פֿאַר הויך-פּראָטעין טרינקען צו ברענגען די מאַקסימום נוץ, עס איז נייטיק צו נוצן זיי נאָך אַ זיכער רעזשים. די דיסאָרדערלי ינטייק פון פּראָטעין ניט בלויז טוט נישט העלפן די גוף צוריקקריגן נאָך טריינינג, אָבער קענען אויך פירן צו דיטיריעריישאַן פון געזונט.
ווען זאָלסט איר טרינקען פּראָטעין?
יענע וואס זענען עמעס פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, עס איז נוצלעך צו וויסן ווען עס איז בעסער צו טרינקען פּראָטעין:
- אין דער מאָרגן . בעשאַס שלאָפן, דער גוף הייבט צו דערפאַרונג אַ דיפישאַנסי פון נוטריאַנץ צו בויען מוסקל. דעריבער, מיד נאָך אַוואַקענינג, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ חלק פון שנעל פּראָטעין: הידראָאָליאַט אָדער יזאָלירן.
- אין די נאָכמיטאָג . אין די דיעטע פון אַ אַטלעט דאָרט מוזן שטענדיק זיין אַ פּראָטעין . אויב, פֿאַר עטלעכע סיבה, פּראָטעין דיפישאַנסי איז פאָרשטעלן אין די דיעטע, דעמאָלט עס קענען זיין ריפּלענישט דורך ניצן פּראָטעין קאַקטיילז.
- איידער טריינינג . וועגן ווען צו טרינקען פּראָטעין: איידער אָדער נאָך טריינינג, עס זענען פאַרשידענע מיינונגען. אָבער, די פאַקט אַז יעדער אַטלעט דאַרפֿן אַ געוואקסן סומע פון פּראָטעין צו בויען מוסקל מאַסע בלייבט ינדיספּיוטאַבאַל. רעפּלעניש פּראָטעין סטאָרז איז נוצלעך מיט פּראָטעין קאַקטיילז. אויף דעם טאָג פון טריינינג, וויי פּראָטעין איז רעקאַמענדיד צו טרינקען צוויי שעה איידער קלאסן, און דעמאָלט פֿאַר האַלב אַ שעה - אַ פּראָפּאָרציע פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז (BCAA).
- נאָך טריינינג . נאָך ספּאָרט, די גוף ספּעציעל דאַרף אַ געוואקסן סומע פון פּראָטעין. אין דער פּראָצעס פון טריינינג, די גוף יקספּענדז ריזיק ריזערווז פון גלייקאַדזשאַן, צוקער און אַמינאָ אַסאַדז, וואָס מוזן זיין געזונט אין אַ קורץ צייַט. א חלק פון אַ פּראָטעין קאָקטייל קענען באַפרידיקן דעם דאַרפֿן.
ווי צו טרינקען פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער?
בעשאַס דיייץ, די גוף נעמט אַן אַנסיפפיאַנט נומער פון וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּראָטעינס. דעם פירט צו אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע און ווערסאַנינג פון וווילזייַן. דעריבער, בעשאַס וואָג אָנווער עס איז נוצלעך צו נוצן צווישן יקערדיק מילז פּראָטעין שייקס אין די סומע פון ½ פון די נאָרמאַל קורס.