סטרעטשינג איז ניט נאָר אַ וועג צו באַווייזן די בייגיקייַט פון דיין גוף, אָבער אויך אַ זייער נוציק פאַרווייַלונג. עקסערסיסעס פֿאַר סטרעטשינג הילף אָפּרוען די מאַסאַלז נאָך טריינינג, באַזייַטיקן די פאַרפוילן פּראָדוקטן פון לאַקטיק זויער, און געבן זיי אַ אַטראַקטיוו, ווייַבלעך פאָרעם. איינער פון די באַליבט עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג איז די פלאַטערל, אָבער אין להכעיס פון וניווערסאַל ליבע, ווייניק מענטשן מצליח אין דעם אַסאַנאַס .
"באַטערפליי" אין יאָגאַ
אין יאָגאַ, די געניטונג "פלאַטערל" איז גערופן פּורנאַ טיטאַלי, ווו פּורנאַ איז "פול, גאַנץ", און טיטאַלי איז אַ "פלאַטערל". טאקע, די נאָמען מער ווי אלץ ריפלעקס די עסאַנס און אויסזען פון די אַסאַנאַ - דיין פֿיס בעשאַס דער דורכפירונג פון די פלאַטערל וועט טאַקע זיין די פלאַטערל ס פליגל.
יאָגיס באַשרייַבן אַ ביסל סאַטאַלטיז ווען פּערפאָרמינג אַ פלאַטערל געניטונג פֿאַר די פֿיס. די לעגס זאָל זיין רילאַקסט, וואָס איז זייער שווער צו דערגרייכן. די פֿיס זענען ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די גרוין. דער צוריק איז אַפֿילו, ווייַל דער רוק אין מזרח קולטור מיטל די אַקס צוזאמען וואָס קאָסמיש ענערגיע פּענאַטרייץ אין אונדזער גוף. נאָך די "פלאַטערל" איז געטאן, איר זאָל אויסשטרעקן דיין לעגס און לאָזן זיי אָפּרוען. דורכפירן אַסאַנאַס זאָל זיין 20-30 מאל טעגלעך.
אין דערצו צו די נאָרמאַל אַסאַנאַ, עס איז אויך אַ געניטונג פון די פאַרקערט "פלאַטערל". איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין היפּס אויף די שטאָק, פאַרמאַכן דיין לעגס אין אַ פלאַטערל און פּרובירן צו עפענען די פּילז ווי ווייַט ווי מעגלעך צו פאַלן אַראָפּ אויף די שטאָק.
ניצן די "פלאַטערל"
איידער גערעדט וועגן ווי צו טאָן די געניטונג "פלאַטערל", לאָזן ס זאָגן אַ ביסל ווערטער וועגן זייַן בענעפיץ:
- געניטונג רילאַקסיז די מאַסאַלז פון די טיז;
- ריליווז מידקייַט פון די פֿיס;
- נאָרמאַליז די בלוט לויפן נאָך פּראַלאָנגד זיצן;
- בענאַפישאַלי אַפעקץ די געשלעכט אָרגאַנס פון ביידע פרויען און מענטשן;
- cheers up.
עקסערסייז
- IP - זיצן אויף די שטאָק, בייגן בייגן אויף די ניז, פֿיס אויף די שטאָק, הענט מנוחה קעגן די שטאָק. לעגס זענען פארשלאסן - די "פליגל" פון די פלאַטערל זענען פארשלאסן. אויף ינכיילינג, "עפענען" די פליגל, אויף ויסשיידונג - נאָענט. ווען די פֿיס זענען געעפנט, מיר פאַרבינדן די פֿיס, קני צו די שטאָק.
- קאָמפּליקאַטינג: מיר עפענען אונדזער פיס, מיר ייַנוויקלען אונדזער געווער אַרום די פֿיס, אָנהייב פּולסינג "וואַווינג אונדזער פליגל" צו נידעריקער אונדזער קני ווי נידעריק ווי מעגלעך. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין צוריק - עס זאָל זיין אַפֿילו.
- הענט גיין פון פֿיס צו קני, אויף ינספּיראַציע מיר דריקן הענט אויף ניז, לאָוערינג זיי ווי מעגלעך אונטן. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר אָפּרוען אונדזער לעגס. די הויפּט זאַך אין דעם געניטונג איז צו אויסשטרעקן ווי פיל ווי מעגלעך די רוקנביין הינטער די קרוין בעשאַס ינספּיראַציע.
- מיר פאַרמאַכן די לעגס ווי אין די יפּ אָפּ .1. מיר רוען אונדזער הענט אויף די שטאָק. מיר עפענען אונדזער פיס און שטעלן אונדזער געווער אַרום אונדזער פֿיס. אויף ינאַליישאַן, מיר אויסשטרעקן אונדזער געווער און די גאנצע גוף פאָרויס. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר צוריקקומען צו די פע.