איר קענען קלערן שטייענדיק, גיין צוזאמען די גאַס, צוגעהערט צו דער קאָכער ס מאָראַלייזינג, טאן הויזגעזינד זאכן, ווייַל קלערן איז אַ פעלן פון באוווסטזיין . עס איז געגלויבט אַז בעשאַס קלערן אַ מענטש זאָל אָבסערווירן די געדאנקען עריינדזשד אין די גייַסט, וואָס פליען פאַרגאַנגענהייַט ווי וואלקנס. איר טאָן ניט טראַכטן וועגן זיי, אַנטוויקלען זייער קורס אָדער מאָדיפיצירן זיי, נאָר היטן זיי. יקספּיריאַנסט יאָגיס און יענע וואס פיר רוחניות פּראַקטיסיז קענען ייַנטונקען זייער מחשבות אין אַזאַ אַ שטאַט בייַ קיין צייַט און אין קיין האַלטנ זיך. אָבער, פֿאַר סטאַרטערס, איר דאַרפֿן צו לערנען צו טאָן דאָס אין אַ שטאַט פון גאַנץ מנוחה - אין אַ מעדיטאַטיאָן פּאָזע, אין אַ שטיל און סיקלודיד אָרט, מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט.
Lotus Pose
אפשר די מערסט ריכטיק פּאָז פֿאַר מעדיטאַטיאָן איז די לאָטוס (פּאַדמאַסאַנאַ). אין דעם שטעלע, איר זיצן אויף די שטאָק, שטעלן די רעכט פֿיס אויף די לינקס היפּס, און די לינקס פֿיס אויף די רעכט דיך, אַזוי שטעלן דיין פיס קראָסיז. אין דער זעלביקער צייַט, מיר האַלטן אונדזער הענט אויף אונדזער ניז. לאָטוס איז שלעכט אַז רובֿ פון אונדז אויב און קענען דרייען זייער לעגס אין דעם וועג, דעמאָלט צו טייַנען די שטעלע, און אַפֿילו מער אַזוי, די שטאַט פון מנוחה אין דעם שטעלע, איז פשוט אַנריליסטיק.
אָבער אויב דיין דזשוינץ זענען גענוג פֿאַר מעדיטאַטיאָן אין די לאָטוס שטעלע, מיר גראַטולירן איר, פֿאַר איר האָבן אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז.
לאָטוס - דער בעסטער האַלטנ זיך פֿאַר כייסטיילז, און סטראַיגהטנעסס פון די רוקנביין - דאָס איז טאָמער דער ערשטער זאַך וואָס מעדיציניש זאָל זיין צוגעוווינט. פון די טאַליע צו די קרוין זאָל זיין איינער, אַ ינסעפּעראַבאַל שורה, די אַזוי גערופענע ענערגיע לויפן. עס וועט אַרייַננעמען קאָסמיש ענערגיע אין איר.
אין דערצו, די לאָטוס איז די האַלטנ זיך פון אַקסעפּטאַנס אין קלערן. איר גאָר נאָענט ענערדזשעטיקלי (לעגס זענען געדריקט צו די גוף, פֿיס אויף די היפּס, הענט אויף די ניז), דעריבער, אַ פּלאַץ פון ענערגיע איז דזשענערייטאַד ין איר.
פּאָוזאַז פֿאַר ביגינערז
אבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף קלערן, אויב די לאָטוס איז נאָך אַנבעראַבאַל. עס איז אַ האַלב-לאָטוס און סוכתאַנאַ (זיצן זיצן אין טערקיש).
די ביסט ידעאַל פּאָוסטורז פֿאַר קלערן פֿאַר ביגינערז, ניט ריקוויירינג איר צו אויסשטרעקן די כייץ. פֿאַר האַלב-לאָטוס (sidhasana), איינער זאָל שטעלן איינער פון די פֿיס אויף די פאַרקערט דיך, און דריקן די נידעריקער פֿיס צו די גרוין. און אַלעמען קענען זיצן אין טערקיש: נאָר קרייַז דיין לעגס. מיר טאָן ניט פאַרגעסן צו שטעלן אונדזער הענט אויף אונדזער ניז.
אויב אין די פּאָוזיז איר קענען ניט זיצן און קלערן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, קלערן, נוצן קיין אנדערע באַקוועם זיצן שטעלע פֿאַר איר. די הויפּט זאַך איז אַז דיין צוריק זאָל זייַן פלאַך.
דעריבער, דער מעדיצין אין דער שטול איז נישט פּאַסיק - מיר שטענדיק אַדזשאַסטמאַנט צו די בענדס פון אַ באַקוועם שטול. אבער די קריסטלעך האַלטנ זיך פֿאַר מעדיטאַטיאָן - זיצן אויף די כילז, וועט פּאַסירן די וואס טאָן נישט באַקומען קראַנק אין דעם פּאָסטן.
צו פאַסילאַטייט די לאָטוס, האַלב-לאָטוס און סוכתאַנאַ, איר קענען שטעלן אַ קישן אונטער די הינטן און, פון קורס, פיר זיי טעגלעך.