ווי צו טרינקען קרעאַטינע?

נאַטירלעך נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען זייער פאָלקס צווישן אַטליץ, הייַנט מיר וועלן פיגור אויס ווי צו טרינקען שעפעריש רעכט.

עס זענען אַ ריזיק נומער פון אָפּציעס פֿאַר דעם העסאָפע. די זעקס-טאָג פּראָגראַם איז זייער פאָלקס, מיט 30 גראַמז פון פּודער קאַנסומד פּער טאָג. די סומע זאָל זייַן צעטיילט אין 6 רעסעפּטיאָנס, וואָס איז 5 גראַמז. אין דער ווייַטער צייַט, די דאָזע זאָל זיין רידוסט צו 10 ג פּער טאָג. דאַנק צו די אַקיומיאַלייטיד קרעאַטינע, די גוף פילז פיל שטארקער און די מאַסאַלז אָנהייבן צו וויטסטאַנד אַ שווער מאַסע.

אויב איר פריער האט נישט נעמען קרעאַטינע איידער טריינינג, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון עטלעכע פון ​​די נואַנסיז. צווישן קאַנסאַמשאַן מגילה עס איז נייטיק צו נעמען אַ ברעכן, וועגן 4 וואָכן. עס איז נייטיק אַז דער גוף איז נישט געניצט צו די ינטייק פון קרעאַטינע פון ​​די אַרויס און טוט נישט דריקן זייַן אייגן פּראַסעסאַז פון ריליסינג קרעאַטינע.

ווי צו נעמען עס?

יעדער אַטלעט האט זיין אייגן כּללים פֿאַר גענומען קרעאַטינע, אָבער רובֿ אָפט די קאַנסאַמשאַן רעזשים קוקט ווי דאָס: פֿאַר 8 טעג אַ טאָג זאָל זיין קאַנסומד 25 ג יעדער, נאָך לאָוערינג די דאָזע צו 5 ג פּער טאָג און גענומען נאָך 7 וואָכן. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו איבערחזרן אַלע איבער ווידער. אפילו די ריכטיק ינטייק פון קרעאַטינע טוט נישט גאַראַנטירן אַ 100% רעזולטאַט. סטאַטיסטיק זאָגן אַז דעם עסנוואַרג העסאָפע טוט נישט ווירקן 30% פון אַטליץ. אין דעם פאַל, די עסנוואַרג העסאָפע איז סאַפּלאַמענטאַד מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.

איצט עס בלייבט צו געפֿינען אויס ווי צו טרינקען קרעאַטינע אין פּודער. עס זאָל זיין צעלאָזן אין די פליסיק בעסטער אויב עס איז ווייַנטרויב זאַפט אָדער קלאָר וואַסער . עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן זויער דזשוסאַז. דורך דעם וועג, בייַ די קאָסט פון וואַסער. עס מוזן זיין שיקער אין גרויס קוואַנטאַטיז בעשאַס די נוצן פון קרעאַטינע.

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון דעם ספּאָרט עסנוואַרג סופּפּלעמענט, וואָס אַנדערש זייַן אין זאַץ און ווירקונג אויף דעם גוף, אַזוי די ברירה דעפּענדס אויף דיין יחיד פּרעפֿערענצן.

מיט גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז ווי צו טרינקען קאַווע, מיר פיגיערד זיך, און דעמאָלט קלייַבן די מאָדע וואָס איז רעכט פֿאַר איר.