אונדזער רוקנביין אַקטיוולי דעוועלאָפּעד צו 30 יאר. ווייַטער, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ באטייטיק, און די בלויז זאַך וואָס קענען טייַנען עס בייַ די רעכט גלייַך איז פיזיש געניטונג. איינער פון די מערסט פּריקרע חולאתן פון די רוקנביין איז אַ הערניאַ. און די קייט פון אינטערעס פֿאַר דעם "פּלאָגן" איז איינער - מיטן-אַלט מענטשן, לידינג אַן ינאַקטיוו וועג פון לעבן.
אַנטוויקלונג פון די קרענק
די ינטערווערטבאָראַל דיסק איז טיננעד, און רידזשענעריישאַן טוט נישט פאַלן רעכט צו דער אָריגינעל דערנערונג פון די ספּיניאַל געוועבן. געזונט, בלוט צושטעלן און זויערשטאָף צושטעלן איז מינאַמייזד רעכט צו בייז געוווינהייטן און היפּאָדינאַמיאַ. ווי אַ רעזולטאַט, אַ הערניאַ אויס אין די אָרט פון די ירייסט דיסק. עס קענען אַנטוויקלען אין קיין טייל פון די רוקנביין (סערוואַקאַל, טהאָראַסיק אָדער לאַמבאַר) און מיט יעדער יחיד פאַרשיידנקייַט, עקסערסייזיז פון געניטונג טעראַפּיע מיט הערניאַ פון די רוקנביין זאָל זיין ינדיווידזשואַלי פּריסקרייבד.
באַהאַנדלונג
דעפּענדינג אויף די גראַד פון די קרענק, דער פּאַציענט איז פּריסקרייבד פּיינקילערז. כּמעט אַלע באַהאַנדלונג נעמט אין בעט, מאָווינגלאַס. און דעם, וועגן צוויי חדשים. נאָך די געוועב פון די רוקנביין איז רידזשענערייטיד, דער פּאַציענט ריסעס און דיסקאַווערז אַז זיין מאַסקיאַלער קאָרסעט איז גאָר אַטרראָפיד, ריזאַלטינג אין דעם העכסטן ריזיקירן מיד צו קלייַבן אַרויף אַ נייַ הערניאַ. צו פאַרמייַדן דעם, אין דער באַהאַנדלונג איר זאָל דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז מיט אַ ספּיניאַל הערניאַ אין אַ פּאַמעלעך און ספּאַרינג גאַנג, וואָס, בייסיקלי, צונויפשטעלנ זיך פון סלאָפּעס און עקסערסייזיז אויף סטרעטשינג די רוקנביין.
עקסערסיסעס
מיר וועלן דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מיט אַ הערניאַטעד רוקנביין פון די לאַמבאַר רוקנביין.
- IP - ליגן אויף די שטאָק, סטרעטשינג אונדזער הענט אַרויף, מיר ציען אונדזער סאַקס אַוועק פון זיך. מענטאַלי אויסשטרעקן דיין צוריק. דערנאך מיר פּולז די סאַקס אויף זיך, און מיט די פּעלוויס און הענט מיר מאַכן ליכט כוואַליע ווי מווומאַנץ, ווי אויב טריינג צו "שטעלן" די רוקנביין צוריק אין פּלאַץ.
- הענט צו די זייַט, לעגס בייגן, דרייען זיי צו די לינקס, און קאָפּ צו די רעכט. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר אָפּרוען די צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. מיר אַנפאָולד די קאָפּ, הייבן די לעגס, די פּעלוויס איז פאסטעכער צו די לינקס, די לעגס זענען לאָוערד צו די רעכט. מיר אָפּרוען די צוריק.
- מיר אַנפאָולד די קאָפּ, כאַפּן אונדזער לעגס און שטעלן זיי באַזונדער. הענט צוזאמען דעם גוף, ייַנאָטעמען, הייבן די פּעלוויס און האַלטן די וואָג פון די גוף אויף די פּלייצעס. מיר גיין אַראָפּ און אויף אַ ויסשיידונג מיר הייבן אַ בעקן. מיר פירן אַ גלאַט יבערגאַנג פון איין פּאָזיציע צו אנדערן.
- דער ווייַטער געניטונג צו מייַכל אַ ספּיניאַל הערניאַ איז לעגס צוזאַמען, ניז זענען פּולד צו די קאַסטן, די קאָפּ איז פּולד צו די ניז. מיר נידעריקער די קאָפּ און אָלטערנאַטלי ציען די ניז צו די קאַסטן מיט די הילף פון הענט.
- פיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט צוזאמען די טול, הייבן די פּעלוויס, הינטן טייטאַנז. מיר שטיין אויף די פּלייצעס. אויף ינאַליישאַן העכערונג, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר לוסאַן די טאַליע און סלאָולי אַראָפּגיין.
- קני מיר ציען צו די קאַסטן, אויף די אָטעם מיר פּולד די קאָפּ צו די ניז. מיר גיין אַראָפּ, אונדזער לעגס זענען מער ווי פּלייצעס, מיר הייבן די פּעלוויס אויף ינכיילד און פאַרריכטן די שטעלע, רילאַקסינג די נידעריקער צוריק. מיר דורכפירן גלאַט קליימז.
- לעגס צוזאַמען, מיר דריקן ניז צו קאַסטן, ייַנאָטעמען און אויף ויסשיידונג די אַרופגאַנג פון קאָפּ. זיי לאָוערד זייער קעפ. מיר לייכט סווייד אונדזער פּעלוויס, סטרעטשינג אונדזער נידעריקער צוריק.
- מיר הייבן די האַלב-בענט לעגס, פיקסיר זיי מיט אונדזער הענט. מיר דורכפירן רידעס אויף די צוריק.
- מיר געזעסן אַראָפּ אויף די הינטן אויף די כילז, הענט אויסגעשטרעקט פאָרויס - די שטעלע פון די עמבריאָ. דעם געניטונג, געוויינט מיט אַ הערניאַ פון די רוקנביין, איז גענומען פון יאָגאַ.
- אויף עקסהאַלאַטיאָן, מיר אַריבערפירן די וואָג פון די גוף פאָרויס, ייַנאָטעמען, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר צוריקקומען צו די עמבריאָ. מיר פאָרן פון איין פּאָזיציע צו אנדערן.
- מיר באַקומען אויף אַלע פערז. ינהאַלע, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר קייַלעכיק די צוריק, ייַנאָטעמען, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר בייגן, די קאָפּ יקסטענדז אַרויף. סמאָאָטהלי קייַלעכיק און בייגן דיין צוריק.
- אויף ינספּיראַציע מיר כאַפּן די לינקס אָרעם און די רעכט פוס, פאַרריכטן די שטעלע, נידעריקער דער האַנט און אויסשטרעקן בלויז מיט די פֿיס, טריינג צו "באַקומען" ווי ווייַט ווי מעגלעך.
- מיר ציען די קני צו די שטערן, ייַנאָטעמען. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר ציען די פוס צוריק ווידער. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
- "גיין" הענט צו די רעכט, ריטשינג די עקסטרעם פונט און פּולינג די זייַט מאַסאַלז. מיר צוריקקומען צו די יפּ, אויסשטרעקן די רעכט אָרעם און די לינקס פוס. מיר איבערחזרן אַלץ פון געניטונג 12 צו די לינקס פוס.
- מיר צוריקקומען צו די IP, די פּילוויס סטרעטשיז אַרוף, סטרייטנינג די געווער און די לעגס. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר אַריבערפירן די וואָג פון די גוף פאָרויס, ייַנאָטעמען, אויף עקסהאַלאַטיאָן צוריק. מיר מאַכן גלאַט טראַנזישאַנז.
- מיר גיין אַראָפּ אויף אונדזער ניז, די פריערדיקע געניטונג איז געטאן מיט די יבערגאַנג צו די ניז.
- עמבריאָ האַלטנ זיך, אויסשטרעקן דיין צוריק. הענט בייגן און אָפּרוען.