מיר אַלע וויסן ווי וויכטיק עס איז צו טייַנען די ימיון פאָרסעס פון די גוף. דער בעסטער וועג פֿאַר דעם איז ניט קיין מיטל צו נעמען ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז און ניט וואַרעם קליידער, אָבער כאַרדאַנינג. דאס איז די טריינינג פון פּראַטעקטיוו פאָרסעס אַז די גוף טייקעף מאָובאַלייזאַז אין די אויגן פון געפאַר. דעם צוגאַנג וועט לאָזן איר צו בלייַבן אויף דיין פֿיס, אַפֿילו אויב די שטאָט איז ינפלוענציע אָדער איר זענט קראַנק מיט עמעצער פון די היים. אויב פון אַלע טייפּס פון כאַרדאַנינג איר זענען בלויז באַקאַנט מיט גיסן ייַז וואַסער, שטייענדיק אין די שניי - איר טאָן ניט וויסן די מערסט יקערדיק!
ריכטיק כאַרדאַנינג
ונטער מיר וועלן קוקן אויף פארשידענע וועגן פון כאַרדאַנינג, אָבער איידער וואָס מיר וועלן פּרובירן צו פֿאַרשטיין די הויפּט פּרינציפּן אַז לאָזן אונדז צו טייַנען דעם גוף, און נישט צו שאַטן אונדזער געזונט. מיטלען און מעטהאָדס פון כאַרדאַנינג קענען זיין אַנדערש, אָבער אין קיין פון זיי אַזאַ פּשוט כּללים וועט זיין נוציק:
- קאָנסיסטענסי . איידער איר נעמען די פּראָצעדור, נעמען אַ ביסל כאַרדאַנינג צו צוגרייטן דעם גוף: ראַבינג, פֿיס באַטס, אאז"ו ו.
- רעגולעריטי און העמשעכדיקייַט . עס איז קיין פונט אין טעמפּערינג 3-4 מאל אין זעקס חדשים. עס איז נייטיק צו שטילן אָפט און ביסלעכווייַז - דאָס איז די מערסט עפעקטיוו צוגאַנג. לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. ווען איר וואַרפן די אַקשאַנז, נאָך 3-4 וואָכן די ווירקונג פּאַסיז, און די קינדער 'ס אָרגאַניזם "פארגעסט" אפילו פאַסטער - ווייניקער ווי אַ וואָך. צו האַלטן כאַרדאַנינג איז בלויז אין פאַל פון קרענק.
- Graduality . אויב איר ונטערטוקנ זיך אין די לאָך אָן צוגרייטונג, רובֿ מסתּמא איר וועט באַקומען קאַלט. עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון כאַרדאַנינג יפעקס, אָבער אַזוי אַז די גוף ריספּאַנדז צו עס.
- Variety . דו זאלסט נישט וואוינען אויף איין איין אופֿן פון טעמפּערינג דעם גוף, איר דאַרפֿן צו נוצן פאַרשידענע מעטהאָדס.
- יחיד פֿעיִקייטן . ערשטער באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער, ווי כאַרדאַנינג איז נישט אַלעמען קענען זען ווי געזונט. בעשאַס די פּראָצעדור, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן זיך-קאָנטראָל, עס זאָל נאָרמאַלי זיין גענעראַל וווּקס, דויפעק, וואָג, אַפּעטיט, און שלאָפן.
- צי די גאַפּס . אויב איין טאָג איר באַשליסן צו געדענקען ביידע וואַסער און לופט, נעמען קעיר פון אַ פערלי גוט ברעכן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די גלייַך צוגאַנג: אויב איר זענט שטרעבונג צו צולייגן ניט-בעקאַבאָלעדיק כאַרדאַנינג, שטענדיק אָפּשאַצן די מעגלעך ריסקס און מאַכן אַ באַשלוס באזירט אויף דעם.
טייפּס פון כאַרדאַנינג
מיד ספּעציפיצירן אַז עס איז בעסטער צו אָנהייבן טעמפּעראַטורעס אין די זומער. טראָץ דער פאַקט אַז ווינטער כאַרדאַנינג קוקט מער עפעקטיוו, אַ אַנפּריפּערד אָרגאַניזם קען נישט נעמען דיין השתדלות. זאל ס באַטראַכטן פאַרשידענע וועגן פון כאַרדאַנינג:
- קווענטשינג דורך לופט . עס איז נייטיק צו נעמען אַזאַ כאַרדאַנינג אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד צימער בייַ אַ טעמפּעראַטור פון וועגן 16 דיגריז אין אַנקאָודיד פאָרעם. עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט 3-5 מינוט, בעשאַס וואָס ניט נאָר שטיין, אָבער טאָן גימנאַסטיק. אין דער צוקונפֿט, עס איז ווערט צו באַשטימען צו נעמען לופט באַטס אין ליכט קליידער אויף די גאַס. אין ווינטער עס איז נייטיק צו אָנטאָן לויט צו די וועטער און פאַרבינדן די אָפּטראָג פון באַטס מיט ווינטער ספּאָרט - סקיס, סקייץ, אאז"ו ו.
- טעמפּערינג דורך די זון . מיר אַלע וויסן אַז אונטער די השפּעה פון ווו שטראַלן אונדזער גוף טראגט וויטאַמין די זיך, און קוילעלדיק, ביידע געזונט און שטימונג זענען ימפּרוווינג.
נעמען זון בייז אין דער מאָרגן, ווען די לופט איז ריין און עס איז קיין היץ, אָדער נעענטער צו זונ - ונטערגאַנג. אין דער מיטן באַנד, דער בעסטער צייַט איז 9-13 און 16-18 שעה; אָבער פֿאַר די דרום - 8-11 און 17-19 שעה. עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט טעמפּעראַטורעס נישט נידעריקער ווי 18-19 דיגריז, 3-5 מינוט און ברענגען צו אַ שעה. איר קענען נישט שלאָפן אין דעם צייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די היטל און ברילן צו באַשיצן די קאָפּ און אויגן. - טעמפּערינג מיט וואַסער (אַרייַנגערעכנט שווימערייַ) . דעם כולל אַ גאַנץ קאָמפּלעקס - ווייפּינג, וואַשינג, דאָוסינג, קאַנטראַסט שאַוערז, ביידינג און ביידינג אין עפענען וואַסער. דער פּרינציפּ איז די זעלבע: פון וואַרעם וואַסער גיין צו די קעלט און פאָרזעצן צו זיין טעמפּערד אין די ווינטער אין די קלאָזעט, און אין די זומער אין די רעזערוווואַרז.