די בויך פון פילע פרויען איז אַ פּראָבלעם זאָנע אויף וואָס וידעפדיק פעט אַקיומיאַלייץ. באַקומען באַפרייַען פון עס איז ניט גרינג און איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ פּלאַץ פון מי צו זען די טרעזשערד קיובז. אין דעם פאַל, עס וועט זיין נוציק אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו רעכט דריקן די דרוק אַזוי אַז די טאַליע טוט נישט פאַרשווינדן. עס איז אַ ריזיק סומע פון עקסערסייזיז אַז איר קענען באַקומען אַ גוט רעזולטאַט פון טריינינג. איר קענען דורכפירן זיי אין קיין צייַט אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, די הויפּט זאַך איז צו וויסן די רעכט טעכניק און נעמען אין חשבון די גרונט פּרינציפּן פון עפעקטיוו טריינינג.
ווי צו רעכט דריקן די דרוק צו באַזייַטיקן די מאָגן?
פילע שטיין די פּרעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, טאָן אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז, אָבער עס איז קיין רעזולטאַט פון דעם. אַלץ איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש טוט נישט נעמען וויכטיק וויכטיק פרטים.
ווי אַ מיידל ריכטיק מאַך די דריקן אין שטוב אָדער אין די האַלל:
- עקסערסיסעס פֿאַר וואָס איר ווילן צו נעמען אַ רעקאַמענדאַנט שטעלע, זענען געטאן בלויז אויף אַ פלאַך און שווער ייבערפלאַך.
- צו אָנהייבן טריינינג איז נישט פריער ווי 2.5-3 שעה נאָך עסן.
- צו אָנהייבן מיט, אַ קליין וואַרעם-אַרויף איז געטאן, אַימעד בייַ וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז. איר קענען מאַכן סלאָפּעס, טורנס, אאז"ו ו.
- טאָן אַלע די מווומאַנץ איר דאַרפֿן סמודלי, אַוווידינג דזשערקס, אָבער איר מוזן אַדכיר צו אַ זיכער ריטם.
- עס איז רעכט צו פּאָמפּע די פּרעס אין די ספּאָרטזאַל אָן ערנסט בערדאַנינג, ווייַל, אַנדערש, די וואָלומעטריק מוסקל וועט פאָרעם.
- אין דער סדר פֿאַר די טריינינג צו זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו האַלטן די פּרעס אין שפּאַנונג בעשאַס די געניטונג. צו טאָן דאָס, טאָן נישט אָפּרוען אין די סוף פונקטן.
- דער פאַקט אַז דער אַטלעט ריכטיק פּערפאָרמז די עקסערסייזיז וועט זיין געטראגן אויס דורך די ברענען געפיל אין די פּרעס געגנט. דו זאלסט נישט האַלטן רעכט נאָך עס אויס, טאָן די מאַקסימום מעגלעך נומער פון רעפּאַטישאַנז.
- עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו צוטריט רעכט ווען איר טרייסלען דעם דרוק, ווייַל דאָס רעזולטאַטן אין אַ קערווד רעזולטאַט. ויסהאַלטן זאָל זיין אויף די מי, וואָס איז, ווען די גוף איז אויפשטיין, און ויסשיידונג איז געטאן אויף אָפּרו.
צו דערגרייכן רעזולטאַטן, רעגולער געניטונג איז זייער וויכטיק, אַזוי טאָן עס בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך, אָבער טאָן נישט דריקן די מאַשין יעדער טאָג, ווייַל די מאַסאַלז דאַרפֿן צייַט צו צוריקקריגן.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די שפּיץ דרוק?
דער טראדיציאנעלער געניטונג פֿאַר ארבעטן אין דעם געגנט איז טוויסטינג. צו דורכפירן זיי, שטעלן זיך אויף די שטאָק און דריקן דיין אַקסל בלאַדעס און טאַליע צו אים. בענד דיין פיס אין דיין שויס, און האַלטן דיין געווער בענט בייַ די עלבאָוז לעבן דיין אויערן. רייַסן בלויז די אַקסל בלאַדעס, דורכפירן טוויסטינג בשעת האַלטן די נידעריקער צוריק געדריקט צו די שטאָק.
ווי צו מאַך די דנאָ דרוק?
צו אַרבעטן דורך דעם טייל פון די פּרעס, די סימפּלאַסט געניטונג איז ליפטינג דיין לעגס. זיצן אויף דיין צוריק און אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם גוף. רייז דיין לעגס אַרוף אַזוי אַז זיי ווערן פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. צו נידעריקער זיי אַראָפּ אָן רירנדיק די שטאָק. איר קענען נידעריקער דיין פיס אין טורנס. אן אנדער אָפּציע איז צו כאַפּן דיין לעגס און ציען זיי צו דיין פּלייצעס, בענדינג אין דיין ניז.
ווי צו רעכט דריקן די דרוק אויף אַ שיפּוע באַנק?
אין די גימז עס זענען ספּעציעל גענייגט בענטשעס, אויף וואָס איר קענען סווינג די דרוק . פילע קריגן אַזאַ פּרימיטיוו ויסריכט פֿאַר היים. אָרט אויף די באַנק און פאַרריכטן די לעגס בענט ביי די ניז הינטער די ראָולערז. האַלטן דיין געווער בענט בייַ די עלבאָוז לעבן דיין קאָפּ. אויב איר ווילן צו דורכפירן דעם געניטונג מיט בערדאַנינג, דעמאָלט קלייַבן אַרויף די פּאַנקייק פון די באַר און האַלטן עס לעבן דיין קאַסטן. ויסגיין, טרער דיין פּלייצעס, און דעמאָלט, צוריק און העכערונג ביז עס איז אַ רעכט ווינקל צווישן די גוף און די לעגס. נאָך פיקסיר די שטעלע אויף ינאַליישאַן, צוריקקומען צו די IP. אויף אַ ווינקל באַנק, איר קענען אויך מאַכן אַבליק טוויסץ צו הייבן דעם גוף און פּול עס ערשטער צו די לינקס און דעריבער צו די רעכט קני.