיש שטופּן-אַפּס, פֿאַר די ריכטיק דורכפירונג פון וואָס איר דאַרפֿן צו רוען אויף די שטאָק מיט דיין הענט און טאָעס און אָן דורכפאַל צו שפּאַנונג די גאנצע גוף. אין דערצו, זיי זענען גרויס פֿאַר פייטינג די מאָגן און בכלל יבערוואָג דזשאַמפּינג שפּרינגען . טראָץ דעם פאַקט אַז אין דעם פאַל עס איז קיין ווירקונג ספּאַסיפיקלי אויף די אַבדאָמינאַל מוסקל, דעם געניטונג אַלאַוז איר צו געבן די גוף אַ שטאַרק מאַסע, דורך וואָס די פּראָצעס פון ברענען פעט איז אַקטיווייטיד.
אין סדר צו נוצן דזשאַמפּינג שטריק ווי אַ מיטל פון די בויך, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די ינטערוואַל טריינינג טעכניק. אויסקלייַבן 10 מינוט, און פאַרשפּרייטן די מאַסע ווי גייט:
- 1,3,5,7,9-טה מינוט שפּרינגען בייַ די מאַקסימום קורס;
- 2,4,6,8,10 טה מינוט אין אַ רילאַקסט ריטה, גיין אויף דעם אָרט.
דעם מין פון טריינינג וועט העלפֿן איר יפעקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ. און אויב איר פאַרבינדן די טעטשניקוועס מיט אַ דיעטע באזירט אויף געהעריק דערנערונג, די רעזולטאַטן וועלן זיין נאָר פּרעכטיק.
עקסערסיסעס פֿאַר אַ טאַליע אויף פיטבאַלל
גוט הילף אין דעם קאַמף קעגן די בויך און עקסערסייזיז אויף אַ ספּעציעל גימנאַסטיק פּילקע - פיטבאָל. איר קענען קויפן אַזאַ אַ פּילקע אין קיין ספּאָרט קראָם, עס וועט לעצטע אַ לאַנג צייַט און וועט נישט בלויז זיין אַ ויסגעצייכנט וועג צו פֿאַרבעסערן די פיגור, אָבער אויך אַ גוט ספּאָרטינג פאַרווייַלונג. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע נוציק עקסערסייזיז.
Twisting
ליגן אַראָפּ דיין הינטן און טאַליע אויף די פיטבאַלל, בענדינג דיין ניז און רעסטינג זיי אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. פאַרשטייַפן די דרוק און טרער אַוועק די בלאַדעס, ליפטינג ווי הויך ווי מעגלעך אין אַ פערלי שנעל גאַנג. דורכפירן אַ געניטונג אין 2-3 שטעלט פון 8-10 מאל.
Twisting sideways
נעמען אַ שטעלע ענלעך צו די פֿריִערדיקע געניטונג, נאָר טאָן נישט אויסשטרעקן גלייַך, און סיידווייז - די לינקס עלנבויגן סיידווייז צו די לינקס קני און דעריבער - צו די רעכט זייַט. דורכפירן אַ געניטונג אין 2-3 שטעלט פון 8-10 מאל.
טוויסטינג מיט אָלטערנייטינג סטרעטשינג פון הענט
ליגן אַראָפּ דיין הינטן און ליין אויף פיטבאַלל, בענדינג דיין ניז און רעסטינג זיי אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס. פאַרשטייַפן די פּרעס און טרער אַוועק די אַקסל בלאַדעס, אָלטערנאַטלי אויסשטרעקן די רעכט האַנט צו די לינקס קני, דעריבער, אויף די פאַרקערט, די לינקס האַנט צו די רעכט קני. נאָך יעדער פיר מווומאַנץ, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן אַ געניטונג אין 2-3 שטעלט פון 8-10 מאל.
עקסערסיסעס פֿאַר די טאַליע און בויך, געטאן אויף די פיטבאַלל, זענען יוזשאַוואַלי זייער עפעקטיוו און, אויך, מאַכן אַ היפּש חילוק אין די געוויינטלעך ווערקאַוץ.