קיט פון קיגאָנג עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז

דער קאָמפּלעקס פון קיגאָנג עקסערסייזיז איז אַ ינטאַגראַל סיסטעם אַז אַלאַוז צו פארשטארקן די גאנצע אָרגאַניזם. מיט דער הילף פון דעם גימנאַסטיק איר קענען פֿאַרבעסערן אָדער נאָרמאַלייז די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס, באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק און פאַרלירן וואָג . קיגאָנג ינוואַלווז ניט בלויז טאן גשמיות עקסערסייזיז, אָבער אויך ארבעטן אויף די ינער וועלט.

15-מינוט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז קיגאָנג

פּראָסט עקסערסייזיז העלפן אַקטאַווייט ינערלעך ענערגיע, פֿאַרבעסערן געזונט, פארשטארקן ימיונאַטי, באַקומען באַפרייַען פון כראָניש חולאתן. אן אנדער באַטייַטיק פּלוס - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז קיגאָנג איז נוצלעך פֿאַר דזשוינץ און פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. נאָך דער ערשטער ווערקאַוט, איר וועט קענען צו פילן די ענדערונגען.

קאָמפּלעקס עקסערסייזיז קיגאָנג פֿאַר ביגינערז:

  1. שטעלן דיין הענט אויף די נידעריקער בויך, און נעמען אַ טיף אָטעם, אַ ביסל ינפלייטינג די מאָגן. אָטעמען אויס גאָר, מאַקסימאַללי פּלייינג די מאָגן. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
  2. הענט בייגן אויף די עלבאָוז און צולייגן זיי אין די פּלייצע הייך. ינשאַלע, קוק אַרויף, און דיין געווער זענען דיילוטאַד אַזוי ווי צו באַזייַטיקן די סקאַפּולאַ און עפענען די טאָראַקס. אויף עקסאַליישאַן, די צוריק איז ראַונדיד, לאָוערינג די קאָסיקס און ברענגען דיין גומע צו דיין קאַסטן. צי אַ ביסל רעפּאַטישאַנז, ביסלעכווייַז ינקריסינג די טעמפּאָ.
  3. די וועללנעסס קאָמפּלעקס פון קיגאָנג עקסערסייזיז כולל טאַפּינג פון ווייזט אַז אַקטאַווייט ינערלעך ענערגיע. דער ערשטער פונט פון די לונגען איז ליגן גלייַך ונטער דער קאָללאַרבאָנע. ערשטער, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם, טאַפּינג, און דעמאָלט עפענען דיין געווער און באַקומען אַראָפּ פון די קאָללאַרבאָנע צו דיין האַנטגעלענק. גיין אַרויף די אנדערע זייַט פון די אָרעם צו דיין אַקסל. איבערחזרן אַלע פון ​​די אָנהייב 3 מאל. צי טאַפּינג אויף די אנדערע האַנט. דעמאָלט שטעלן דיין געווער בייַ די קאַסטן מדרגה, און פילן די קאַנסאַנטריישאַן פון ענערגיע.
  4. הענט פאַרשפּרייטן באַזונדער, פּוינטינג זיי מיט די פאלם אַראָפּ. פינגערס פאַרשפּרייטן אויס, און נידעריקער דיין פּלייצעס. סלאָולי בייגן דיין קאָפּ צו די לינקס, ייַנאָטעמען און לאָזן עס צו ראָולד אַרביטרעראַלי צוריק ערשטער, און דעמאָלט, פאָרויס. טאָן אַ ביסל רעפּאַטישאַנז. טאָן די זעלבע צו די אנדערע זייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו דיעטע. שטעלן דיין הענט אַראָפּ און פילן די באַוועגונג פון ענערגיע דורך דיין גוף.
  5. הענט אויסשטרעקן פאָרויס פּאַלמז אַרויף און דזשענטלי צאַפּן דיין ריסץ קעגן יעדער אנדערער. בעשאַס דעם, אָטעמען דיעטע. דעריבער, ויסבייַטן הענט.
  6. הענט אויסשטרעקן אין פראָנט פון איר, און דעריבער, זיי פאַרשפּרייטן צו די זייטן, הייבן דיין פּאַלמז אַרויף. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו עפענען די קאַסטן. נאָך וואָס, ווידער ברענגען דיין הענט אין פראָנט פון איר. טאָן אַ ביסל רעפּאַטישאַנז.
  7. האַלטן דיין הענט אין פראָנט פון איר ווי אויב זיי זענען אַ פּילקע, די ווייַטקייט זאָל זיין ערגעץ אַרום 8-10 סענטימעטער. נאָענט דיין אויגן און פילן די ענערגיע וואָס קאַנסאַנטרייץ צווישן דיין הענט. דעמאָלט סלאָולי רעדוצירן און פאַרשפּרייטן די פּאַלמז. אָטעמען מאַכן אויף סייכל, און ויסמייַדן ביי ברידינג.
  8. איצט איר דאַרפֿן צו שיקן אַלע די סטאָרד ענערגיע אין די גוף. צו טאָן דעם, נעמען אַ אָטעם, כאַפּן דיין הענט אַרויף דורך די זייטן און נידעריקער זיי אין פראָנט פון דיין פּנים אויף עקסהאַלאַטיאָן.
  9. דער קאָמפּלעקס ענדס מיט אַ געניטונג, פון וואָס זיי אנגעהויבן.