וידעפדיק וואָג איז אַ פּראָסט פּראָבלעם אַז איז געווען באַטייַטיק פֿאַר פילע יאָרן, אָבער עס איז ענקערידזשינג אַז מער און מער מענטשן זענען טשוזינג צו טוישן זייער געוווינהייטן. איר קענען געפֿינען פילע פאַרשידענע דיייץ, אָבער דער בעסטער לייזונג איז דיעטע עסנוואַרג און געניטונג.
געהעריק וואָג אָנווער און אַ געזונט לייפסטייל
מענטשן וואס באַשלאָסן צו טוישן זייער לעבן, פּריפערינג אַ געזונט לייפסטייל, נאָך אַ קורץ צייַט פון צייַט אנגעוויזן positive ענדערונגען אין זייער געזונט. אין דערצו, אַז אַ מענטש פארלירט וידעפדיק וואָג, עס איז אַ נאָרמאַליזיישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און די סומע פון שעדלעך קאַלעסטעראַל וואָס זייַנען פילע געזונט פּראָבלעמס דיקריסיז. געהעריק דערנערונג און ספורט פֿאַר וואָג אָנווער ינקריסיז ענערגיע לעוועלס, ימפּרוווז הויט צושטאַנד און סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס.
דייאַטעריאַן עצה - ווו צו אָנהייבן ריכטיק וואָג אָנווער?
עס איז זייער שווער צו נעמען די ערשטער שריט צו מאַך צו די רעכט וועג פון לעבן, אָבער עס איז וויכטיק נישט צו האַנדלען אַבראָטלי, אָבער צו מאַכן ענדערונגען ביסלעכווייַז און דעמאָלט די ריזיקירן פון ברייקינג וועט זיין מינימאַל. צו אָנהייבן מיט, עס איז נייטיק צו ויסשליסן פון די מעניו שעדלעך עסנוואַרג: פאַטי, זיס, געזאָלצן, סמאָוקט און אנדערע ענלעך פּראָדוקטן. צו פאַרלירן וואָג רעכט און אויף אייביק, מאַכן אַ דיעטע פון געזונט עסנוואַרג. גרויס ווערט איז וואַסער, אַזוי אַקאַסטאַם זיך צו טרינקען בייַ מינדסטער אַכט ברילן אַ טאָג. שוין בלויז די ענדערונגען קענען לאָזן דעם פּראָצעס פון פעט ברענען.
די רעכט מאָוטאַוויישאַן פֿאַר לוזינג וואָג
צו דערגרייכן הצלחה אין פאַרשידענע געביטן, איר דאַרפֿן אַ מאָוטאַוויישאַן אַז העלפט נישט האַלטן. צו אָנהייבן מיט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַשליסן די געוואלט וואָג און די טאָג פון דערגרייכן דעם ציל. באַמערקונג אַז אָן שאָדן צו געזונט, איר קענען וואַרפן אַוועק צו 3-5 קג פּער חודש. פֿאַר פרויען, די מאָוטאַוויישאַן פֿאַר לוזינג וואָג זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשאַלי, אָבער עטלעכע יפעקטיוולי עצות קענען זיין געפֿינט.
- אָרט הערות מיט רימיינדערז וועגן דיין ציל אָדער פאָטאָס פון שלאַנק גערלז אין פאַרשידענע ערטער.
- קלייַבן אַ ניט געראָטן פאָטאָ מיט די מאַקסימום וואָג און פּיריאַדיקלי בליק אין עס, פּראַמאַסינג זיך נישט צו צוריקקומען צו אַזאַ אַ לעבן.
- געפֿינען זיך אַ שוטעף אין פאַרלירן וואָג, ווייַל נאָך שטיצן וועט נישט לאָזן איר אָפּרוען.
- לייענען די מעשיות פון מענטשן וואָס זענען ביכולת צו וואַרפן אַוועק וואָג און טיילן זייער סיקריץ.
- קויפן פייַן קליידער פֿאַר זיך, אָבער אַ פּאָר פון סיזעס קלענערער.
די באַסיקס פון געהעריק נוטרישאַן פֿאַר וואָג לאָסס
קורץ-טערמין דיעץ טאָן ניט לאָזן איר צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט און האַלטן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין דערצו, נאָך זייער טערמאַניישאַן, די פאַרפאַלן קילאָגראַמס זענען אומגעקערט. עס זענען עטלעכע כּללים אַז העלפן טוישן דיין עסן געוווינהייטן און מאַך צו אַ געזונט דיעטע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר קאַמבאַטינג וידעפדיק קילאָגראַמס. געהעריק וואָג אָנווער איז באזירט אויף עטלעכע גרונט פּרינציפּן פון דיעטעטיקס.
- די דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט אין סדר צו באַקומען אַלע נוציק סאַבסטאַנסאַז.
- בעסער אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, סופּפּלעמענטינג די דרייַ הויפּט מילז מיט צוויי סנאַקס.
- אן אנדער הערשן פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט - קלייַבן געזונט קוקינג מעטהאָדס און אָפּזאָגן צו פּרעגלען.
- ויסשליסן פון די דיעטע עסנוואַרג אין וואָס עס זענען שנעל קאַרבאָוכיידרייץ.
די ריכטיק פרישטיק פֿאַר לוזינג וואָג
פילע מענטשן מאַכן אַ ערנסט גרייַז, ריפיוזינג די מאָרגן מאָלצייַט, אָבער דאָס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. פרישטיק איז נייטיק צו באַקומען ענערגיע, און עס אויך גיט אַ געפיל פון זעטיקונג פֿאַר אַ געוויסע צייַט, אַזוי אַז עס איז נישט פיל אין די טאָג. עס איז די מערסט סאַטיספייינג עסנוואַרג ינטייק. די ידעאַל פרישטיק מיט געהעריק דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג איז אַ געמיש פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע, פּראָטעינס און אַ קליין סומע פון פעט. עס איז אַ זיכער רשימה פון פּראָדוקטן פּאַסיק פֿאַר מאָרגן מילז.
- Kashi . א גרויס מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז וויכטיק צו ריפערד צו שנעל-קוקינג פּאָררידזשיז.
- עגגס . דער זאַץ כולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס סאַטשערייץ און גיט ענערגיע. יאָוקס זענען נישט נוצלעך, אַזוי איר קענען עסן איין גאַנץ יי און איין פּראָטעין.
- מילכיק פּראָדוקטן . פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעפיר אָדער יאָגורט פֿאַר פרישטיק.
- ברויט איז פּראָסט . פאַנס פון סאַמוויטשיז זאָל וואוינען אויף דעם אָפּציע. דערצו, קלייַבן קורד קעז, הינדל ברעקלעך און וועדזשטאַבאַלז.
די רעכט לאָנטש פֿאַר ווייט לאָס
ססיענטיסץ האָבן באשלאסן אַז אין דער צייַט פון 12 צו 15 שעה אַ אַקטיוו פּראָצעס פון ענזימעס פּראָדוקציע איז גענומען, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר באַהאַנדלונג פון דער אָרגאַניזם אין דער צווייטער העלפט פון דעם טאָג. דייאַטערי מילז זאָל זיין 80% פּראָטעין, פֿאַר בייַשפּיל, אָף פלייש, דאַר פיש אָדער לעגיומז. עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין די מעניו און אַ טייל פון נוציק קאַרבאָוכיידרייץ, פֿאַר בייַשפּיל, אַ סאַלאַט דרעסט מיט מאַסלינע ייל, וואָס כּולל די נייטיק פאַץ. זיס פירות זענען ערלויבט בלויז אַרויף צו דרייַ שעה. געדענקען אַז פּאָרשאַנז זאָל נישט זיין גרויס.
די ריכטיק מיטאָג פֿאַר לוזינג וואָג
עס איז אן אנדער מיסקאַנסעפּשאַן אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן מיטאָג צו לאָזן די גוף צו פאַרנוצן פאַץ. דעם מיינונג איז פאַלש און מיטאָג זאָל זיכער זיין אויף דעם פּלאַן, אָבער עס זאָל זיין גרינג. די גרייס פון דעם חלק - ניט מער ווי וואָלט פּאַסיק אין די פּאַלמז, און דאָס איז בעערעך 250 ג. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז דער פּראָטעין זאָל זיין צוויי מאל ווייניקער ווי די גרינס. אַ גרינג סיקער פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו מאַכן זיך גענומען אין חשבון עטלעכע פֿעיִקייטן.
- קאַלאָריק צופרידן פון דעם מאָלצייַט זאָל נישט זיין מער ווי 350 קייקאַל. ידעאַללי, אויב איר האָט מיטאָג פֿאַר מער ווי 25% פון די גאַנץ קאַלאָריק ינטייק פּער טאָג.
- דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ אויף די הערשן - טאָן נישט עסן נאָך זעקס אין די אָוונט, ווייַל די צייַט פון די לעצטע מאָלצייַט דעפּענדס אויף די רעזשים פון די טאָג. מיטאָג זאָל זיין געהאלטן ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים.
- אויב איידער גיין צו שלאָפן איר וועט פילן הונגער, דעמאָלט טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.
- פירות זענען נישט פּאַסיק פֿאַר מיטאָג, ווי זיי נאָר פאַרגרעסערן אַפּעטיט.
די ריכטיק עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג
צו פאַרנוצן די סטאָרד פעט און קאַרבאָוכיידרייץ אַז קומען מיט עסנוואַרג, איר קענען נישט טאָן אָן פיזיש יגזערשאַן. צי עס דרייַ מאל אַ וואָך, טאָן דרייַ שטעלט פון יעדער געניטונג 15-20 מאל. נעמען טריינינג מיט אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס פּריפּערז דעם גוף פֿאַר אַרבעט, און סוף מיט אַ צוטשעפּען צו נאָרמאַלייז די העאַרטבעאַט. פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו פירן אין שטוב אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז ווערט באַטראַכטן אַז עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזאַז אין אַ פעסט גאַנג. עס איז וויכטיק צו מאַסע די פאלגענדע מאַסאַלז: לעגס, צוריק, פּלייצעס, געווער און פּעקטרעראַל מאַסאַלז, און דריקן אין די סוף.
ווי ריכטיק צו טאָן אַ געניטונג רימען צו פאַרלירן וואָג?
פֿאַר היים ווערקאַוץ אַימעד בייַ באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אַ וניווערסאַל סטאַטיק געניטונג איז גאנץ - אַ באַר. בעת זייַן ימפּלאַמענטיישאַן כּמעט אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין די אַרבעט. מיט רעגולער טריינינג די מאָגן וועט ווערן פלאַך, די רוקנביין וועט פארשטארקן און די הינטן און היפּס וועט פאַרשטייַפן. עס איז נייטיק צו וויסן די טעכניק פון דורכפירן די געניטונג, אַזוי אַז די ווערקאַוץ זענען עפעקטיוו.
די רימען פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך איז געמאכט פון די לאַטש, רירנדיק די שטאָק מיט בלויז די פאלם און פֿיס. שטעלן דיין געווער אונטער דיין קאַסטן און האַלטן זיי גלייַך. דער גוף זאָל זיין גלייַך, קוק אין פראָנט פון איר, און ציען דיין האַלדז. עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן אַז עס איז קיין דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק. בעת אין די באַר, האַלטן די דרוק אין שפּאַנונג אַלע די צייַט. איר קענען דורכפירן אנדערע ווערייישאַנז פון דעם געניטונג.
ווי ריכטיק צו שפּרינגען אויף אַ סקיפּינג שטריק?
אויב אַ מענטש וויל צו קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג, דעריבער קאַרדיאָפּאַטהי קענען ניט זיין אַוווידיד, ווייַל עס פּראָמאָטטעד עפעקטיוו פעט ברענען . דזשיפּס אויף די שטריק פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון די לעגס, פּאָמפּע די פּרעס און די מאַסאַלז פון די הענט. לוזינג וואָג מיט אַ שטריק העלפט צו פארשטארקן די לימף לויפן, וואָס ילימאַנייץ סעללוליטע. עס איז פארשטארקן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם, די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך איז געגרינדעט און בלוט לויפן אַנטוויקלען. מענטשן וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט דורך דזשאַמפּינג שטריק, זאָל וויסן עטלעכע פֿעיִקייטן פון טריינינג.
- פֿאַר דער רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען דרייַ מאָל אַ וואָך, ספּענדינג 15 מינוט ערשטער. און ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייט צו 45 מינוט.
- ערשטער, שפּרינגען סלאָולי, און דעמאָלט, פאַרגרעסערן די ינטענסיטי, וואָס וועט לאָזן איר צו צוגרייטן פֿאַר די מאַסע און ויסמייַדן ינדזשעריז.
- בשעת דזשאַמפּינג, האַלטן די עלבאָוז ווייַטער צו די כאַלז, ראָוטייטינג די שטריק סאָוללי מיט דיין ריסץ.
- די צוריק זאָל זיין געהאלטן אין די פאָרויס שטעלע, און קוק פאָרויס.
- לאַנד בלויז מיט סאַקס, אָבער די כילז זאָל נישט פאַרבינדן די שטאָק.
ווי צו דרייען הולוהופּ צו פאַרלירן וואָג?
פילע זינט די קינדשאַפט דרייען אַ רייַף ווי פאַרווייַלונג, אָבער אויב צו באַקומען אַ ספּעציעל כאַלאָוכאַפּ און צו זיין פאַרקנאַסט, באמערקן כּללים, עס איז מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון יבעריק קגס. עקסערסיסעס מיט הולאַהופּ פֿאַר וואָג אָנווער אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן בלוט לויפן, געניטונג מאַסאַזש און נאָרמאַלייז די דיגעסטיווע סיסטעם. עס איז וויכטיק צו וויסן און נעמען אין חשבון עטלעכע פֿעיִקייטן פון טריינינג מיט כולאַ הוט צו אָנהייבן די פּראַסעסאַז פון לוזינג וואָג.
- איר קענען דרייַ די רייַף אַ פּאָר פון שעה נאָך די מאָלצייַט און אַ שעה איידער עס.
- אן אנדער שפּיץ, ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און געשווינד מיט די הילף פון כולאַק - עס נעמט לפּחות האַלב אַ שעה. אויב איר פריער האט נישט טוויסט די רייַף, דעמאָלט אָנהייבן מיט 10 מינוט. און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט.
- בעת די ראָוטיישאַן, שטעלן דיין לעגס ווי נאָענט ווי מעגלעך צו יעדער אנדערער, ווי דאָס ינקריסיז די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז.
- עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין אָטעם, אַזוי ויסמישעניש טיף.
- דו זאלסט נישט שמעקן די גוף און האַלטן עס ענג בעשאַס געניטונג.
ווי צו טאָן זיצן-אַפּס פֿאַר וואָג אָנווער?
צו ווערן די באַזיצער פון שלאַנק לעגס און גומע הינטן, איר קענען נישט טאָן אָן סקוואַץ. דעם געניטונג העלפט צו פאַרגיכערן די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי דיפּאַזאַץ. מיט זייַן הילף, מאַסאַלז זענען געשטארקט, שאפן אַ שיין רעליעף. עקסערסייז זאָל זיין געטאן קעסיידער, אָבער נישט טעגלעך. צו באַקומען די סטייטיד נוץ, עס איז וויכטיק צו ריכטיק דורכפירן וואָג-סקוואַץ.
- שטייען ופּרייט, בעכעסקעם דיין פֿיס בייַ אַקסל מדרגה. סלאָולי זינקען אַראָפּ, פּולז די פּעלוויס צוריק אַזוי אַז די טייז דערגרייכן אַ פּאַראַלעל מיט די שטאָק. אין די סוף פונט, איר זאָל בלייַבן, און דעמאָלט, סלאָולי צוריקקומען צו די פע.
- דראָפּפּינג אַראָפּ, ייַנאָטעמען, און אַסענדינג, ויסאָטעמען.
- עס איז נייטיק צו האַלטן די מאַסאַלז פון די דרוק אין שפּאַנונג. דער צוריק זאָל זיין קעסיידער פלאַך.
- עס איז וויכטיק אין די דאַונווערד באַוועגונג נישט צו רייַסן אַוועק די כילז און מאַכן זיכער אַז די ניז טאָן ניט גיין ווייַטער פון די סאַקס.
- קני קענען נישט זיין רידוסט און פארקערט אויס.