עקסערסיסעס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן

אויף די ערעוו פון די ברעג צייַט, יעדער מיידל און פרוי פרוווט צו מאַקסאַמייז זייער פיגור אין סדר. אבער זייער אָפט עס זענען סיטואַטיאָנס אַז די ברוסט מיינט נאָך גאַנץ קליין, אַפֿילו מיט אַ גוט פיגור. דאך, עס זענען עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די ברוסט.

עקסערסיסעס צו פארשטארקן דאָקטעראַל מאַסאַלז

אויב איר גיין צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער אַ טויגיקייַט צענטער, דיין קאָוטש וועט העלפן איר קלייַבן אַרויף עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין קאַסטן. אבער וואָס עקסערסייזיז קענען איר פארשטארקן דיין בריסט זיך, אין שטוב?

די הויפּט זאַך איז צו קעסיידער קעסיידער און סיסטאַמאַטיקאַללי, נישט צו געבן זיך ינדולדזשאַנסיז, און דעמאָלט איר קענען ציילן אויף אַ גוט רעזולטאַט. אַזוי, די עקסערסייזיז:

  1. פֿאַר דער ערשטער געניטונג, איר וועט ניט דאַרפֿן עפּעס אַנדערש ווי אַ פּראָסט וואַנט. פּנים איר, ויסמיידן דיין צוריק. פּרעסע אויף די וואַנט מיט דיין הענט, ווי אויב איר ווילן צו מאַך עס, אָבער מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז פלאַך. עס איז אין דעם פאַל אַז די פּעקטאָראַל מאַסאַלז וועט אַרבעטן. צי דרייַ שטעלעס פון צוויי מינוט, דעמאָלט נידעריקער דיין פּלייצעס און דאַרפן דיין צוריק קעגן די וואַנט. אָנהייב דרינגלעך דיין צוריק קעגן די וואַנט. גיי די דרייַ אַפּראָוטשיז פֿאַר 30 סעקונדעס.
  2. די צווייטע געניטונג: שטופּ-אַפּס. צי בייַ מינדסטער פינף שטופּן אַפּס. אויב עס איז שווער - דריקן זיך בשעת קניען. איינער פון די סימפּלאַסט טייפּס פון שטופּ-אַפּס - פון אַ בענקל אָדער שטול. דעריבער, קוועטשן פון די שטאָק, רעסטינג דיין פֿיס אויף די בענקל. אויך פּושינג, שטעלן דיין הענט אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס, און נאָך פינף שטופּן אַפּס, שטעלן דיין הענט צוזאַמען אונטער די קאַסטן.
  3. אָפּלייגן דיין צוריק קעגן די וואַנט. שטעלן דיין הענט אין די שלאָס אין פראָנט פון איר. דרוק דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערע, ציילן צו 10. רעסט, קאַונטינג צו 4. מאַכן פיר פינף אַפּראָוטשיז. פּרובירן צו שפּאַנונג די פּעקטרעראַל מאַסאַלז, נישט די הענט.

אין מסקנא, מאַכן אַ קליין אויסשטרעקן פֿאַר די געווער און פֿאַר די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. דעם וועט העלפן אָפּרוען די מאַסאַלז נאָך אַרבעט און פאַרריכטן די רעזולטאַט. געדענקען, צו פארשטארקן די קאַסטן, געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד קעסיידער. בלויז אין דעם פאַל וועט דער רעזולטאַט זיין באמערקט.