מיר אַלע קענען צו מאַכן אונדזער מאַסאַלז שטארקער, מער שיין און מער קענטיק, און אויך רעדוצירן די פּראָפּאָרציע פון סובקוטאַנעאָוס פעט דורך אונדזער אייגן הענט. פֿאַר דעם, ערשטער, מיר דאַרפֿן קראַפט טריינינג, און צווייטנס, פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאַקטיילז .
טראַינינג מאכט אונדזער מאַסאַלז אַרבעט שווער, פֿאַר דעם זיי באַקומען אַ סיגנאַל פון דעם מאַרך צו דרינגלעך אָנהייבן דעם פּראָצעס פון בנין מוסקל מאַסע. אָבער, אויב נאָך אַ ווערקאַוט צו טרינקען אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאָקטייל, אַ געהעריק מיקראָקלימאַטע וועט ווערן באשאפן וואָס וועט שטיצן דעם וווּקס פון מוסקל פייבערז.
כּללים פֿאַר דער צוגרייטונג פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאַקטיילז
אויב איר באַשליסן צו צוגרייטן אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאָקטייל אין שטוב, איר מוזן טאָן עס לויט די פאלגענדע כּללים:
- אויב איר זענט נישט גוט צו דיידזשעסטינג מילך, פאַרבייַטן עס מיט קעפיר אָדער פרוכט זאַפט.
- עגגס קענען זיין געשטעלט מיט און אָן יאָוק, און אָן עס. דאָ, דיין שטעלונג צו קאַלעסטעראַל און קאַנסאַמשאַן פון עגגס אַרויס פון קאַקטיילז וועט שפּילן אַ באַשטימענדיק ראָלע - איר זענט דערשראָקן פון קאַלעסטעראָל , שטעלן נאָר פּראָטעין.
- אויב איר ווילן צו מאַכן דיין קאָקטייל אויך פעט-כּולל (אַזוי טאָן ווען די מאָלצייַט איז ריפּלייסט מיט אַ קאָקטייל), לייגן 1 צפּ צו עס. פון לינסיד בוימל.
אַלע פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאַקטיילז זאָל זיין שיקער אַ ביסל העאַטעד, ווייַל קעלט פודז טאָן ניט גרינג צו דיידזשעסטשאַן.
פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאָקטייל אָדער ייַז קרעם?
דער ווייַטער רעצעפּט פֿאַר אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאָקטייל וועט זיין ידעאַל אין די דריינג צייַט, וואָס איז פארגעקומען אין די הייס צייַט.
ינגרידיאַנץ:
- 400 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- אַ האַנדפול פון ניסלעך און אַ פיינלי געהאַקט עפּל;
- 50 ג פון בוילינג וואַסער;
- 12 טאַבלאַץ פון סוויטאַנער.
צוגרייטונג
צעלאָזן אין בוילינג וואַסער סוויטאַנער. מישן די קורד געמיש מיט וואַסער און פּלאָמבירן עס מיט אַ גלאז פון אָפּשעפּן מילך. קאָך און שטעלן אין די פריזער.
נאָך 2-3 שעה הנאה אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאָקטייל אין די פאָרעם פון ייַז קרעם. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרגעסן דיין דעליקאַסי אין די פריזער - נאָך 4 שעה צו עסן עס וועט זיין שווער.