עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק מיט דומבבעללס גערלז זענען געניצט ראַרעלי, באַטראַכטן דומבבעללס ווי אַ ספּעציעל מיטל וואָס קענען נאָר ווירקן די הענט און פּלייצעס. אין פאַקט, די גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, וואָס איז דיזיינד צו פארשטארקן די מאַסקיאַלער ראַם, צו פאָרעם אַ ריכטיק האַלטנ זיך און לייכט פירן לאָודז אין אַ 8-שעה זיצן טאָג, וועט זיין אפילו מער עפעקטיוו אויב מיר לייגן צו זיי משאות. דעם קליין עלעמענט וועט העלפן בויען מוסקל מאַסע, אַזוי איר וועט באַלד דערגרייכן דיין צילן.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו עקסערסייזיז מיט ווייץ אָדער דומבבעללס פֿאַר די צוריק
פון קורס, אַזאַ געוואקסן גשמיות יגזערשאַן איז נישט געוויזן צו אַלע די שיין געשלעכט. עס זענען אויך די וואס דאַרפן עקסערסייזיז צו פּאָמפּע זייער באַקס. די אַרייַננעמען:
- כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ;
- מענטשן ליידן פון האַרץ קרענק;
- גערלז אויף קריטיש טעג;
- אַסטמאַטיקס;
- שוואַנגער פרויען;
- ליידן פון טיירויד דיסאָרדערס;
- מענטשן מיט וויראַל חולאתן;
- מענטשן אין אַ צייַט פון מאַלעאַס, נעבעך געזונט;
- מענטשן ליידן פון סקאָליאָסיס אָדער אָסטעאָטשאָנטראָסיס (אין דעם פאַל, ספּעציעל עקסערסייזיז דארף).
אויב איר האָבן קיין כראָניש קרענק, איידער קיין טעטיקייט, אַזאַ ווי עקסערסייזיז פֿאַר אַנטוויקלונג פון צוריק מאַסאַלז, עס איז ווערט קאַנסאַלטינג מיט דיין דאָקטער. האַלטן צו גיין צו די שפּיטאָל - פרעגן בייַ מינדסטער איינער פון די פילע פֿרייַ אָנליין קאַנסאַלטיישאַנז פון ספּעשאַליסס.
עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק פֿאַר גערלז
עקסערסיסעס צו ינפלייט די צוריק מאַסאַלז זאָל זיין געטאן קעסיידער, בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך. עס שטענדיק קלאסן וואָס וועט פּראָדוצירן רעזולטאטן. אויב איר לייענען דעם אַרטיקל און טאָן עס אַלע אַמאָל, און דעמאָלט געדענקען וועגן עס אין אַ חודש און איבערחזרן עס, פון קורס, עס וועט נישט זייַן קיין זינען. אַזוי, לאָזן ס קוק בייַ עקסערסייזיז פֿאַר צוריק טריינינג:
- דעם געניטונג פֿאַר די צוריק איז געטאן בשעת שטייענדיק. פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, אין פראָנט פון איר שטעלן אַ סטאַביל שטול פֿאַר שטיצן. אין איין האַנט נעמען אַ האַנטעל, די רגע וועט מנוחה אין די אַוועקזעצן פון אַ שטול. די האַנט מיט די האַנטעל איז נידעריקער, האַלטן דיין צוריק גלייַך. ציען די עלנבויגן צוריק, דזשענטלי פּול דיין אָרעם צו דיין קאַסטן און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. טאָן דאָס 10 מאל, טוישן הענט און ויספירן 10 מאל.
- שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, אין הענט אויף אַ האַנטעל. דרייען דיין הענט פּאַלמס פאָרויס, כאַפּן דיין הענט צו די זייטן. דעריבער, בעכעסקעם די אָרעם שטעלע פּאַראַלעל צו די שטאָק, בייגן זיי בייַ די עלבאָוז צו די קאַסטן. גיין צוריק צו דער אָריגינעל. צי עס 20 מאל.
- ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק אויף די פיטבאַלל (פֿאַר פעלן עס איר קענען פאַרבייַטן אַ פּאָר פון סטולז). הענט מיט דומבבעללס גלייַך, האַלטן אין פראָנט פון די קאַסטן. סלאָולי אָנהייב גלייַך געווער הינטער די קאָפּ בייַ אַ מאַקסימום אַמפּליטוד, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10 מאל.
- ליגנעריש אויף די צוריק, בייגן ביי די ניז, די פֿיס אויף די שטאָק. הענט מיט דאַמבעלז זענען סטרייטאַנד און אויפשטיין. נידעריקער איין האַנט דורך די קאָפּ, און די אנדערע סיימאַלטייניאַסלי מיט די - צו די לענד. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טוישן די ריכטונג פון די געווער און טאָן די זעלבע.
צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן צען מאל. - שטייענדיק יוואַנלי, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, האַלטן דאַמבעלז אין דיין הענט, דאַר פאָרויס, נידעריקער דיין געווער אַראָפּ. בשעת בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך, קער דיין באַקס צו די רעכט און לינקס. איבערחזרן 20 מאל.
אַזאַ נוציק עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק קענען ווערן געטאן גאַנץ געשווינד. דעריבער, דער קאָמפּלעקס טוט נישט נעמען אַוועק פיל צייַט פון איר, און איר קענען אַרייַננעמען עס אַפֿילו אין אַ טעגלעך וואַרעם-אַרויף אָן קאַמפּראַמייזינג דיין אייגן פּלאַן. די הויפּט זאַך איז נישט צו וואַרפן פאָרשטעלונג: נאָר אויב איר טאָן עס קעסיידער, די עקסערסייזיז וועט פארשטארקן די מאַסאַלז פון דיין צוריק און מאַכן דיין האַלטנ זיך גראַציעז, און מווומאַנץ - גרינגער.