פילע פרויען, דרימינג פון אַ שיין און גרויס ברוסט, זענען ינטענסיוולי טריינד אין די ספּאָרטזאַל אויף פאַרשידענע סימיאַלייטערז. איידער איר פיגור אויס ווי צו פּאָמפּע אַרויף אַ מיידל 'ס בריסט, עס ס' ווערט געזאגט אַז עס זענען קיין מאַסאַלז אין דעם טייל פון דעם גוף, וואָס מיטל אַז עס איז אוממעגלעך צו פאַרגרעסערן די גרייס און טוישן די פאָרעם פון עקסערסייזיז. אין דער מאָמענט, בלויז פּלאַסטיק כירורגיע קענען קאָפּע מיט די טאַסקס. רעגולער געניטונג וועט העלפֿן פארשטארקן די פּעקטרעראַל מאַסאַלז, וואָס העלפט צו פאַרמייַדן פלאַבינעסס און רעדוצירן די ריזיקירן פון לאָוערינג די ברוסט. דער רעזולטאַט, דער ברוסט קוקט וויזשוואַלי מער שיין און לאַסץ מער די נאַטירלעך פאָרעם.
ווי צו ויסמעקן די קאַסטן?
עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז אַז לאָזן איר צו מאַסע די מאַסאַלז פון די קאַסטן . דורכפירן זיי קעסיידער, אַרייַנגערעכנט אין די הויפּט קאָמפּלעקס. יעדער געניטונג איז רעקאַמענדיד צו זיין ריפּיטיד אין עטלעכע אַפּראָוטשאַז 10-15 מאל.
- פּוש-אַפּס . מיר אָנהייבן צו געפינען אויס ווי צו פּאָמפּע אַרויף די ברוסט אין שטוב, מיט אַ גרונט געניטונג אַז אַלעמען ווייסט. עס טריינז נישט בלויז די מאַסאַלז פון די הענט , אָבער אויך די בריסט. ערשטער, איר קענען דורכפירן שטופּן אַפּס פון די ניז, וואָס אַלאַוז איר צו רעדוצירן די מאַסע. ווען די מאַסאַלז באַקומען שטארקער, איר קענען נעמען אַ טראדיציאנעלן שטעלע. צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די פּעקטרעראַל מאַסאַלז, די הענט מוזן זייַן מער ווי די פּלייצעס. די צוריק און לעגס זאָל זיין געהאלטן אַפֿילו. אויב איר ווילן צו פּאָמפּע דער אויבערשטער טייל פון די קאַסטן, דעמאָלט די לעגס זאָל זיין געשטעלט אויף אַ בערגל, פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַ שטול. אין דער געשעעניש אַז איר שטעלן דיין הענט איבער דיין לעגס, די מאַסע וועט מאַך צו די נידעריקער טייל פון דיין קאַסטן.
- ברוסט דרוק . אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע אַרויף די ברוסט נאָך געבן געבורט, דעמאָלט עס איז ווערט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם געניטונג. עס וועט נישט דאַרפן פיל מי, די הויפּט זאַך איז צו האָבן דומבבעללס, די ראָלע וואָס קענען זיין געטאן דורך אַ פלאַש פון וואַסער אָדער זאַמד. ברוסט האַנט איז אויך געהאלטן אַ יקערדיק געניטונג. עס קענען זיין געטאן אויף אַ באַנק, אָבער אויך אין עקסטרעם קאַסעס אויף די שטאָק. אין הענט נעמען דומבבעללס פּאַלמז פאָרויס און פאַרענטפערן אַראָפּ אויף אַ צוריק. די אַרבעט איז צו נידעריקער די דומבבעללס ביז די פּלייצעס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. די עלבאָוז זאָל זיין געשיקט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. דעריבער לייגן דיין הענט צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג ווידער. מאַך סלאָולי אָן דזשערקינג. אויב די קאָפּ איז אויבן די פּעלוויס, דעמאָלט די מאַסע וועט פאַלן אויף די אויבערשטער טייל פון די קאַסטן, און אויב אויף די פאַרקערט, אָבער אויף די נידעריקער טייל.
- ברידינג פון דומבבעללס . אן אנדער עפעקטיוו געניטונג, וואָס זאָל זיין אין דעם קאָמפּלעקס פון מענטשן אינטערעסירט, ווי צו פּאָמפּע אַרויף אַ פרוי 'ס בריסט. די גרעסטע מאַסע איז באקומען דורך די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. בעת אויף דיין צוריק, האַלטן דומבבעללס אין עקסטענדעד געווער אַזוי אַז דיין הענט קוקן בייַ יעדער אנדערער. די אַרבעט איז צו פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן צו די מדרגה אַז אַקסלערס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן אַלע איבער ווידער. איר קענען בייגן דיין עלבאָוז אַ ביסל.
