הייַנט מיר ווילן צו דערציילן איר ווי צו קאָכן אַ געינער מיט דיין אייגן הענט.
איידער די געשיכטע פון ווי צו מאַכן אַ גיינער , לאָזן 'ס רעדן וועגן וואָס אַ גיינער איז אין אַלגעמיין, פֿאַר וואָס צוועקן און וואס זאָל נעמען עס.
גאַינער רעפערס צו די פּראָדוקטן פון ספּאָרט דערנערונג. ניט ענלעך פּראָטעין, עס באשטייט נישט בלויז פון פּראָטעין, אָבער אויך פון אַ גרויס דאָזע פון קאַרבאָוכיידרייץ. ידעאַללי, די גיינער זאָל נישט אַנטהאַלטן פעט אָדער די פעט צופרידן זאָל טענד צו נול.
גאַינער איז נייטיק פֿאַר די אַטליץ וואס שטעלן זיך די אַרבעט פון גיינינג וואָג. די מערסט עפעקטיוו איז דער אָפּטראָג פון די גיינער ין 30 מינוט נאָך שטאַרקייַט טריינינג (עס איז אָפּטימאַל צו פאַרמאַכן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער). דיין מוסקל קענען זיין געמאכט פֿאַר גלייקאַדזשאַן סטאָרז. דער פּראָטעין וועט זיין בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף, און רעכט צו דער הויך קאַלאָריק צופרידן פון דעם פּראָדוקט, איר וועט גאָר ומקערן די אָנווער פון קאַלאָריעס נאָך טריינינג.
גאַינער, ווי קיין אנדערע פּראָדוקט פון ספּאָרט דערנערונג קענען זיין געקויפט אין ספּעשאַלייזד סטאָרז. דערצו, עס זענען עטלעכע טייפּס פון גייזער אויף פאַרקויף:
- פֿאַר די וואס האָבן אַ עקטאָמאָרפיק פאַזיק, גיינינג וואָג פֿאַר זיי איז אַ ריזיק פּראָבלעם צו נוצן אַ וואָג געווינען מיט אַ פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט פאַרהעלטעניש פון 1-3 טייל. אויך דעם קאָקטייל איז פּאַסיק פֿאַר ליבהאבערס צו פאַרברענגען אין די זאַל יעדער טאָג.
- פֿאַר די אָונערז פון די מעסאָמאָרפיק פיזיק (זיי זענען מענטשן מיט מיטל הייך און פאַזיק, עס איז פיל גרינגער פֿאַר זיי צו געווינען וואָג ווי דער ערשטער קאַטעגאָריע צו געווינען וואָג), עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו מיקסטשערז מיט פּראָטעינס צו קאַרבאָוכיידרייץ ווי 1-2 אָדער, אויב איר געווינען וואָג זייער לייכט, 1 צו 1 .
פון קורס, ספּאָרט דערנערונג און, אין באַזונדער, אַ גיינער, זענען ניט ביליק. דעריבער, מיר וועלן פרייען די וואס טאָן ניט וועלן צו גאָפּל - איר קענען צוגרייטן אַ הייער אין שטוב! פון קורס, אַזאַ אַ ידעאַל וואָג, ווי אין גרייט-געמאכט קאַקטיילז, קענען ניט זיין אַטשיווד, און פּראָטעין, ינדיפּענדאַנטלי צוגעגרייט, וועט נישט זיין אַזוי הויך. אבער די גיינער, האַלב אין שטוב, עס איז איין ריזיק פּלוס - איר שטענדיק וויסן פּונקט וואָס איז אין דער זאַץ.
די יזיאַסט רעצעפּט פֿאַר אַ געינער קאָקטייל אין שטוב איז מילך באזירט.
מיר נעמען מילך 2.5% וועגן 0.5 ליטער. צייַטיק bananas - 3 ברעקלעך. מיר וועט לייגן אַ פּעקל פון הייַזקע קעז (150 גראַמז), עס איז בעסער צו נעמען פעט-פֿרייַ. גיסן אַ האַנדפול פון ניסלעך - עס איז וועגן 30 גראַמז און ברייטער האנט מיט האָניק - 3-4 טייבאַלספּונז. כל דאָס איז קערפאַלי קלאַפּ אַראָפּ. אין די פאַרטיק געמיש, בעערעך 1100 קאַלאָריעס און וועגן 1 ליטער באַנד. דעם קאָקטייל איז צעטיילט אין 3 מאל און הנאה אַ געשמאַק, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַ נוציק טרינקען.
אן אנדער אָפּציע איז צו מאַכן אַ היים גיינער באזירט אויף הייַזקע קעז. מיר דאַרפֿן האַלב אַ קילאָ פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז. גיסן אין עס 100 גראַמז פון קעפיר מיט אַ פעט צופרידן פון 2.5. מיר שיקן 200 גראַמז פון יאַמ - פלייץ מעלאָן, אַפּריקאָס קלעם - 3 טיספּונז און האַלב אַ גלאז פון אַפּריקאָס אָדער פערשקע נעקטער. לייג 50 גראַמז פון קאַשו און האָבערגריץ. אַלע די וויסק. אין דעם ווערסיע, מיר האָבן וועגן אַ ליטער פון דעם באַנד פון די פאַרטיק גיינער און כּמעט 1200 קאַלאָריעס. אויך טיילן אין עטלעכע ריסעפּשאַנז.
ווי איר קענען זען, קוקינג אַ היימער אין שטוב איז זייער פּשוט, איר קענען ווייַזן דיין פאַנטאַזיע און פּרובירן פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז און טייסץ. געדענקען די גרונט כּללים פון קוקינג אַ גיינער אין שטוב:
- אין איין חלק זאָל זיין פון 10, און פּרעפעראַבלי פון 20 גראַמז פון פּראָטעין. צו טאָן דאָס, אַרייַננעמען מילך, מילך פּודער, פּראָטעין, הייַזקע קעז, יי ווייַס, עטק אין דער זאַץ.
שפּיץ: ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין גינער - מישן עס מיט זאַפט און אַרייַנשטופּן. אַלץ, די פאַסטאַסט דזשענערייט איז גרייט. - אויך אַרייַננעמען לייכט אַסימאַלייטיד קאַרבאָוכיידרייץ פון 30 גראַמז פּער געדינט. דאָ, גאַנץ פֿרייַהייט - זיס פרוכט און בעריז, קלעם, דזשאַמז און האָניק, ניסלעך און דאַר פירות, ווי געזונט ווי זיס דזשוסאַז און נעקטאַרס. פֿאַר מער טאַם, איר קענען אויך לייגן געווירציק בשמים, ווי געזונט ווי שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ.
ניצן סיזאַנאַל בעריז און פירות אין דער ערשטער אָרט, קלייַבן די פּראָדוקטן פון הויך קוואַליטעט. אין דעם פאַל, דיין גוף וועט באַקומען אַלע די בעסטער, און איר וועט באַמערקן די וווילטויק ווירקונג פון די קאָקטייל גיינער.