ניט פילע גערלז קענען געוויינטלעך באַרימערייַ פון שלאַנק און שיין לעגס, אַזוי צו דערגרייכן די געוואלט פארמען, איר וועט האָבן צו אַרבעטן שווער. פֿאַר דעם עס איז ניט נייטיק צו גיין צו די ספּאָרטזאַל , ווי עס איז גענוג צו פֿאַרשטיין ווי אַ מיידל צו טרייסלען איר לעגס אין שטוב. עס זענען עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז טאָן ניט דאַרפן די נוצן פון קאָמפּלעקס ינסטאַליישאַנז און שטאַרק עקוויפּמענט. עס זאָל זיין געבראכט אין דער מיינונג אַז דער רעזולטאַט איז אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג וואָס ינקלודז ניט בלויז ספּאָרט, אָבער אויך געהעריק דערנערונג.
ווי קענען אַ מיידל פּאָמפּע איר פֿיס אין שטוב?
זאל ס אָנהייבן מיט די מאַנאַפעסטיישאַן פון די מעניו, זינט געוואקסן וואָג און מוסקל וווּקס זענען מער אָפענגיק אויף דערנערונג. ערשטער, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די זיס, מעל און פעט. פּראָדוקטן מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט פיינט פון די פיגור. עס איז וויכטיק צו עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין פודז, אַזוי די טעגלעך קורס איז 80 ג, און דאָס איז 150 ג פון פלייש אָדער פיש און 200 ג פון הייַזקע קעז. אויך אַרייַננעמען אין די מעניו אַ חלק פון האָבערגריץ, גרינס סאַלאַדס דרעסט מיט מאַסלינע ייל, און פרוכט אַנשטאָט פון זיס.
גערעדט וועגן ווי צו בריק אַ מיידל אין שטוב, אָנהייבן מיט אַ עראָוביק מאַסע. זיי זענען וויכטיק פֿאַר די אָנווער פון וידעפדיק קאַלאָריעס און פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע. פֿאַר דעם צוועק , סייקלינג, פליסנדיק, שווימערייַ, שפּרינגען און עקסערסייזינג אויף ספּעציעל סימיאַלייטערז איז פּאַסיק. צו אַרבעט אויס די מאַסאַלז, איר דאַרפֿן מאַכט לאָודז, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פיר מער ווי צוויי מאָל אַ וואָך, ווייַל עס איז וויכטיק צו געבן די גוף צייַט צו צוריקקריגן. פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו מאַך דיין פֿיס אין שטוב, עס איז ווערט געבן עצה אויף די נויט צו נוצן עקסטרע וואָג, למשל, דומבבעללס אָדער באַרס. עס זאָל זיין געזאָגט אַז די מאַסע זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן, און דאָס אַפּלייז צו ביידע נאָך וואָג און די נומער פון רעפּאַטישאַנז. יעדער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד אין דרייַ שטעלט, טאן 10-25 רעפּאַטישאַנז.
ווי צו געשווינד פּאַמפּס אַרויף דיין פיס אין שטוב:
- סקוואַץ מיט אַ שפּרינגען. סקוואַץ זענען די גרונט געניטונג אַז אַלאַוז איר צו באַקומען גוט רעזולטאַטן. שטיין אַרויף גלייַך און דורכפירן אַ סקוואַט, דראַפּינג אַראָפּ איידער אַ רעכט ווינקל איז געשאפן אין די ניז. אין די קאָסט פון פּושינג די לעגס און נאָך סווינגינג הענט, דורכפירן אַ הויך שפּרינגען, און נאָך לאַנדינג, זיצן ווידער. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, נוצן ווייטינג אויף דיין פֿיס אָדער נעמען דומבבעללס.
- זאַפּריגיוואַנייאַ אויף דער פּלאַטפאָרמע. ערשטער איר דאַרפֿן צו באַשטימען די פּלאַטפאָרמע, פֿאַר בייַשפּיל, עס קען זיין אַ באַנק וועמענס הייך זאָל זייַן וועגן 10 סענטימעטער ונטער דעם קני. עס איז וויכטיק אַז דער פּלאַטפאָרמע איז סטאַביל. שטיין וועגן 30-40 סענטימעטער פון אים, און דעריבער, שפּרינגען מיט די שטאַרקייַט פון די לעגס און הינטן. ווען די געניטונג וועט אַרבעטן געזונט, קלייַבן זיך דומבבעללס.
- די פאלס. גערעדט וועגן ווי צו פּאָמפּע דיין פֿיס אין שטוב, איר קענען נישט פאַרגעסן וועגן דעם גרונט געניטונג, וואָס גיט אַ ויסגעצייכנט מאַסע אויף די היפּס. שטייענדיק גלייַך און ציען דיין מאָגן. נעמען אַ טיף שריט פאָרויס און זיצן אַראָפּ ביז אַ 90 גראַד ווינקל איז געשאפן אין די קני פון די פראָנט פוס. צוריק צו די פּי און לונג מיט די אנדערע פוס.
- העכערונג צו די סאַקס. צו מאַכן דיין פיס קוקן שיין, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַלע די מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די קאַווז. שטייט מיט דיין טאָעס אויף אַ קליין בערגל, אין שטוב איז גענוג און אַ דיק בוך. די כילז מוזן זיין אין די לופט. סלאָולי באַקומען אַרויף און אַראָפּ אויף דיין טאָעס. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, נוצן אַ האַנטעל.
- Makhi. שטיין אויף אַלע פערז, פּלייסינג דיין געווער אונטער דיין פּלייצעס און קוקן פאָרויס. פּול די פוס, בענט בייַ די קני צו די קאַסטן, בענדינג אין די צוריק, און דעמאָלט, ציען עס צוריק גאָר, סטרייטנינג. מאַכן די נייטיק נומער פון רעפּאַטישאַנז און באַן די אנדערע פוס.