פֿאַר טריינינג צו זיין עפעקטיוו און ווי זיכער ווי מעגלעך, עס איז נייטיק צו אָנהייבן עס מיט די וואָרמינג פון מאַסאַלז. וואַרעם אַרויף איידער שטאַרקייט טריינינג אַלאַוז איר צו צוגרייטן מאַסאַלז, סקעלעט און דזשוינץ פֿאַר די אַפּקאַמינג מאַסע. עס איז אויך אַ צוגרייטונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דאס זענען נאָר עטלעכע פון די בענעפיץ פון וואַרעם-אַרויף איידער מאַכט עקסערסייזיז.
וואַרעם אַרויף איידער טריינינג אין די ספּאָרטזאַל
טריינערז זענען רעקאַמענדיד צו קלייַבן עקסערסייזיז פֿאַר וואַרעם-אַרויף זיך, גענומען אין חשבון פיזיאַלאַדזשיקאַל אַבילאַטיז. עס זענען דרייַ יקערדיק ווערכאַוסיז:
- אַלגעמיינע - איז אַימעד בייַ וואָרמינג און פּריפּערינג די גאנצע גוף און גוף.
- ספּעציעלע - איז געניצט איידער פּערפאָרמינג אַ זיכער געניטונג.
- סטרעטשינג - העלפט צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון די דזשוינץ.
רובֿ אָפט, אַטליץ פאַרברענגען דעם גענעראַל וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַעראָביק עקסערסייזיז , וואָס לאָזן איר צו טאָן די גוף, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און ברידינג. אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען אַרבעט אויס אויף די טרעדמיל, געניטונג בייק אָדער שפּרינגען אויף די שטריק. נאָך דעם, איר זאָל גיינ ווייַטער צו דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז אויף אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז. למשל, אויב די טריינינג איז אַימעד בייַ ארבעטן אויס די היפּס און הינטן, דעמאָלט עס איז נייטיק צו דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז: פאַרשידענע פליעס, ביידע שטייענדיק און ליגנעריש, זיצן-אַפּס, לונגעס, אאז"ו ו.
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר וואַרעם-אַרויף מוזן דאַווקע אַרייַננעמען סטרעטשינג. צו אָנהייבן עס עס איז נייטיק פון אַ האַלדז און צו אַרן אַראָפּ, ניצן אַזאַ עקסערסייזיז:
- צי די שיפּוע און ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון די קאָפּ.
- אַרמס קוועטשן אין די שלאָס און אויסשטרעקן אויס, נישט ליפטינג די פֿיס אַוועק די שטאָק.
- צי פּאַמעלעך סלאָפּעס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך. צו פֿאַרבעסערן די אויסשטרעקן, אויסשטרעקן דיין אָרעם ווייַטער.
- מוסקלעס פון די לעגס וועט העלפן אויסשטרעקן די אנפאלן פאָרויס, סיידווייז און צוריק.