שניט אויף דין פיס, ענלעך צו "שוועבעלעך", איז לאַנג שוין אין דער פאַרגאַנגענהייַט, איצט אין דער הייך פון די פּאָפּולאַריטעט פון אַ סמאַרט סילאַוועט, וואָס קענען בלויז זיין אַטשיווד דורך רעגולער טריינינג. אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די פֿיס אין שטוב וועט זיין באַטייַטיק און נוצלעך. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו ריכטיק די דיעטע . עס איז נייטיק צו ויסשליסן הויך-קאַלאָריע פודז, ווי געזונט ווי קאַראַטעד טרינקען.
ווי צו פּאָמפּע דיין פֿיס אין שטוב?
עס זענען פילע פאַרשידענע קאַמפּלעקסאַז וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב אָן נאָך סימיאַלייטערז. אין דערצו, כּמעט אַלע עקסערסייזיז פּאַמפּס ניט בלויז די מאַסאַלז פון די לעגס, אָבער אויך די הינטן. די נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען זיין אַדזשאַסטיד דיפּענדינג אויף דיין אייגן צוגרייטונג, אָבער צו באַקומען די רעזולטאַט, די מינימום ווערט זאָל זיין 15 מאל. עס איז אויך וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס מוסקל זענען ינוואַלווד אין די טריינינג. אויב די אַרבעט איז צו באַפרייַען די לעגס, דעמאָלט די מאַסע מוזן פאַלן אויף די היפּס, בייסעפּס און קאַלב מאַסאַלז.
עצות אויף ווי צו געשווינד פּאָמפּע דיין פֿיס אין שטוב:
- צו דערגרייכן דעם ציל, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ קאָמפּלעקס פֿאַר זיך, וואָס וועט אַנטהאַלטן 2 עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פוס מאַסאַלז און 2 עקסערסייזיז פֿאַר יחיד מאַסאַלז.
- עס זאָל אויך זיין גענומען אין חשבון אַז פילע קאַרדיאָו עקסערסייזיז אַרייַנציען די מאַסאַלז פון די לעגס, למשל, פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק, אאז"ו ו.
- אויב די לעגס זענען נישט אַ פּראָבלעם זאָנע, די טריינינג זאָל זיין געטאן אַמאָל אין זיבן טעג. עס איז רעכט צו דער פאַקט אַז די מאַסאַלז אין דעם גוף טייל זענען אַ פּלאַץ פון צייַט.
- דער קאָמפּלעקס הייבט מיט קאַרדיאָו טריינינג , וואָס וועט וואַרעם אַרויף די גוף. נאָך דאַרפֿן צו האַלטן סטרעטשינג. צו וואַרעם-אַרויף גענוג צו אַלאַקייט 10 מינוט.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז
- סקוואַץ . שטעלן די פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, שטעלן דיין הענט אויף דיין גאַרטל אָדער, אויב איר ווילן, איר קענען נעמען אַ באַרבעלל אָדער דאַמבעלז און שטעלן זיי אויף דיין פּלייצעס. קראָוטש אַראָפּ סלאָולי ביז אַ רעכט ווינקל איז געשאפן אין די ניז. עס איז וויכטיק אַז זיי טאָן נישט גיין הינטער די פֿיס. דעם איז די יזיאַסט און רובֿ עפעקטיוו געניטונג צו פּאָמפּע די נידעריקער גוף.
- די פאלס . פֿאַרשטיין די טעמע פון ווי צו פּאָמפּע אַ מיידל 'ס פֿיס אין שטוב, עס איז אוממעגלעך נישט צו געדענקען דעם געניטונג. שטעלן דיין פֿיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס. מיט דיין רעכט פוס, לונג פאָרויס אַזוי אַז אַ רעכט ווינקל איז געשאפן ביי ביידע לעגס אין די קני שלאָס. וואָג זאָל זיין טראַנספערד צו די פוס, וואָס איז געווען לונג, און די קני פון די לינקס פוס זאָל נישט פאַרבינדן די שטאָק. טשעק אַז די קני פון די פראָנט פוס טוט נישט גיין איבער דיין פינגער.
- קריכן צו דער פּלאַטפאָרמע . איר קענען נוצן אַ באַנק פֿאַר דעם געניטונג, אַ הויך סטעפּ אָדער אנדערן הייך. ינסערט צו איר פּנים, שטעלן איין פֿיס אויף די באַנק און, לינגקינג אויף אים, הייבן די אנדערע. דער ערשטער פוס לאָזן אויף אַ בערגל, און די רגע איר נידעריקער אויף די שטאָק. בעשאַס די געניטונג, איר זאָל פאַרשטייַפן דיין מאָגן און בייגן צוריק. די רעקאַמענדיד הייך פון די באַנק איז די מדרגה פון די ניז. צו פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט אין די הענט איר דאַרפֿן צו נעמען דומבבעללס.
- שטיי צו האַלב-טויז . ווער דאגות ווי פּאָמפּע די קאַווז פון די פֿיס אין שטוב, דעמאָלט דעם געניטונג איז ספּעציעל פֿאַר איר. מיט רעגולער געניטונג, די עגגס ווערן מער דילייטיד. שטיין גלייַך אויף די האַלב-טאָעס, דיפּינג, טאָן נישט שטיין אויף די כילז, אין אַלגעמיין, בייַ די פֿיס זאָל זייַן אַ קעסיידערדיק שפּאַנונג. צו מאַכן עס באַקוועם צו דורכפירן דעם געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו שטיין אויף עטלעכע הייך, פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַ שריט אָדער שוועל.
- Makhi . שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, און אָנכאַפּן דיין הענט פֿאַר עטלעכע סאָרט פון שטיצן, למשל, איבער אַ פֿענצטער סיל אָדער טיש. דאס וועט האַלטן די וואָג. אויף עקסהאַלאַטיאָן, הייבן דיין פוס צוריק אָדער נעמען עס צו די זייַט. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, ווייץ קענען זייַן געניצט. אויף די ינספּיראַציע, שטעלן דיין פֿיס צוריק אין פּלאַץ. איבערחזרן די זעלבע מיט די אנדערע פֿיס.
