האָאָפּ - אַן עפעקטיוו און ביליק סימיאַלייטער , העלפּינג צו פאַרלירן וואָג, צו מאַכן אַ שיין טאַליע און שלאַנק היפּס. די רייַף ברענט ווי פילע קאַלאָריעס ווי איז פארלירט מיט אַ לויפן פון מיטל ינטענסיטי.
ווי פיל קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן טוט די דרייַ פון די רייַף צושטעלן?
אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון אַ רייַף און ווילן צו געפינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס ברענען זייַן טאָרסיאָן, איר זאָל פֿאַרשטיין אַז ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז יוזשאַוואַלי דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון די טריינינג און אויף די סימיאַלייטער זיך.
געניטונג פון מיטל ינטענסיטי העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון 100 קייקאַל פֿאַר 20 מינוט. א מער אינטענסיווע פאַך, אַרייַנגערעכנט די שפּאַנונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אַקטיוו מווומאַנץ פון די היפּס, פארברענט וועגן 200 קייקאַל פֿאַר די זעלבע צייַט. צו פאַרגרעסערן ענערגיע קאַנסאַמשאַן טריינינג, עקספּערץ רעקאָמענדירן אין פּאַראַלעל צו טאָן עקסערסייזיז דורך האַנט.
צו פֿאַרבעסערן די ברענען פון קאַלאָריעס בעשאַס טאָרסיאָן, אַ רעכט אויסגעקליבן רייַף קאַנטריביוץ. גרינג סימיאַלייטער מאכט איר מאַך מער אַקטיוולי בעשאַס טריינינג, אַנדערש עס וועט קעסיידער פאַלן. שווער רייַף און סימיאַלייטער מיט מאַסאַזש אַטאַטשמאַנץ מער ינטענסיוולי ווירקן די מאַסאַלז און סובקוטאַנעאָוס פעט שיכטע אין די טאַליע געגנט. אָבער, טוויסטינג אַזאַ האָאָפּס איז ווייטיקדיק.
וואָס אַנדערש איז נוציק מיט כולאַ האָאָפּס?
טאָרסיאָן פון די רייַף פּראַמאָוץ ניט בלויז די יקספּאָוזד קאַלאָריעס, טריינינג אַנטוויקלען די אָרגאַנס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען, קערעקץ די אַרבעט פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. טראַינינג מיט אַ רייַף איז געזונט טאָלעראַטעד דורך וויקאַנד מענטשן, וואס זענען פאַרקערט מיט מאַכט לאָודז און טאַנצן טויגיקייַט .
קלאסן מיט אַ רייַף אַנטוויקלען בייגיקייַט, מאַכן מווומאַנץ גלאַט און אַטראַקטיוו. אין דערצו, בעשאַס טריינינג, די צוריק מאַסאַלז זענען געשטארקט, וואָס העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק. נוציק לעקציעס מיט אַ רייַף און פֿאַר די געדערעם.
קאָנטראַקטעד לעקציעס מיט אַ רייַף בעשאַס שוואַנגערשאַפט און מיד נאָך קימפּעט, און בעשאַס קריטיש טעג. אין חולאתן פון די לעבער, קידניז און אָווועריז, עס איז אַננעסאַסאַבאַל צו נוצן אַ שווער רייַף.