א גימנאַסטיק ראָד איז אַ צוטריטלעך סימיאַלייטער אַז אַלאַוז איר צו מאַסע די מאַסאַלז פון די פּרעס געזונט . די קאַמפּאַטנאַס מאכט עס מעגלעך צו פירן טריינינג אַפֿילו אין קליין רומז. עס זענען פאַרשידענע עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק ראָד, וואָס רעכט אַרבעט אויס די מאַסאַלז און געבן אַ רעזולטאַט אין אַ קורץ צייַט פון צייַט.
עקסערסיסעס מיט די ראָד פֿאַר די פּרעסע פֿאַר פרויען
פּערפאָרמינג עקסערסייזיז מיט די ראָד, די מאַסע איז נישט בלויז אויף די פּרעס, הינטן , אָבער אויך אויף די מאַסאַלז פון די לעגס, געווער און צוריק. מיט רעגולער קלאסן, וואָס איז 4-5 מאל אַ וואָך, נאָך 1-1,5 חדשים. איר קענען זען אַ גוט רעזולטאַט. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די ברידינג פון ברידינג און, ווען טילטינג דעם גוף, איר זאָל ינשאַלע, און ווען איר צוריקקומען צו די ערשט שטעלע, ויסאָטעמען. איר קענען אָנהייבן מיט 10-15 מאל, און דעריבער, די מאַסע זאָל זיין געוואקסן.
עקסערסיסעס מיט אַ ראָד מיט כאַנדאַלז פֿאַר די פּרעסע
זאל ס אָנהייבן מיט די מערסט פּראָסט געניטונג, די אַזוי-גערופן "קלאַסיקס", וואָס ינוואַלווז ראַקינג. שטיין אויף דיין ניז און נעמען די וואַל מיט ביידע הענט. סלאָולי ייַנאָטעמען, רוק די ראָולערז פאָרויס ביז די גוף כּמעט אַסומז אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. פּרובירן צו גיין ווי נידעריק ווי מעגלעך, אָבער טאָן נישט פאַרבינדן די שטאָק מיט דעם גוף. לאַק די שטעלע און, ויסגיין, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
די טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז מיט אַ ראָד פֿאַר די פּרעסע:
- די פֿיס זאָל זיין פאַרפעסטיקט אויף די כאַנדאַלז פון די ראָד, און הענט רעסטיד אויף די שטאָק. ראָללער ראָלל ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די הענט, בשעת די פּאַלמז זאָל זיין בייַ אַ גלייַך פּאַראַלעל צו די פּלייצעס. דעריבער זעמל די ראָד צוריק, גענומען די שטעלע פון די באַר, און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.
- דער ווייַטער געניטונג מיט די ראָד פֿאַר די פּרעס אַרבעט אַבליק מאַסאַלז. פאַרריכטן די לעגס אויף די ראָד און זיצן אויף דיין צוריק. כאַפּן דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף, פאָרשטעלונג טוויסץ און אָנפירן די עלנבויגן צו די פאַרקערט קני.
- שטיין אין די באַר, מיט די לעגס זענען פאַרפעסטיקט אויף די ראָד כאַנדאַלז. פּול די ראָד צו איר, בענדינג דיין ניז, און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג מיט אַ ספּאָרט ראָד פֿאַר די דרוק, שטעלן עס אויף דיין ניז, האַלטן די ראָד. ערשטער, גיין פאָרויס אויף די ראָד, דעמאָלט לינקס און רעכט, ווי אויב איר זענען צייכענונג דרייַ שטראַלן קומען פון די זעלבע פונט. קני זאָל זיין סטיישאַנערי.
- דער ווייַטער געניטונג איז דער באַר. שטעלן דיין הענט אויף די ראָד און שטעלן עס אונטער דיין קאַסטן. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך.
- אויפשטיין סטעדאַלי, קלייַבן אַרויף די ראָד, בייגן איבער און אָנהייב מאָווינג פאָרויס. שטייַגן איידער די גוף ווערט גלייַך און טוט נישט נעמען די שטעלע פון די "באַר".