ווי אַ רעזולטאַט פון שטאַרק אָדער ומגעוויינטלעך פיזיש יגזערשאַן, למשל, נאָך דער ערשטער טריינינג, רובֿ מענטשן פילן ומבאַקוועם ברענען און טינגגלינג אין די מאַסאַלז. דאס איז די ווירקונג פון לאַקטיק זויער נאָך געניטונג, וואָס אַקיומיאַלייץ אין מאַסאַלז דווקא ווי אַ רעזולטאַט פון טעטיקייט.
סימפּטאָמס פון לאַקטיק זויער אין מאַסאַלז
דער מענטש גוף איז עריינדזשד אַזוי אַז די גשמיות מאַסע דערמיט די מוסקל פון אַ אַקטיוו ינפלאַקס פון זויערשטאָף און בלוט שטראָם. דעם פירט צו די פאַקט אַז לאַקטיק זויער, וואָס איז שטענדיק פאָרשטעלן אין די מאַסאַלז, קענען נישט צוריקציען אין אַ בייַצייַטיק שטייגער און הייבט צו אַקיומיאַלייט. זייַן גרויס נומער ענדערונגען די ף מדרגה, וואָס ז די קוואַליטעט סימפּטאָמס פון געוואקסן לאַקטיק זויער:
- ברענען אין די מאַסאַלז;
- ווייטיקדיק סענסיישאַנז;
- גענעראַל שוואַכקייַט פון דעם גוף;
- פּריקרע סענסיישאַנז ווען טריינג צו שייַעך-אָנטייל נעמען אין ספּאָרט;
- שוועריקייט אין מאָווינג.
אָבער, מיר קענען נישט זאָגן אַז לאַקטיק זויער איז שעדלעך. זייַענדיק פאַרקנאַסט איידער די ברענען סענסיישאַן אין די מאַסאַלז, איר זענט געראַנטיד צו שאַפֿן ידעאַל טנאָים פֿאַר די געשווינד וווּקס פון מאַסאַלז, און אויב איר גענוג גענוג פּראָטעין פֿאַר דיעטע, איר קענען באַקומען מוסקל מאַסע געווינען אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. עס איז לאַקטיק זויער וואָס גיט די אַטלעט אַ רגע ווינט און אַלאַוז דיפּער אַרבעט אויס די מוסקל פייבערז, וואָס אויך פירן צו אַ positive רעזולטאַט.
ווי צו באַזייַטיקן לאַקטיק זויער אין מאַסאַלז?
איידער איר מאַך די אַרויסגעבן פון יקסקרישאַן פון לאַקטיק זויער, געדענקען די ציל פון דיין טריינינג. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין צו געבן די מוסקל גרינג טאָונוס אָדער פֿאַר לוזינג וואָג , עס איז כּדאַי צו אַרבעטן דעם קשיא. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז ווערט צו טראַכטן וועגן די לאָודינג פון די לאָודינג. אויב דער ציל פון דיין קלאסן איז צו פאָרעם אַ שיין מוסקל מאַסע, דעמאָלט לאַקטיק זויער איז דיין הויפּט העלפּער, און עס איז די ברענען געפיל וואָס וועט זיין די הויפּט זאָגן אַז איר האָט געגעבן דעם גוף גענוג מאַסע און קענען ציילן אויף די פאַרגרעסערן אין מוסקל פייבערז.
צווישן די מערסט צוטריטלעך וועגן צו אַרויספירן לאַקטיק זויער פון מאַסאַלז, עס איז מעגלעך צו רשימה די פאלגענדע:
- סטרעטטשינג . תיכף נאָך טריינינג, אַלאַקייט צייַט פֿאַר אַ קליין שטעלן פון אויסשטרעקן מאַרקס, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די געביטן וואָס זענען אונטערטעניק צו די מאַקסימום מאַסע. פּערפאָרמינג פּלאַצן נאָך געניטונג, איר העלפן די גוף צו צוריקקריגן מער געשווינד און רעדוצירן די ווייטיק סינדראָום. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די וואס טראַכטן נאָך אַ לאַנג ברעכן.
- וואַסער . יוזשאַוואַלי אַ מענטש דארף וועגן 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, אָבער אין הייס וועטער און מיט אַקטיוו לאָודז, דעם ציפער זאָל זיין געוואקסן. צו העלפן די גוף קאָפּע מיט לאַקטיק זויער, דעם סומע זאָל זיין דאַבאַלד. פּרובירן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1 - 1.5 טעפּלעך יעדער שעה פֿאַר 2-3 טעג נאָך דיין ווערקאַוט.
- הייס וואַנע אָדער קאַנטראַסט שפּריץ . וואַסער טריטמאַנץ זענען אַ גרויס וועג צו אָפּרוען און העלפן די גוף באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק לאַקטיק זויער. אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג, איר זאָל ליגן אין אַ הייס וואַנע פֿאַר 5 מינוט, פאַרלאָזן די האַרץ געגנט אויבן די וואַסער, דעמאָלט גיסן קאַלט וואַסער, און ווידער ליגן אַראָפּ אין די וואַנע. איבערחזרן 3-4 פון די אַפּערטונאַטיז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די וואַנע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר שוואַנגער פרויען און מענטשן מיט אַ שוואַך האַרץ. אין דעם פאַל, עס איז בעסער צו ריזאָרט צו די געוויינטלעך קאַנטראַסטינג נשמה.
- סאָנאַ אָדער וואַנע . אין מאָדערן פיטנעסס קלאַבז, וויזאַטערז זענען אָפט געפֿינט אַ סאָנאַ נאָך אַ ווערקאַוט - און דאָס איז אַ גרויס וועג צו קאָפּע מיט וידעפדיק לאַקטיק זויער. פאַרברענגען 3-5 מינוט אין די פּאַרע צימער, אַרויסגאַנג און טרייסלען מיט ייַזיק וואַסער. איבערחזרן די גאנצע פּראָצעדור 3-5 מאל.
- מאַסאַזש . רילאַקסינג סעסיע מיט אַ פאַכמאַן מאַסאַזש וועט מאַכן עס פיל גרינגער פֿאַר איר צו אַריבערפירן די ווייטיק נאָך טריינינג. אָבער, איר קענען מאַסאַזש די אָווועקסטענדעד געביטן זיך - דאָס וועט זיין ווייניקער עפעקטיוו, אָבער פיל בעסער ווי די אַוועק פון קיין מיטלען.
פילע זענען קוקן פֿאַר אַ זאַלפּ אַז אַלאַוז לאַקטיק זויער צו ווערן אַוועקגענומען אין מאַסאַלז, ווי אַ נויטפאַל הילף. אויב איר ווילן, איר קענען פּרובירן קיין באַהיצונג אָפּציע. אָבער, אויב איר נוצן די אויבן מיטלען, איר קענען לייכט קאָפּע מיט די ווייטיק סינדראָום אָן נאָך געלט.