עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין, יעדער פון וואָס האט זייַן פּראָס און קאָנס. עס איז שווער פֿאַר אַ אָנהייבער צו געדענקען אַלץ אַז אַ טראַינער זאגט וועגן דעם, אַזוי מיר פאָרשלאָגן איר אַ וויג אַרטיקל. דאָ מיר וועלן באַטראַכטן וואָס מינים פון פּראָטעין זענען, און וואָס איז דער ציל פון זייער נוצן.
טייפּס פון פּראָטעין
צו דאַטע, אַלע יגזיסטינג פּראָטעין ביילאגעס זענען צעטיילט אין דרייַ סאַבגרופּס: שנעל, פּאַמעלעך און געמישט. מיר באַטראַכטן די טשאַראַקטעריסטיקס פון יעדער פון די גרופּעס.
אַזוי, די טייפּס פון פּראָטעינס און זייער ציל:
- פאַסט פּראָטעין איז אַ פּראָטעין וואָס איז אַבזאָרבד זייער געשווינד דורך די גוף, נאָך 15-20 מינוט, פּראַוויידינג די רעכט שטעלן פון אַמינאָ אַסאַדז. די קאַטעגאָריע כולל וויי פּראָטעין, ווי געזונט ווי פלייש און פיש. דעם איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע, ספּעציעל די מענטשן וואס דורך נאַטור האָבן אַ מין פאַזיק. צולייגן אַזאַ אַ פּראָטעין אין דער מאָרגן און מיד נאָך טריינינג, ווען די נויט פֿאַר אַמינאָ אַסאַדז איז זייער שטאַרק. פֿאַר די וואס גענומען די וואָג עמעס, איר דאַרפֿן צו לייגן טריקס צווישן מילז און פֿאַר 1.5 שעה איידער טריינינג. פֿאַר אַ טאָג, איר באַקומען וועגן 3-5 גאָוז יעדער 30 גיסן. ווען פאַרלירן וואָג, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ קאָמפּלעקס פּראָטעין.
- קאָמפּלעקס פּראָטעין איז אַ געמיש פון פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין, וואָס גיט די געוואלט פּראָטעין קאַנסאַנטריישאַן און מיד נאָך אַדמיניסטראַציע, און אין די ווייַטער ווייניק שעה (6-8). דעם אָפּציע אַלאַוז איר צו אָרגאַניזירן אַ לאַנג-טערמין דערנערונג פון די מאַסאַלז. אין זייַן זאַץ - וויי פּראָטעין, קייסין און יי, די מערסט גאנץ פּראָטעין - און דעם ינשורז הויך עפעקטיווקייַט פון אַזאַ אַ פּראָדוקט. דעם העסאָפע איז פּאַסיק פֿאַר די וואס באַקומען מוסקל מאַסע און די וואס פאַרלירן וואָג. מענטשן וואס זענען פּראָנע צו פאַטאַנינג קענען בעשאָלעם נוצן דעם טיפּ פון פּראָטעין. עס איז גענומען פֿאַר טריינינג און איידער בעדטיים.
- סלאָו פּראָטעין איז אַ פּראָטעין וואָס איז דיידזשעסטיד בייַ אַ נידעריק קורס. דעם גרופּע כולל סוי פּראָטעין און קייסין. דעם איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר די וואס אַרבעט אויף וואָג רעדוקציע און רעליעף אַרבעט. עס איז טראדיציאנעלן גענומען פֿאַר בעדטיים, און אויך אַנשטאָט פון אַ מיסט מאָלצייַט.
ווייל וואָס סיבות פון פּראָטעינס זענען, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו באַשליסן די ברירה און קלייַבן די צונעמען אָפּציע.
וואָס מין פון פּראָטעין איז בעסער?
פילע אַטליץ פאַרבינדן די ינטייק פון פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין - פֿאַר בייַשפּיל, איידער טריינינג און איידער בעדטיים נוצן פּאַמעלעך פּראָטעין, און נאָך ספּאָרט לאָודז - געשווינד צו צוריקקריגן. דיין קאָוטש וועט העלפן איר קלייַבן די סכעמע וואָס וועט זיין אָפּטימאַל פֿאַר איר.