פילע גלויבן אַז זיי דאַרפֿן עטלעכע ספּעציפיש עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער הינטן. אָבער, עס איז כּדאי צו פֿאַרשטיין אַז היגע פעט ברענען אין איין באַזונדער אָרט איז אוממעגלעך. פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז אונטער אַ פּלאַסט פון פעט, איר ריזיקירן בלויז צו פאַרגרעסערן דעם באַנד! אַז ס וואָס טויגיקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן זענען וויכטיק צו פאַרבינדן מיט דיעטע אָדער געהעריק דערנערונג.
דערצו, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קיין עקסערסייזיז צו רעדוצירן די הינטן דאַרפֿן צו זיין געטאן בייַ אַ שנעל גאַנג מיט אַ ליכט וואָג (אויב איר אלץ נוצן ווייץ). אין סדר צו געשווינד רעדוצירן וואַליומז, נוצן די פאלגענדע מעטהאָדס:
- דער בעסטער געניטונג צו רעדוצירן די באַנד פון די הינטן איז פליסנדיק. אויב די וועטער טנאָים טאָן ניט לאָזן איר צו מאַכן מאָרגן האַלב-שעה דזשאַגז (און ווייניקער ווי 30-40 מינוט פון טייַטש עס איז קיין סיבה, ווייַל די גוף וועט נישט אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ פאַטי דיפּאַזאַץ), לויפן אויף די פּלאַץ פון די הויז אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד צימער.
- אָפּציע, וואָס עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן זענען אַ אָלטערנאַטיוו צו פליסנדיק, דזשאַמפּס מיט אַ סקיפּינג שטריק זענען געהאלטן. עס איז נייטיק צו שפּרינגען פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט. און בעסער - 15 מינוט אין דער מאָרגן און די זעלבע נומער - פיזיקאַל געניטונג פֿאַר די הינטן קענען זיין געהאלטן סייקלינג אָדער ניצן אַ געניטונג בייק. עס אויך אַפּערייץ אַ פּרינציפּ - בעסער אַ קליין מאַסע, אָבער אַ לאַנג פאָרשטעלונג. דרייַ פּעדאַלז דאַרפֿן 30-40 מינוט 3-5 מאל אַ וואָך.
- עקסערסיסעס פון סעללוליטע אויף די הינטן. ווילן צו געניטונג און פאַרלירן וואָג - ביטע, אָבער דעמאָלט צושטעלן שנעל, ינטענסיווע דורכפירונג פֿאַר 2-3 מינוט. עקסערסיסעס קעגן סעללוליטע אויף די הינטן זענען ווי גייט: זיצן אויף די שטאָק, לעגס גלייַך צוזאַמען. טרער אַוועק איין טייל פון די הינטן און מאַך עס פאָרויס. דעריבער נאָכפאָלגן די זעלבע שריט מיט די רגע טייל. די לעגס מוזן זיין געהאלטן ווי גלייַך ווי מעגלעך, די צוריק גלייַך. "גיין" אין דעם וועג איר דאַרפֿן ווי לאַנג ווי מעגלעך, צו אַ געפיל פון טינגגאַלינג.
- א גרויס געניטונג פֿאַר לוזינג וואָג הינטן, וואָס ריקווייערז שנעל דורכפירונג. שטיין אויף אַלע פערז, איין פוס, אָן בענדינג די קני, הייבן און מאַך אַרויף. טאָן דאָס ביז איר פילן אַ טינגגאַלינג געפיל און נאָך 20-30 סעקונדעס נאָך וואָס. סימילאַרלי, איבערחזרן פֿאַר די רגע פוס.
- ענלעך צו די פריערדיקע געניטונג: שטיין אויף אַלע פערז, ויסשטימען איין פוס און לייגן עס אויף די פינגער פונ פוס. כאַפּן עס ווי הויך ווי מעגלעך אויך צו אַ געפיל פון טינגגלינג בייַ אַ טיף גאַנג, דעמאָלט טוישן דיין לעגס.
און נאָך וואָס אַלץ עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער פון די הינטן איר האָט נישט אויסדערוויילט, די מאַקסימום רעזולטאַטן וועט געבן אַ לויפן, אַ וועלאָסיפּעד און אַ שטריק, ספּעציעל אויב זיי זענען קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג.