א מענטש ס צושטאַנד האט אַ גלייַך קשר מיט די אַרבעט פון די מאַרך. אויב די קאָפּ סטאַרץ צו שאַטן און באַקומען שווינדלדיק, סיקי, און עס זענען אנדערע יילמאַנץ, דאָס קען זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון פּראָבלעמס מיט בלוט סערקיאַליישאַן. צו קאָפּע מיט די יגזיסטינג פּראָבלעם, די דאָקטער פּראַסקריפּט ספּעציעל מעדאַקיישאַנז, און איר קענען אויך דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר סערעבראַל סערקיאַליישאַן . זיי העלפן צו באַפרייַען כלים און נערוו ענדינגז פון פאַרשידן קניפּ. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די עקסערסייזיז זענען פּשוט און ווער עס יז קענען קאָפּע מיט זיי.
ווי צו פֿאַרבעסערן סערעבראַל סערקיאַליישאַן עקסערסייזאַז?
צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, פיר איז רעקאַמענדיד יעדער טאָג. באַטראַכטן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן סערעבראַל סערקיאַליישאַן:
- פון שטייענדיק שטעלע, הייבן, און דעמאָלט, נידעריקער דיין פּלייצעס. צי עס אַלע אין אַ פעסט גאַנג.
- טילט דיין קאָפּ פאָרויס אַזוי אַז דיין גומע רירט דיין קאַסטן, און וואַרפן דיין קאָפּ צוריק. צי עס אַלע אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, געפיל די מוסקל סטרעטשינג.
- קער דיין קאָפּ צו די זייטן, בשעת קוקן גלייַך פאָרויס.
- דער ווייַטער געניטונג פֿאַר די סערוויקאַל אַמט צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן: טילט דיין קאָפּ אין ביידע אינסטרוקציעס.
- דורכפירן פּאַמעלעך ראָוטיישאַן פון די קאָפּ, ערשטער אין איין, און דעמאָלט, צו די אנדערע זייַט. דעמאָלט איבערחזרן די דריט געניטונג.
- צי די טורנס פון די אַקסל פאָרויס, בשעת דער גוף מוזן זיין סטיישאַנערי. איבערחזרן מיט יעדער האַנט.
- צו דורכפירן די ווייַטער געניטונג צו פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן פון דעם מאַרך , ווינט דיין אַקסל צוריק און אין דער זעלביקער צייַט קוק צוריק.
- האַלטן הענט לעבן דעם גוף, און מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, און זיי מוזן מאַך פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. אַזאַ אַ געניטונג איז אויך גערופן "לאָקאָמאָטיווע", ווייַל די באַוועגונג פון די הענט זענען ווי ווילז. עס איז וויכטיק צו כאַפּן דיין פּלייצעס. דרייען זיי אין ביידע אינסטרוקציעס אָלטערנאַטלי.
- האַלטן דיין הענט אין פראָנט פון איר, בענדינג זיי אין די עלבאָוז, און דאַן, דורכפירן די דיילושאַן, פּולינג די אַקסל בלאַדעס און פּראַגרעסינג די קאַסטן. אין דער זעלביקער צייַט, וואַרפן דיין קאָפּ צוריק.
- פאַרבינדן דיין הענט אין פראָנט פון איר צו די שלאָס און מאַכן טורנס אין ביידע אינסטרוקציעס, בעכעסקעם דיין פֿיס אין אָרט.
- האַלטן די הענט לעבן די גוף, און מאַכן די סלאָפּעס אָדער איין וועג אָדער די אנדערע.
- דרייען דעם בעקן, בעכעסקעם די קאָפּ נאָך, ערשטער אין איין, און דעמאָלט, אין די אנדערע ריכטונג.
- שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז און דרייען זיי אין ביידע אינסטרוקציעס.
- גאַנץ דעם קאָמפּלעקס מיט האַלב-סקוואַץ.