עס איז נייטיק צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די צוריק פֿאַר אַלע וואס ווילן צו באַקומען אַ שיין און פּראַפּאָרשאַנאַל גוף. דערצו, אַ דעוועלאָפּעד מוסקולאַר קאָרסעט דיסאַפּירז צוריק ווייטיק און פראבלעמען מיט דעם רוקנביין. פֿאַר דעם, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין ווי געשווינד צו פּאָמפּ אַרויף אַ פרוי 'ס צוריק אין שטוב. פֿאַר קלאסן עס איז גענוג צו אַרייַננעמען דרייַ עקסערסייזיז אין די הויפּט ווערקאַוט .
ווי צו פּאָמפּע דיין צוריק אין שטוב צו אַ מיידל?
יעדער פון די עקסערסייזאַז דערלאנגט זאָל זיין געטאן אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, טאן 15-20 רעפּאַטישאַנז יעדער.
- געניטונג נומער 1 . צולייגן אויף אַלע פערז, פּלייסינג דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס. פּול איינער אָרעם פאָרויס און סיימאַלטייניאַסלי ציען צוריק די פאַרקערט גלייַך פוס. עס איז וויכטיק אַז, ווי אַ רעזולטאַט, די גוף פאָרעם אַ גלייַך שורה. נאָך דעם, ציען די לעבז צו יעדער אנדערער, און דעמאָלט, איבערחזרן. טאָן געניטונג אויף ביידע זייטן. אַ וויכטיק צושטאַנד איז אַ גלייַך צוריק.
- געניטונג נומער 2 . ליגן אויף דיין מאָגן און האַלטן דיין הענט אין פראָנט. אין דער זעלביקער צייַט, כאַפּן דיין געווער און פיס, רעסטינג אויף די שטאָק מיט דיין מאָגן און קאַווינג אין די נידעריקער צוריק. נאָך דעם, נאָכגיין די מווומאַנץ ווי אַ שווימער, מאָווינג די לימז אַרויף / אַראָפּ.
- געניטונג נומער 3 . געפונען אויס ווי צו פּאָמפּע צוריק דומבבעללס אין שטוב, מיר וועלן האַלטן אונדזער ופמערקזאַמקייַט אויף דעם פּשוט געניטונג, וואָס גיט גוט רעזולטאַטן. לעאַן פאָרויס, נישט בענדינג אין די צוריק, און סקוואַט אַ ביסל. דירעקט הענט מיט דומבבעללס זענען געהאלטן ונטער אין פראָנט פון איר, און דעריבער, דורכפירן דילוזשאַן / מיקסינג.
- געניטונג 4 . אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי שנעל צו פּאָמפּע אַרויף דיין צוריק אין שטוב, דעמאָלט אַרייַננעמען די פאלגענדע געניטונג אין דיין קאָמפּלעקס. פֿאַר דעם געניטונג דאַמבעלז זענען געניצט. שטיין אַרויף גלייַך און האַלטן די דאַמבעלז אונטן אין פראָנט פון איר, פּאַלמז צו זיך. פירן די סלאָפּעס פאָרויס ביז דער גוף ריטשאַז די פּאַראַלעל מיט די שטאָק. נאָך וואָס, גיין אַרויף צו די IP. שטענדיק האַלטן דיין צוריק גלייַך.