די בענעפיץ פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז געווען באקאנט מער ווי 60 יאר צוריק. אין די 50 ס פון לעצט יאָרהונדערט די פּאָפּולאַריטעט פון דעם דיעטע איז אַניוזשואַלי הויך, ספּעציעל צווישן די באוווינער פון פֿראַנקרייַך. צו טאָג, רעכט צו דער זעט פון אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון דיייץ, די כבוד פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז ווייניקער לעבעדיק. אָבער, פילע מאָדערן נוטרישאַניסז זאָגן אַז דאָס דיעטע איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו און נוצלעך.
די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז עפעקטיוו ניט בלויז פֿאַר וואָג אָנווער, עס קענען העלפן צו רידזשווואַנייט די גוף, פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און פשוט באַקומען בעסער. באַאַמטער מעדיצין אַסאָושיאַץ די פאַרמאָג פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע מיט די פאַקט אַז עס איז באזירט אויף די נוצן פון מאַסלינע ייל און סעאַפאָאָד.
עס איז קיין איין און דעפיניטיווע געדויער פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. עס קען געדויערן פון עטלעכע טעג צו עטלעכע חדשים, עס אַלע דעפּענדס אויף ווי פיל קילאָגראַמס איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.
מעניו פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע
עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, פֿאַר זייער יקער, איר קענען נעמען אַ שיסל פון מעדיטערראַנעאַן קוויזין אָדער אַדאַפּט זיי צו דיין באַליבסטע רעסאַפּיז. אונטן זענען די הויפּט באדערפענישן פֿאַר מאכן אַ מעניו פֿאַר די מעדיטערראַנעאַן דיעטע:
- טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז. וועדזשטאַבאַלז זענען געהאלטן די גאַראַנטירן פון געזונט און טעטיקייט פון אַ מענטש. אין לויט מיט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, איר קענען עסן אַרויף צו אַ קילאָ פון פריש וועדזשטאַבאַלז טעגלעך. ווי אָפט ווי מעגלעך זאָל זיין געוויינט: פּאַטלעזשאַן און צוקיני, טאַמייטאָוז און קעראַץ, קרויט און זיס פּעפּערז. דער בלויז ויסנעם איז פּאַטייטאָוז. א באַזונדער שטעלונג צווישן די באוווינער פון די מעדיטערראַנעאַן צו די הזיתים, ווי זיי זענען געהאלטן אַניוזשואַלי נוציק. די נוצן פון אָליוועס דורך די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז ניט באגרענעצט;
- רעגולער נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז אויך גערופן אַ "מאַקאַראָנען דיעטע" . ניט ענלעך פילע אנדערע עסנוואַרג סיסטעמען וואָס שיעור די מוירע קאַנסאַמשאַן, די מעדיטערראַנעאַן דיעטע ינסיסץ אויף די פאַרקערט. מאַקאַראָנען פון גאַנץ גריינז זענען געהאלטן זייער נוציק, און אָן זיי צו דערגרייכן די געוואלט ווירקונג פון די דיעטע וועט נישט מצליח;
- די נוצן פון פּראָטעינס. לויט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, איר זאָל קעסיידער עסן סעאַפאָאָד און נידעריק פעט פלייש. אַקיאַפּאַבלי באגרענעצט קאַנסאַמשאַן פון עגגס - ניט מער ווי 4 ברעקלעך פּער וואָך. אויך, אין קליין קוואַנטאַטיז איר קענען עסן מילכיק פּראָדוקטן - קולדד מילך, קעפיר, יאָגורץ;
- שטרענג דיעטע. נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז נאָר ערלויבט פֿאַר פרישטיק. בעת דעם טאָג, דעם עסנוואַרג האט צייַט צו דיידזשעסט און אַסימאַלייט. סאַפּער זאָל זיין גרינג - וועדזשטאַבאַלז, אַ קליין סומע פון פּראָטעין פּראָדוקטן. די לאָנטש מעניו קענען אַנטהאַלטן קיין פּאַסיק קיילים. ;
- בעשאַס די מעדיטערראַנעאַן דיעטע זאָל זיין יקסקלודיד פון הייַזקע קעז, פּראָדוקטן מיט ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, זאַלץ און צוקער.
לויט די באריכטן פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים, דעם דיעטע איז לייכט טאָלעראַטעד און איז פּאַסיק פֿאַר כּמעט אַלעמען. דער בלויז ויסנעם איז די וואס טאָן ניט ווי סעאַפאָאָד.
אַלעמען וואס וויל צו פאַרלירן וואָג זאָל נישט פאַרגעסן אַז די דיעטע קענען נישט גאָר באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס. אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, אַ אַקטיוו לייפסטייל און רידזשעקשאַן פון בייז געוווינהייטן זענען נייטיק. בלויז אין דעם פאַל, אַ באַטייַטיק אָנווער פון וידעפדיק וואָג איז מעגלעך אָן קאָזינג צו דעם גוף.