צום באַדויערן, אָבער ניט פילע פרויען קענען באַרימערייַ די שיין פארמען אַז זיי ינכעראַטיד פון נאַטור. דאָס איז די ערדזשאַנסי פון די טעמע - ווי צו פאַרגרעסערן די הינטן , אַזוי זיי ווערן וואַלומאַנאַס און ראַונדיד. אַמאָל איך וואָלט זאָגן אַז די אַרבעט איז נישט פּשוט, אָבער מיט רעגולער און ריינפאָרסט טריינינג עס וועט זיין מעגלעך צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט.
ווי צו געשווינד פאַרגרעסערן די הינטן אין שטוב?
איידער באַטראַכטן עפעקטיוו עקסערסייזיז, איך וואָלט ווי צו געבן עטלעכע נוציק עצה. ערשטער, עס איז רעקאַמענדיד צו האַנדלען מיט נאָך וואָג, וואָס וועט טויגעוודיק ווירקן דעם רעזולטאַט. צווייטנס, די גיכקייַט פון די געניטונג איז וויכטיק. צו פאַרגרעסערן דעם באַנד עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אַלץ בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג. איידער טאן די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז.
ווי צו פאַרגרעסערן די הינדל מיט די הילף פון עקסערסייזיז:
- סקוואַץ . IP - שטיין גלייַך, קלייַבן אַרויף דומבבעללס און האַלטן זיי אַראָפּ. די אַרבעט - קראָוטש, פּולינג די הינטן צוריק, איידער די רעכט ווינקל איז געשאפן אין די ניז. קאָפּ פאָרויס אַזוי אַז די צוריק איז נישט ראַונדיד, און האַלטן די פֿיס געדריקט צו די שטאָק. בשעת קליימינג אַרויף, פּרובירן צו קוועטשן די הינטן. דראָפּפּינג, ייַנאָטעמען, און רייזינג - עקסהאַלאַטיאָן.
- די פאלס . גערעדט וועגן ווי צו פאַרגרעסערן די הינטן צו אַ מיידל, עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן דעם געניטונג, וואָס איז זייער עפעקטיוו. די IP איז יידעניקאַל צו דעם פריערדיקן געניטונג. טאַסק - מאַכן איין פוס לונג פאָרויס און פאַלן צו די פאָרמירונג פון אַ רעכט ווינקל אין די קני. די קני פון די הינדעג זאָל נישט אָנרירן דעם שטאָק. נאָך וואָס, גיין צוריק צו די IP. לאָוערינג, ויסאָטעמען, און בשעת רייזינג - ייַנאָטעמען.
- גיין אויף די וואַנט . דעם געניטונג איז געהאלטן שווער, ווייַל עס איז נייטיק צו האַלטן די וואָג. IP - פּערפּענדיקולאַר צו די וואַנט, בייגן דיין לעגס אין דיין ניז און מנוחה קעגן די ייבערפלאַך מיט דיין טאָעס. די אַרבעט איז צו נעמען קליין טריט אַרויף די וואַנט, פאָוקיסינג וואָג אויף די אַקסל בלאַדעס. צו האַלטן דיין וואָג, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק. אין די שפּיץ, מאַכן אַ מאַך מיט דיין פֿיס.
- Makhi foot . אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פאַרגרעסערן די הינדל אין באַנד, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם געניטונג . IP - שטיין אויף אַלע פערז, שטעלן דיין הענט אונטער דיין קאַסטן. דער אַרבעט איז צו נעמען איין פוס צוריק אַזוי אַז עס פארמען אַ גלייַך שורה מיט די גוף, און דעמאָלט ציען עס צו די קאַסטן.
יעדער פון די עקסערסייזיז געהאלטן מוזן זיין געטאן 15-20 מאל אין 2-3 אַפּראָוטשאַז. צו דערגרייכן רעזולטאַטן אַפֿילו פאַסטער, סטרויערן די מאַכט.