אַ דין טאַליע איז איינער פון די אינדעקס פון אַ פרוי 'ס גוף. וויי, פילע קענען נישט דערגרייכן די "וועספּ" פון די טאַליע, ניט נאָר ווייַל פון פעלן פון דעדיקאַציע און ברירה, אָבער פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. אפילו די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַ דין טאַליע טאָן ניט גאַראַנטירן אַ 100% רעזולטאַט.
פארוואס טוט דער טאַליע טיניס אָפענגען?
איידער מיר אָנהייבן עקסערסייזיז פֿאַר אַ דין טאַליע (וואָס, פון קורס, קען זיין עפשער טוישן די אויסזען), רעדן וועגן די טרויעריק - די צושטאנדן וואָס די אַספּאַן טאַליע וועט נישט באַקומען:
- הערעדיטי - אויב פרויען אין דיין משפּחה זענען באַרימט פֿאַר זייער סטומפּינעסס און אַ שווער ביין, וויי, די וועספּ קענען ניט זיין געזען;
- ווייַטקייט פון די ריבס צו די היפּס - די מער די ווייַטקייט, די העכער די מאַשמאָעס פון פאָרמינג די וועפּפּ טאַליע;
- כאָרמאָונז - מיט אַ געוואקסן צופרידן פון זכר כאָרמז, די ווייַבלעך גוף פארלירט זייַן פעמאַנינאַטי, אַרייַנגערעכנט די סאַטאַלטי פון די טאַליע;
- פיזיק - כייפּערסטאַניזאַם צו דערגרייכן די טאַליע פון די טאַליע איז פיל מער שווער ווי די אַסענהיקס.
כּללים פֿאַר טאן עקסערסייזיז פֿאַר טאַליע
אָבער, אָבער, עקסערסייזיז זענען די רעכט און די בלויז וועג צו מאַכן די טאַליע טינער. איין וועג אָדער דער אנדערער, און אין עטלעכע מאָס, זיי נאָך העלפן און מיט אַלע די אַנפייוועראַבאַל פּרירעקוואַזאַץ פון נאַטור.
די מיינונג וועגן די יפעקטיוונאַס פון די עקסערסייזיז אויף די פּרעסע פֿאַר אַ דין טאַליע איז געהאלטן עראָוניאַס. פּאַמפּינג די דרוק יעדער טאָג, איר קענען בלויז יקספּאַנד די פאַרנעם פון דיין גוף. די מאַסאַלז פון די דרוק, בשעת אין אַ טאָן, שטיצן די טאַליע, אָבער טאָן ניט מאַכן עס טינער.
עס איז פיל מער וויכטיק אַז דער ערשט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די דין טאַליע דאַווקע כּולל קאַרדיאָו-לאָודז, ווייַל עס איז אַ הערשן - פעט פון דער טאַליע וועט קומען אַראָפּ בלויז ווען עס איז ניט מער אויף די מנוחה פון דעם גוף. קאַמביין קאַרדיאָו און שטאַרקייַט עקסערסייזיז אין דיין ווערקאַוץ. קאַרדיאָ העלפט וואַרעם אַרויף מאַסאַלז, און שטאַרקייַט טריינינג וועט פארשטארקן די נירביי מאַסאַלז פון די דרוק.
איידער טריינינג עס איז נייטיק צו טאָן וואַרעם-אַרויף, און נאָך טריינינג - צו אויסשטרעקן. וואַרמינג אַרויף פּראַטעקץ קעגן סטרעטשינג פון מאַסאַלז בעשאַס טריינינג, און סטרעטשינג - פון ווייטיק און אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער נאָך. אין דערצו, עס איז די סטרעטשינג וואָס מאכט אונדזער מאַסאַלז, געשטארקט פון שטאַרקייַט טריינינג, ילאָנגגייטאַד, ווייַבלעך, און נישט בלאָוטיד, ווי באָדיבוילדערס.
און, טאָמער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט צוטרוי דיין טאַליע מיט סלאָפּעס. גירלס טאָן ינקליינז צו די רעכט און לינקס אָן סוף, כאָופּינג אַז זיי וועלן פאַרברענען פעט אויף זייער זייטן. דעם געניטונג קענען און זאָל זיין געטאן צו וואַרעם אַרויף, אָבער אויב איר בייגן די שטעקן, מיט די הילף פון די סלאָפּעס איר וועט אַנטוויקלען די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די דרוק, וואָס מיטל אַז איר וועט נישט זיין ענג, אָבער ווידער.
עקסערסיסעס
- לעגס אַקסל ברייט באַזונדער, ניז זענען בענט, הענט אין פראָנט פון איר. מיר אָנהייבן צו דרייַ דעם פאַל צו די רעכט און לינקס. פּרעהעאַט די פּרעס איידער ווייַטער עקסערסייזיז.
- די לעגס זענען בייגן אויף די ניז, הענט אין פראָנט פון אים, מיר זיצן אויף די שטאָק. מיר מאַכן אַ קער, בייגן די רעכט האַנט און פאַרבינדן די עלנבויגן פון די שטאָק. מיר בייַטנ לויט דער ריי טורנס אויף ביידע הענט - 16 מאל.
- די שטעלע פון הענט און גוף בלייבן אַנטשיינדזשד, לעגס זענען טאָרן פון די שטאָק בייַ אַ רעכט ווינקל צו דעם גוף. מיר איבערחזרן די ריווערסאַלז פון געניטונג 2 מיט אויפשטיין לעגס.
- קאָמפּליצירט: פיקסיר די שטעלע פון דעם גוף אין די פריערדיקע געניטונג, איבערחזרן דעם קער מיט די גוף און האַנט, בשעת סטרייטנינג דער פאַרקערט פוס. מיר בייַטנ לויט דער ריי זייטן, דורכפירן 16 מאל.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, די לינקס האַנט הינטער די קאָפּ, די רעכט איינער איז שטעלן באַזונדער. אויף פיר אַקאַונץ מיר אויסשטרעקן די רעכט האַנט צו די רעכט פּיאַטע, דעמאָלט צו די פיר אַקאַונץ מיר צוריקקומען צו די פע. איבערחזרן - 8 מאל. מיר טוישן הענט.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, הענט צוזאמען די גוף, די לעגס זענען האַלב-בענט און אויפשטיין, פיר לעגס זענען ווונד איבער די קאָפּ, טירינג אַוועק די פּילז פון די שטאָק. דעמאָלט מיר צוריקקומען צו די פיר אַקאַונץ אין די IP. איבערחזרן 8 מאל.
עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע זאָל זיין געטאן בייַ מינדסטער פיר מאל אַ וואָך, קאַמביינינג מיט קאַרדיאָו לאָודז.