ווער, אויב ניט די העל פער פון מענטשהייַט, ווייסט וואָס קאַלאָריעס זענען? דאַנק צו זיי, עס איז מעגלעך צו פירן אַ רירעוודיק, אַקטיוו לייפסטייל , געניטונג, און אין דער זעלביקער צייַט טייַנען אַ נאָרמאַל שטאַט פון געזונט.
אָבער, ווען אויך פילע קאַלאָריעס זענען ינדזשעסטאַד, די ריזיקירן איז צו וואַקסן סטאַוט און זען די זייטן אויף דיין גוף און די סאַגינג טאַמי איז זייער גרויס. דעריבער דיעטהיאַמערז האָבן דיווידיאַס פילע פאָרמולאַס פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די טעגלעך קאַלאָריע קורס פֿאַר פרויען. נאָך אַלע, ליידיז ווי דעם, קיין העט, פֿאַר אַ נאָרמאַל אַקטיוו לעבן ריקווייערז ווייניקער ענערגיע ווי מענטשן. דאַנק צו פּשוט חשבונות, איר קענען לייכט רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג, פּלאָמבירן אָדער בלייַבן אין דער זעלביקער פאָרעם. און ווי טאָן עס ריכטיק, מיר וועט זאָגן איר אין דעטאַל.
טעגלעך קאַלאָריע קורס פֿאַר פרויען
דעפּענדינג אויף וואָס מין פון לעבן אַ פרוי פירט, ווי פיל ענערגיע זי דארף אין סדר צו פירן אויס אַלע איר פּלאַנז פֿאַר די טאָג, און קאַונץ די נייטיק קאַלאָריעס פֿאַר איר. פֿאַר אַ מיידל, די טעגלעך קאַלאָריע קורס איז בעערעך 2800 קאַלאָריעס, פֿאַר שוואַנגער פרויען און מוטערס וואס זענען ברעסטפידינג, פארלאנגט צו עסן פֿאַר צוויי, עס איז גענוג צו פאַרנוצן 3200-3500 קאַלאָריעס פּער טאָג. ווי פֿאַר די אַטליץ, ווייַל פון יבעריק ענערגיע קאַנסאַמשאַן בעשאַס טריינינג און קאַמפּאַטישאַנז, און רעגולער געניטונג, זייער קורס איז 4000 קאַלאָריעס פּער טאָג.
איצט לאָזן ס זען וואָס טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס איז פּאַסיק פֿאַר פרויען סטייינג אין די עלטער פון 20-30, באזירט אויף זייער קעראַקטעריסטיקס פון זייער וויטאַל טעטיקייט. And so:
- 2000 קאַלאָריעס - די מערסט אָפּטימאַל גראדן פֿאַר סידענטאַרי ליידיז וואָס פירן אַ שטיל לייפסטייל און דילינג אין מערסטנס סידענטאַר אַרבעט;
- 2200 קאַלאָריעס פּער טאָג זאָל זיין געגעבן צו פרויען מיט דורכשניטלעך טעטיקייט, וואָס, למשל, פאַרברענגען העלפט די טאָג אין קאָנפליקט, די אנדערע האַלב איז דעדאַקייטאַד צו שטיל, ינאַקטיוו אַרבעט;
- 2400 קאַלאָריעס אַ טאָג זענען נייטיק פֿאַר גערלז און פרויען וואס קענען ניט בלייַבן אין איין פּלאַץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זענען פאַרקנאַסט אין אַ אַקטיוו טעטיקייט אַלע טאָג, און מאַך ינדיפּענדאַנטלי אָן אַ מאַשין.
קאַלקיאַלייטינג די טעגלעך קאַלאָריע קורס
ווען איר וויסן וואָס קאַטעגאָריע פון שיין געשלעכט פארשטייערס איר זענט, איר קענען באַקומען אַראָפּ צו געשעפט. דאַנק צו עטלעכע שוין יגזיסטינג פאָרמולאַס, עס איז גרינג צו טאָן דאָס.
צו רעכענען די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער עס איז אַ פאָרמולע:
וואָג איר ווילן צו באַקומען קס 14 / 0.453 = סנק (טעגלעך קאַלאָריע קורס).
צו טייַנען זייער אמת וואָג אין די לימאַץ פון די קלאַל, די טעגלעך קאַלאָריע קורס פֿאַר פרויען פון 20-30 יאר איז באשלאסן דורך די פאָרמולע:
די פאַקטיש וואָג איז קס 24 = סקן.
באַזירט אויף דעם וווּקס, וואָג און עלטער דאַטן צו טייַנען די פּרעזענט וואָג, איר קענען רעכענען דיין מעטאַבאַליק קורס און דעריבער געפינען אויס דיין ידעאַל מדרגה פון טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. עס איז גרינג צו רעכענען מיט די הילף פון די פאָרמולע: די וווּקס x1.8 + וואָג x9.6 + עלטער x4.7 + 677. דער ווערט באקומען אין די סומע איז געמערט דורך די טעטיקייט קאָואַפישאַנט, קלייַבן:
- נידעריק (לייפסטייל רויק, סידענטאַרי) - 1,2;
- קליין (אין די וואָך פון 1-3 סעססיאָנס פון טויגיקייַט) - 1.38;
- דורכשניטלעך (אין די וואָך פון 3-5 סעשאַנז פון טויגיקייַט) - 1.55;
- הויך (5-7 ינטענסיווע טריינינג דורך טויגיקייַט) - 1,73.
אויב איר רעכענען די הויפּט ציל פון קאַלקיאַלייטינג די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט פון דעם געשטאַלט איר גאַט, איר נאָך דאַרפֿן צו נעמען 200-400 "ענערגיע" וניץ, די הויפּט זאַך איז נישט צו טאָן עס דראַמאַטיקלי. אויך, די טעגלעך רייץ רעכט צו די פּראַל אויף די גוף פון פילע פונדרויסנדיק סיבות קענען יעדער מאָל ווייַזן פיגיערז מיט אַ חילוק פון 200 קאַלאָריעס.
צו טייַנען דיין וואָג אין די קלאַל און נאָר שטעקן צו אַ געזונט און אָפּטימאַל דיעטע פֿאַר זיך, איר דאַרפֿן צו ריכטיק רעכענען די טעגלעך קאַלאָריע טעמפּאָ. פֿאַר דער בעסטער ווירקונג, איר זאָל פּרובירן צו אַרייַננעמען אין אייער דיעטע ווי פילע פריש, געזונט פודז ווי מעגלעך, קאַמביינינג געהעריק דערנערונג מיט קליין אָדער מעסיק פיזיש יגזערשאַן.