איר האָט ניט קומען מיט דער געדאַנק, אז אויב מיר מנוחה אונדזער גופים און נשמות אין די האָלידייַס, אונדזער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך סטאַרץ זייַן מנוחה פון דער ערשטער אַרבעט טאָג פון די יאָר. קיין ענין ווי איר עסן דאָרט בייַ אַרבעט, אַלע די זעלבע, עס ס בעסער ווי וואָס איז דערמאנט מיט שאַנד און טייַנע. ליבראַ האט שוין דעלט איר אַ שטאַרק בלאָז - איר אַלע איינגעזען, איר וועט ניט טאָן עס ענימאָר. און איצט איר האָבן צו ציכטיק אַרויף אַלע דיין ינסיידז.
גאַסטראָינטעסטאַנאַל שעטעך נאָך די האָלידייַס
דער מאָגן איז יראַטייטאַד, די לעבער איז פול פון טאַקסאַנז, אין די נידעריקער טיילן פון די קישקע עס זענען נישט אַקיומיאַלייטיד פיקאַל מאסע. דער פּנים און גוף געשוואָלן און נישט ווייַל איר געטרונקען שטאַרק טיי פֿאַר די נאַכט. יא, די דיעטע נאָך די האָלידייַס איז באַשערט.
דער פּראָבלעם איז אַז איר האָט געמאכט אַ מין פון "סטאַכאַנאָוויטע" פון די דיגעסטיווע שעטעך - ער האט געארבעט טאָג און נאַכט, אָן מנוחה (בשעת איר שלאָפן, ער האט נישט מנוחה, ער איז דיידזשעסטינג אַלץ), איר נאַקעד דיין טעגלעך רוטין און שאָס אַראָפּ די מאָלצייַט פּלאַן. דער מאָגן גאַט עסנוואַרג אין די מערסט אומגעריכט מאָומאַנץ פֿאַר אים, דאָ ער איז פון פּלוצעמדיק ספּלאַשיז פון גאַסטריק זאַפט און יראַטייטאַד.
דיין לעבער נאָך די האָלידייַס איז מיסטאָמע געוואקסן (איר וויסן עס אָן אַלטראַסאַונד). זייַן פאַנגקשאַנז זענען רייניקן די גוף פון פּויזאַנז, אָבער ווי צו האַנדלען מיט די פּויזאַנז ווען זיי פאַלן אויף עס פון אומעטום - זיס, געפּרעגלט מיט אַ געווירציק קריספּי סקאָרינקע, אַלקאָהאָל און אַלע די מנוחה איז זעט. אַלע וואָס האָבן נישט צייַט צו דיידזשעסט דעם מאָגן, גייט צו די לעבער פֿאַר דעטאָקס. אבער אַפֿילו אַזאַ אַ גרויס גוף
טוט נישט שטיין דיין פעסטיוו ריטם.
ווי פֿאַר די געדערעם, אַלץ איז גאָר פּשוט. אָווועריטינג פּלוס זיציק לייפסטייל, זיצן בייַ די טיש, פירן צו אַ פאַרקלענערן אין מאָטאָר סקילז און פאַרשטאָפּונג.
ווי אַ רעזולטאַט, איר סקאָרד (מיר וועלן ציילן אויף די מאַקסימום): 1.5 קג פון פייַן פעט + 2 קג פון וואַסער + 2 קג פון פיס. אין אונדז עס פארקערט אויס - 5,5 קג. איצט מיר וועלן טראַכטן ווי צו צוריקקריגן פון אָווועריטינג.
דיעטע
איצט איר קענען ניט שטרענג באַגרענעצן זיך (כאָטש די מאַרך גיט אויס דעם באַזונדער וואַריאַנט פון נאַטור). הונגער סטרייקס וועט פירן צו אַ פאַרקלענערן אין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס מיטל אַז איר וועט פאַרלירן וואָג אַפֿילו מער סלאָולי ווי איר קען. דערצו, יעדער שווער טאָג אַוועק נאָך די האָלידייַס וועט פירן צו אַ ברייקדאַון און פאַטנינג נאָך. איר טאַקע האָבן שוין צוגעוווינט צו עסן דענסלי.
דיעטע פֿאַר דער ערשטער וואָך נאָך די האָלידייַס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון:
- גרינס סופּס אָן זאַלץ;
- סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז;
- נידעריק-פעט פּראָטעין פּראָדוקטן (אַרייַנגערעכנט: פיש, קאַלבפלייש, קיניגל, הינדל)
- מילכיק פּראָדוקטן - ספּעציעל: קעפיר, נאַטירלעך יאָגהורט אָן אַדאַטיווז, הייַזקע קעז;
- פיברע - וועדזשטאַבאַלז און פירות אין רוי און פּראַסעסט פאָרעם;
- גאַנץ-קערל פּראָדוקטן;
- קאַשע אויף מילך;
- זשעלע און זשעלע פֿאַר פאַרבייַסן;
- פּודינגז אָן צוקער;
- גרין טיי, כערבאַל ינפיוזשאַנז;
- וואַסער און מער.
געדענק, די מער איר טרינקען וואַסער, די פאַסטער די וידעפדיק פליסיק וועט פאַרלאָזן דעם גוף, און אויך די ינטעסטאַנאַל מאָטיוויטי וועט פֿאַרבעסערן.
אַנלאָודינג טעג
ווי פֿאַר די פאסטן טעג נאָך די סעודה, זיי זענען ערלויבט בלויז נאָך אַ וואכנשריפט דיעטע וואָס נאָרמאַליז די פאַנגקשאַנז פון די דיגעסטיווע שעטעך. פֿאַרשטיין, איר קענען זיצן אויף אַנלאָודינג טעג בלויז געזונט מענטשן, און בשעת איר טאָן ניט פֿאַרשטיין פּאָסטן-יום טוּב סינדראָמעס, הונגער סטרייקס זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
אזוי, איר האָבן געהאלטן די דיעטע, אַ טייל פון וידעפדיק וואָג איז לינקס. אויב איר טאָן ניט האָבן קראַניקאַל חולאתן (גאַסטרייטאַס, אַלסערז, אאז"ו ו) איר קענען בעשאָלעם, אָבער קערפאַלי גיינ ווייַטער צו "אַנלאָודינג". עס זענען עטלעכע קלאַסיש אָפּציעס:
- קעפיר טאָג - פֿאַר אַ טאָג איר טרינקען 2 ליטער פון קעפיר;
- הייַזקע קעז - פֿאַר אַ טאָג איר עסן 400 ג פון הייַזקע קעז און 1 ל פון קעפיר;
- עפּל טאָג - פֿאַר אַ טאָג איר עסן 2 קג פון apples, און
אין טייל זיי קענען זיין געגעסן אין בייקט פאָרעם; - באַקוויט טאָג - אַלע טאָג איר עסן באַקוויט אין קיין קוואַנטיטי (פֿאַר זייַן צוגרייטונג, עס איז נייטיק צו גיסן רוי ראַמפּ מיט וואַסער פון די אָוונט, און אין דער מאָרגן פשוט צו פאָרן מיט בוילינג וואַסער);
- טאָג אויף דאַר פירות - אויף דעם טאָג איר קענען עסן קיין דאַר פירות .
אין פּרינציפּ, אויב איר האָט אָפּגעלאָזן די ליאָן ס טיילן פון וואָס איר האָט געוואוסט אויף אַ באַלאַנסט "העלפט-קעראַטיווע" דיעטע, עס איז קיין פונט אין טאָרטינג זיך און דיין גוף מיט מאָנאָ דערנערונג. נאָך אַלע, דאָס איז נאָך דרוק, וואָס קענען זיין אַוווידאַד אויב אין דער צוקונפֿט איר טאָן ניט גיין צו די טיש.