טוויסטינג אויף די דרוק

דערווייַל, עקספּערץ אפגעמאכט אויף דער מיינונג אַז עס איז די טוויסטינג אויף די פּרעס וואָס זענען די מערסט עפעקטיוו געניטונג אַז אַלאַוז איר צו געפֿינען אַ שיין בויך שורה אין אַ פערלי קורץ צייַט. די מייַלע פון ​​דעם געניטונג איז אויך אַז עס קענען זיין וועריד ניצן נאָך דעוויסעס, ווי געזונט ווי עס קענען לייכט זיין פּראַקטיסט ביי ביידע אין די ספּאָרטזאַל און אין אַ רעגולער שטאָט וווינונג.

ווי טאָן איר דרייען?

גלייַך טוויסץ זענען אַ גרונט געניטונג אַז מוזן אַרייַן אין לעגאַמרע קיין קאָמפּלעקס אַפעקטינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עס איז אַזוי פּשוט און עפעקטיוו אַז יגנאָרינג עס וואָלט זיין אַ גרויס טעות. מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן ווי צו דורכפירן טוויסטינג אויף די שטאָק - דאָס איז די מערסט פאָלקס וואַריאַנט, ווייַל עס טוט נישט דאַרפן קיין נאָך מיטל.

לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז, טאָן ניט טרער אַוועק די פֿיס פון די שטאָק. הענט בייגן אויף די עלבאָוז און ווינט איבער די קאָפּ, עלבאָוז זאָל קוקן קלאר אין די זייטן. מאַכן אַ גלאַט צעשיידונג פון די בלאַדעס פון די שטאָק (עס איז נישט נייטיק צו קריכן מער שטארק). מאַכן זיכער אַז ווען איר טאָן, דיין עלבאָוז זענען נאָך קוקן צו די זייטן, און די גאָמבע איז נישט געדריקט קעגן די קאַסטן. צווישן זיי זאָל זיין אַ ווייַטקייט אין וואָס דיין פויסט קענען לייכט פּאַסיק. האַלדז בעשאַס דער געניטונג טוט נישט דאַרפֿן צו שפּאַנונג - איר זענען אַרוף סטרעטשינג בלויז די שטאַרקייַט פון דיין דרוק. איבערחזרן 3 אַפּראָוטשיז 20 מאל.

גלייַך טוויסץ אויף די פּרעס בישליימעס העלפן צו פאָרעם אַ שיין טאַמי. דעם געניטונג האט פילע אָפּציעס, פֿאַר בייַשפּיל, לאַטעראַל און פאַרקערט טוויסץ, וואָס העלפן צו אַרבעטן אויס אַבלאַמיניק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די אַזוי גערופענע נידעריקער דרוק, ריספּעקטיוולי.

אין דערצו צו די קלאסישע ווערסיע פון ​​טוויסטינג פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואָס איז געטאן ליגנעריש אויף די שטאָק אָדער אויף אַ ספּעציעל טעפּעך, עס זענען ווערייישאַנז פון טוויסטינג אין די סימיאַלייטער וואָס קענען בישליימעס פאַרבייַטן די קלאַסיש אָפּציע פֿאַר יענע וואס קעסיידער אָנטייל נעמען אין די ספּאָרטזאַל.

טוויסטינג אויף דעם בלאָק

דעם ווערסיע פון ​​טוויסטינג מיט וועיגהער איז עפעקטיוו פֿאַר ארבעטן אויס מיט די מיטן טייל פון די דרוק, אַרייַנגערעכנט פֿאַר שאפן שיין "קובעס". די ימפּלאַמענטיישאַן איז באטייטיק אַנדערש פון די קלאַסיש ווערסיע.

באַקומען אויף דיין ניז, באַקומען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, נעמען אין די דלאָניע פון ​​דיין האַנט אַ בלאָק סימיאַלייטער. אין דעם פּאָסטן, מאַכן אַ טיף ויסמאַכן און דרייַ אין דער ריכטונג פון די טעפּעך (אָדער שטאָק). אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ און געפינען אַ שיין פאָרעם פון די בויך, איר דאַרפֿן צו איבערחזרן דעם געניטונג מיט ליכט אָדער מיטל וואָג אין 3 שטעלט פון 15-20 רעפּאַטישאַנז. עס איז וויכטיק נישט צו העלפֿן זיך מיט דיין הענט, אָבער צו אַרבעטן דווקא דורך די דרוק, צו פילן זייַן שפּאַנונג. דורכפירן די געניטונג סמודלי, אָן דזשערקינג.

אויב די טוויסטינג פון די פּראָנע מעשים די גאנצע אַבדאָמינאַל פּרעס און ספּעציעל זייַן אויבערשטער טייל, דעמאָלט די נוצן פון דעם בלאָק סימיאַלייטער אַלאַוז אַ מער ינטענסיווע מאַסע צו זיין געגעבן צו די מיטן טייל פון די דרוק. די עקסערסייזיז זענען בעסטער געטאן אין אַ קאָמפּלעקס, אלא ווי אין אפגעזונדערטקייט.

טוויסטינג אויף אַ רוימער שטול

דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר די מיטל און אויבערשטער דרוק, וואָס איז געטאן ניצן אַ ספּעציעל סימיאַלייטער.

זיצן אויף די רוימער שטול, שטעלן די פּילבז גאָר אויף די אַוועקזעצן, מיט דיין געווער קראַשט אויף דיין קאַסטן און רעסטינג זייער לעגס אין ראָולערז. נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן דיין אָטעם און נידעריקער דיין טאָרסאָ ונטער דיין היפּס. נאָך דעם, דרייַ פאָרויס: הייבן די קאָפּ און פּלייצעס וועגן 30 אָדער 60 דיגריז מיט דעם גוף. אויב עס איז שווער פֿאַר איר, איר קענען כאַפּן דיין טאַץ העכער. אַמאָל איר האָבן באַקומען די רובֿ שווער טייל, ויסמייַדן, און בייַ דער שפּיץ, שטענדיק פּויזע און פילן די שפּאַנונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. נאָך וואָס, גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. די הויפּט זאַך איז צו געניטונג די געניטונג ווי סמודלי און סלאָולי ווי מעגלעך, אַזוי אַז די מאַסאַלז אַרבעט, און נישט די קראַפט פון אַ רוק אָדער ינערשאַ.

סימילאַרלי, טוויסץ זענען געטאן אויף אַ גענייגט באַנק, אָבער עס דער אַרופגאַנג קענען זיין גאַנץ.