בשעת עטלעכע גערלז זענען דעזיגנייטיד קוקן פֿאַר אַ פּאַסיק דיעטע און לימאַטינג זיך אין דערנערונג, צו פאַרלירן אַ פּאָר פון עקסטרע פונט, אנדערע זענען טריינג צו לפּחות באַקומען בעסער. אָבער, וועגן צו געשווינד געווינען וואָג ביסט שטענדיק מער אָנגענעם ווי וועגן צו וואַרפן עס אַוועק.
פארוואס קען איך נישט געווינען וואָג?
אויב איר זענט פּאַזלינג איבער די קשיא פון ווי צו געווינען וואָג זייער געשווינד, טאָן נישט קאַמיש צו גיין אויף קאַמף. פּראָבלעמס מיט פעלן פון וואָג קענען פּאַסירן פֿאַר גאָר פאַרשידענע סיבות:
- ווי אַ רעזולטאַט פון די טראַנספערד קראַנקייַט;
- נאָך אַ לאַנג צייַט פון וואָג אָנווער;
- ווייַל פון וואָרמס ( וואָרמס );
- ווי אַ רעזולטאַט פון די יערושעדיק קאָנסטיטוציע.
אין קיין פאַל, אויב איר זיך נישט וויסן די פּינטלעך סיבה פון דיין טינאַס, עס איז רעקאַמענדיד צו זען אַ דאָקטער, ווייַל אין עטלעכע פאלן, פעלן פון אַפּעטיט און לעאַננאַס קען זיין האַרבינגערס פון ערנסט קראַנקייַט. אין דערצו צו די טעראַפּיסט וועט דאַרפֿן צו באַזוכן אַ ענג ספּעציעל - אַן ענדאָוקרינאַדזשאַסט, וואס וועט זאָגן איר אין דעטאַל וואָס צו טאָן צו געווינען וואָג ספּאַסיפיקלי אין דיין פאַל.
ווי געשווינד צו געווינען וואָג מיט הילף פון טאַבלאַץ?
פילע פאַרצווייפלטע גערלז הערן צו עצה אויף ווי צו געווינען וואָג מיט הילף פון טאַבלאַץ. אויסערדעם אַלץ קוקט פייַן: איר טאָן ניט האָבן צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט אָדער קראַפט זיך צו עסן, איר נאָר דאַרפֿן צו צולייגן דיין דיעטע מיט טאַבלאַץ. אָבער, דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן פּיקינג אַרויף קיין מעדאַקיישאַנז און ניצן זיי, ווי דאָס קענען פירן צו די מערסט אומגעריכט און פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.
וסואַללי פֿאַר וואָג געווינען, נוצן ספּאָרט פּראָטעין ביילאגעס. אָבער, די כעמיש, אפגעזונדערט פּראָטעין איז גוט פֿאַר די וואס זענען פאַרקנאַסט אין ווייטליפטינג אָדער אַטענדינג קיין וואָג טריינינג. אויב איר טאָן ניט גיין אין פֿאַר ספּאָרט און נוצן אַזאַ ביילאגעס, עס איז אַ ריזיקירן פון אָוועראַבונדאַנסע פון פּראָטעין אין דעם גוף, וואָס גיט איר אַ זייער שווער מאַסע אויף די לעבער און ניר, וואָס קען פאַרשאַפן ווייַטער פּראָבלעמס מיט די אָרגאַנס. און די זייַט יפעקס, ווי אַ פּריקרע רייעך פון פּישעכץ, אויך ווייניק מענטשן וועלן זיין צופרידן. אויב איר זענען קוקן פֿאַר אַ וועג צו געווינען וואָג נאָך די קראַנקייַט, דאָס איז קלאר נישט דיין אָפּציע!
מיט די קשיא פון וואָס מעדאַקיישאַנז העלפן איר געווינען וואָג, עס איז כּדוד צו גיין ערשטער צו די דאָקטער. אויב איר זענט פויל אָדער פֿאַר עטלעכע סיבה איר קענען נישט טאָן עס - פון די געדאַנק מיט טאַבלאַץ איר דאַרפֿן צו אָפּזאָגן.
וואָס צו עסן צו געווינען וואָג?
די יזיאַסט, גרינג און ענדזשויאַבאַל וועג צו געווינען וואָג איז צו שטעקן צו אַ דיעטע וואָס ינוואַלווז אַ הויך קאַלאָריע דיעטע. עס איז ניט שטרענג מעניו, אָבער עס זענען כּללים: איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער - מער ווי 2 ליטער אַ טאָג, עסן אין וועגן דער זעלביקער צייַט, פּרעפעראַבלי 3-5 מאל אַ טאָג. נאָר מאַכן אַ רעזערוואַציע, געווינען וואָג געשווינד צו אַ פרוי וואס ליב סוויץ, פיל גרינגער ווי די וואס טאָן ניט ווי סוויץ. טעגלעך עס איז רעקאַמענדיד צו עסן די פאלגענדע פודז:
- סמעטענע 25-30% פעט צופרידן;
- קאַווע אָדער טיי מיט פאַטי קרעם און צוקער;
- קיין מעל פּראָדוקטן - קייקס, פּייסטריז, קיכלעך, פּאַטיז געפּרעגלט און בייקט;
- סאַנדוויטשאַז (פֿאַר ווי פיל איר קענען געווינען וואָג אויף אַזאַ אַ דיעטע פרעגן קיין זיס צאָן);
- פּוטער אין קיין מין: אין פּאָררידזשיז, אויף סאַנדוויטשיז, פֿאַר דאַמפּלינגז, אאז"ו ו;
- סוויץ - שאָקאָלאַד, באַרס, סוויץ, אאז"ו ו;
- קיין הויך-קאַלאָריע קיילים - קאַססעראָלעס מיט פּאַטייטאָוז און פלייש , לאַזאַניאַ , פּיצע , געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, לאַרד, סאָסידזשיז, אאז"ו ו.
ווען איר וויסן וואָס פּראָדוקטן איר קענען געווינען וואָג, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען זיי אין די דיעטע בייַ די מאַקסימום יעדער טאָג - און דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג אין קומען. אין דעם פאַל, די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס און האַלטן אין צייַט. פּרוּווט צו עסן אין קליין טיילן, אַנדערש דיין מאָגן וועט געווינען גענוג צו אַ גרויס באַנד פון עסנוואַרג און איר וועט נישט עסן אַרויף אַ קליין סומע פון עסנוואַרג. דעמאָלט איר האָבן צו קוקן פֿאַר אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, און עס דאַרף אַ פּלאַץ פון דעפּראַוויישאַן.