די ינער ייבערפלאַך פון די דיך איז איינער פון יענע נאָוטאָריאַס "פּראָבלעם" זאָנעס אויף די גוף פון פרויען. די סיבה וואָס עס איז אַזוי פּראָסט צו רופן עס איינער איז אַז די מאַסאַלז, וויי, טוט נישט אַרבעטן אין וואָכעדיק לעבן, אַזוי זיי טאָן ניט אַרייַנציען עפּעס אַנדערש ווי ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די ינער ייבערפלאַך פון די דיך.
צו אַלע אנדערע אין דעם אָרט די הויט איז ספּעציעל דין. אַזוי, עס ווערט אויך אַ באַליבט אָרט פון סעללוליטע. די שאַקי, נישט געארבעט היפּס, פּלוס די מאַראַנץ שאָלעכץ זיי קאַווערינג, צוזאַמען געבן אַ סטאַנינג רושם פון נאָר קוקן אין זיך אין דער שפּיגל.
ווי צו רעכט סווינג דיין היפּס?
די סימפּלאַסט ענטפֿערן איז ווי צו פאַרשטייַפן די ינער ייבערפלאַך פון די דיך - עס איז אַ מאַך. שטאַרקייַט עקסערסייזיז (סקוואַץ, רידעס, לעגס ליפץ, אאז"ו ו) דאָ, פון קורס, זענען אין די פירן. אָבער, איר קענען אָפט זען גערלז מיט יקסעפּשנאַלי ינפלייטיד לעגס, וואָס, אויב זיי זענען פריער פּראָבלעמאַטיק, איצט נאָר ווערן פעט. צי פון דעם זעט פון מאַסאַלז, אָדער פון גראָב - און רובֿ מסתּמא פון ביידע. יסאָלאַטעד ווערקאַוץ פון די ינער ייבערפלאַך פון די דיך זענען ייטיפּיקאַל פֿאַר אונדזער, מענטש נאַטור. פּאַמפּינג מוסקל, פעט בלייבט אַנאַטשט, און צו באַקומען באַפרייַען פון עס, עס ריקווייערז אַ אַלט, ווי אַ וועלט, גימנאַסטיק פֿאַר די ינער ייבערפלאַך מיט אַ קאַרדיאָו פאָרורטייל.
די גרופּע פון מוסקל איז גערופן די "מעדיאַל" דורך די וויסנשאפטלעכע איינער, און די מוסקל וואָס איז גערעדט וועגן איז אַרייַנגערעכנט אין דעם גרופּע און איז גערופן די גרויס מוסקל מוסקל פון די דיך.די דרייווינג מאַסאַלז צושטעלן פֿאַר די רעדוקציע און דיילוטיאָן פון די לעגס (אויף דעם פּרינציפּ, אויך די סימיאַלייטערז פון די ינער ייבערפלאַך) בענדינג אין די פּעלוויס, טורנס, אויך צושטעלן פעסטקייַט. דער יענער קוואַליטעט איז אַקטיוולי געניצט אין מאַרשאַל קונסט, זינט עס איז דער באַטייַט פון פעסטקייַט און די "איינגעווארצלט" שטעלונג איז זייער וויכטיק. דעריבער, אין מאַרשאַל קונסט דעם טייל פון דעם גוף איז זייער געזונט דעוועלאָפּעד.
עקסערסיסעס
מיר וועלן באַווייַזן אַ פול-פלעדזשד קאָמפּלעקס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די ינער ייבערפלאַך פון די דיך און אַלע וואָס איז פארלאנגט פון איר איז רעגולער געניטונג.
- וואַרעם-אַרויף - פליסנדיק אויף דעם אָרט.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, אויף די זייַט, די לינקס פוס איז אויסגעשטרעקט, די רעכט איינער האַלב-בענט. מיר רוען אויף די לינקס פאָראַרם און די רעכט האַנט. די נאָסעס זענען פּולד אויף זיך, מיר הייבן די נידעריקער פוס. די בויך איז געשווינד, געניטונג איז פּאַמעלעך, ברידינג אַפֿילו. מיר דורכפירן 15-20 מאל פּער פוס.
- פע - אויף די זייַט, לעגס אויסגעשטרעקט. כאַפּן די אויבערשטער פוס אַרויף און פאַרריכטן עס. נידעריקער פֿיס דורכפירן ליפץ און "באַקומען" צו דעם אויבערשטן פוס. מיר דורכפירן 15-20 מאל פּער פוס.
- IP איז די זעלבע. מיר הייבן די אויבערשטער פוס אַרויף, נידעריקער מיר טאָן די אַססענץ, ביידע פֿיס זענען געבראכט צוזאַמען צו די צענטער. מיר דורכפירן 15-20 מאל פּער פוס.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, הענט פאַרריכטן אונטער די הינטן, קאָפּ טרער אַוועק די שטאָק. די לעגס זענען שנייַדן אַוועק פון די שטאָק דורך 30 סענטימעטער, מיר דורכפירן שער.
- די לעגס זענען אויפגעשטאנען ווערטיקלי אין אַ רעכט ווינקל, דער גוף איז אויף די שטאָק. מיר רעדוצירן און מיר האָדעווען די לעגס. די לעגס זענען גלייַך, און די סאַקס זענען ענג, די דרוק איז סטריינד. מיר ויספירן 15-20 מאל.
- לעגס אין רעכט אַנגלעס, דורכפירן אַ "שער" מיט אַ קליין אַמפּליטוד, אָן ספּרעדינג דיין לעגס וויידלי.
- מיר ויספירן אַמאָל ווידער.
- מיר נעמען די פּילקע אָדער ראָולד אַרויף אַ האַנטעך, מיר שטעלן צווישן די ניז און סקוואַט, סקוויזינג די פּילקע מיט די היפּס. ווען סקאַטינג, מיר קאָמפּליקירן די אַרבעט דורך רייזינג אונדזער הענט אויף די סקוואַט.
אַזוי, איידער דעם קאָמפּלעקס עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף צייַט פון 15 מינוט. דעם קענען זיין פליסנדיק אויף פּלאַץ, סייקלינג, סקיפּינג שטריק אָדער פאַר-טריינינג, פריערדיק צו לענד עקסערסייזיז. די פאַקט איז אַז די מאַסאַלז פון די ינער ייבערפלאַך פון די דיך זענען זייער שוואַך דעוועלאָפּעד, וואָס מיטל איר קענען ינאַדווערטאַנטלי ברענגען זיך און סטרעטשינג. נאָך טריינינג, מיר דורכפירן דעם קאָמפּלעקס פֿאַר סטרעטשינג. אויב איר טאָן ניט, באַלד איר וועט באַקומען "דיק" פּאַמפּט און ראַונדיד (אין די ערגסט זינען פון די וואָרט) היפּס. סטרעטשינג סטרעטשיז די מאַסאַלז און מאכט דיין לעגס דין און ווייַבלעך.
און איבער דעם קאָמפּלעקס פֿאַר די היפּס איר דאַרפֿן צו אַרבעטן בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך.