אָסטעאָפּאָראָסיס איז אַ געפערלעך קרענק אַז איז פארבונדן מיט טינינג פון ביינער און זייער פראבלעמען, וואָס פירט צו פילע פראבלעמען. אין סדר צו קעמפן דעם קרענק, עס איז נישט גענוג בלויז צו נעמען פּראָטעינס און קאַלסיום, איר דאַרפֿן צו צושטעלן זיי מיט די עלעמענטן וואָס לאָזן זיי צו אַבזאָרבד. דעם איז דער בלויז וועג צו אָרגאַניזירן דערנערונג אין פאַל פון אָסטיאָפּאָראָוסיס, וואָס וועט זיין טאַקע עפעקטיוו.
ווי פיל קאַלסיום טאָן איך דאַרפֿן?
אין פאַקט, פּראָדוקטן מיט קאַלסיום זאָל זיין קאַנסומד דורך לעבן פון קינדשאַפט, צו ויסמייַדן פראבלעמען מיט ביינער אין דער צוקונפֿט. צום באַדויערן, זייער ווייניק מענטשן הערן צו דעם גלייַך פונט פון מיינונג. אבער עס איז אין דער ערשטער העלפט פון לעבן אַז די רעגולער ינטייק פון דעם עלעמענט מיט עסנוואַרג איז זייער וויכטיק, זינט עס איז אין דעם צייַט אַז עס איז בישליימעס אַבזאָרבד ווען, ווי אין אַדאַלטכוד, דאָס קען גרונט פּראָבלעמס.
יעדער דערוואַקסן מענטש זאָל קאָכן 800 מג פון קאַלסיום יעדער טאָג (פֿאַר בייַשפּיל, 2 טעפּלעך פון מילך און 1 סענדוויטש מיט קעז אָדער אַ מילך מילך און אַ פּאַקאַט פון הייַזקע קעז). פֿאַר מענטשן און פרויען איבער 60, די קלאַל איז כּמעט 2 מאל העכער-1500 מג. באַטראַכטן אַז אין פעט-פֿרייַ מילכיק פּראָדוקטן, קאַלסיום איז מער ווי נאָרמאַל.
פירער פון די סומע פון קאַלסיום זענען טשיזיז, אַזאַ ווי שווייצער, רוסיש, פּאָוזעהאָנסקי, ברינזאַ, פּאַרמעסאַן, קאָסטראָמסקייַאַ. די נוצן פון טשיזיז אין די טעגלעך קיך וועט לאָזן איר און דיין ליב געהאט אָנעס צו סטיידאַלי באַקומען די נייטיק סומע פון קאַלסיום און שטענדיק טייַנען די געזונט פון די ביין סיסטעם אין די רעכט מדרגה.
דיעטע פֿאַר אָסטעאָפּאָראָסיס
עס איז קיין סוד אַז אָסטיאַפּאָראָוסאַז ריקווייערז דערנערונג, וואָס אַלאַוז איר צו אַסימאַלייט קאַלסיום, נייטיק צו טייַנען ביינער. דעם ריקווייערז עלעמענטן אַזאַ ווי פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, ווי געזונט ווי וויטאַמינס א און די. אין דערצו, עס איז וויכטיק אַז קאַלסיום קענען אָנקלייַבן, און דאָס איז פּראָמאָטעד דורך וויטאַמינס ב 6 און קיי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אָסטיאָופּאָראָוסאַס ריקווייערז אַ באַלאַנסט און געהעריק דיעטע, ניט ינטערפירינג מיט דיידזשעסטשאַן - אַזוי שווער עסנוואַרג זאָל זיין יקסקלודיד.
באַטראַכטן די נייטיק עסנוואַרג פֿאַר דעם גוף מיט אָסטיאַפּעראָוסיס:
- מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן;
- וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז;
- ייליק פיש, אַרייַנגערעכנט סאַרדינז;
- ברויט;
- פלייש;
- דאַר פרוכט.
עס איז וויכטיק צו ריפערד צו אָפט נוצן פון קאַווע, טיי און שאָקאָלאַד, ווייַל די פּראָדוקטן אַרייַנגערעכנט די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום. באַגרענעצן די נויט און פלייש - כאַזער, רינדערנס, לאַם און די ווי פודז אַנטהאַלטן אויך פיל אייַזן, וואָס קאַלסיום דיידזשעסטיד פיל מער סלאָולי.