אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג , די סימפּלאַסט זאַך איר קענען טאָן איז באַקומען זיך צו גיין אין די מאָרגן פֿאַר אַ לויפן פון 10-15 מינוט. נאָך אַלע, עס איז בעסער ווי גאָרנישט? אין דערצו, איר טאָן ניט דאַרפֿן פיל, אַזוי, אַ ביסל טייז, הינטן, דריקן, לעגס, הענט, אאז"ו ו. פאַרשטייַפן. פליסנדיק אַזוי העלפט אַ יאָר, פילע פֿאַרשטיין אַז זיי האָבן ניט געביטן זייער פארמען בייַ אַלע. די קשיא איז: וואָס?
דעם קשיא קען זיין געענטפערט דורך אַ סיין דאָקטער. און אויב דאָס איז נישט בנימצא, מיר וועלן פּרובירן צו זאָגן די אמת: ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג.
זאל אָנהייבן מיט 60 מינוט ...
אין דעם גוף, ענערגיע איז סטאָרד אין צוויי פארמען - גלייקאַדזשאַן (אַ לייכט דיידעסטיבאַל מקור פון ענערגיע) און פאַץ (איידער עס, די געווער פון קאַטאַבאָליזאַם דערגרייכן די לעצטע אָרט). פון קורס, עס זענען אויך פּראָטעינס (יענע אין די מאַסאַלז), זיי זענען דיידזשעסטיד ערגער ווי גלייקאַדזשין, אָבער בעסער ווי פאַץ. דעריבער, אויב עס איז קיין גלייקאַדזשאַן, דער גוף מיט גרויס פאַרגעניגן האט דיין מאַסאַלז ווי פעט.
ווען איר לויפן 10-20 מינוט, די גוף קאַנסומז גלייקאַדזשאַן, אָן זאָרג וועגן עפּעס. איר מנוחה, גלייקאַדזשין איז געזונט. דער מאַטאַבאַליזאַם אַזוי אקטן אַרויף צו 40-50 מינוט. דעמאלט, די גאנצע גלייקאַדזשין רעזערוו איז ויסגעמאַטערט.
Fats שפּאַלטן סלאָולי, די גוף קענען נישט נעמען ריסקס און האַנדלען מיט זייער פּראַסעסינג, ווייַל אָן אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון גלייקאַדזשין עס איז סקערי. דעריבער, גרינג-צו-קיצער מאַסאַלז זענען געניצט.
דעם כאַפּאַנז ווען איר טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג און לויפן 60 אָדער מער מינוט.
זאל ס לויפן אַ הונדערט-מעטער
אַזוי, די קשיא פון ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג, איז נאָך עפענען. אבער איר, איצט לפּחות וויסן ווי נישט צו לויפן.
אַזוי ווי פילע קילאָמעטערס טאָן איר האָבן צו לויפן צו פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק וועגן 100 מעטער אין אַ מאַקסימאַל טעמפּאָ? פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אַ ינטערוואַל לויפן איז באשאפן געווארן.
ערשטער איר לויפן 100 מעטער צו טראָגן, עס איז אַ ספּרינט בייַ מאַקסימום גיכקייַט. ווייַטער - 100 מעטער אין טריט און 100 מעטער מיט דזשאַג. דער פאַקט איז אַז עס איז נישט וויכטיק ווי פיל צו לויפן, אָבער ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג.
אזוי, בעשאַס אַ ספּרינט, די גוף בלויז פֿאַר 100 ב ספּליץ אַלץ וואָס ער וואָלט האָבן צו באַקומען אין 40 מינוט פון דזשאַגינג. נאָך דעם, אין די טריט עס איז געזונט, ספּליטינג די פעט צו ריפּלעניש די גלייקאַדזשין רעזערוו. און אין די לעצט 100-מעטער דזשאַג, ער ריסטאָרז די וואָג פון גלייקאַדזשאַן און קאַנקעראַנטלי ספּענדז עס, דערמיט קאַנטיניוינג ספּליטינג
פעט איז צעבראכן פונטלי פעט, און נישט פּראָטעינס, ווייַל אין אונדז איז באשאפן אַ גינציק סוויווע פֿאַר ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. א פּלאַץ פון זויערשטאָף און אַ פּלאַץ פון בלוט אַז פלאָוד צו די פעט סעלז איז די שליסל צו ספּליטינג פעט.
און איינער מער נואַנס: ווען עס איז בעסער צו לויפן צו פאַרלירן וואָג. אין דער מאָרגן, אונדזער גלייקאַדזשין רעזערוו איז פּראַקטאַקלי בייַ נול, ווייַל אין אַ חלום מיר אויך פאַרברענגען ענערגיע.
דעריבער, אין דער מאָרגן, איר זענען פאַסטער ווי אין קיין אנדערע מאָל פון די טאָג, אָנהייב דיידזשעסטינג דיין פעט סטאָרז.
דעם לויפן זאָל זיין פּראַקטיסט 2 מאל אַ וואָך פֿאַר 30 מינוט.