עס וואָלט ויסקומען אַז מיט אַזאַ אַ אָנגענעם נאָמען פֿאַר געהער, די דיעטע איז פשוט דיזיינד צו ראַטעווען מיליאַנז פון פרויען פון זייַענדיק יבערוואָג. וויי, נישט אַלץ איז אַזוי פּשוט, און אַ וואָך ס וואָג אָנווער האט נישט געמאכט ווער עס יז ביגער. מיט אַלע דעם, די מעניו פון דיין באַליבט דיעטע מיינט מער ספּערינג ווי אנדערע פאָלקס דיייץ, וואָס איז וואָס עס איז געהאפט פֿאַר.
פּרינציפּן פון דיעטע
עס ס וועגן די 7 טאָג דיעטע פאַוואָריטע . יעדער טאָג איז אַ מין פון מאָנאָ-דיעטע, דער זיבעטער טאג איז אַ וועג אויס פון די דיעטע. פון די יבערגאַנג צו דעם טיפּ פון עסנוואַרג, איר זאָל מיד געבן אַרויף די וואָס ליידן פון קיין חולאתן פון די דיגעסטיווע טראַקט, קידניז, לעבער, האַרץ, און עמאָציאָנעל אָווועריטינג.
Day 1
דער ערשטער טאָג איז טרינקט. דיעטע דיעטע באַליבט, ווי עס איז גרינג צו טרעפן, וועט זיין באגרענעצט צו פליסיק עסנוואַרג. פּראַקטיס ווייזט אַז אַ מענטש קענען טרינקען וועגן 1200 קייקאַל פּער טאָג. איר זענט רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער, פריש, קעפיר, טיי, קאַווע, מילך. די הויפּט זאַך איז צו ויסמייַדן צוגעגעבן צוקער און האָניק צו טרינקען.
אפילו אויב איר פירן צו "טרינקען" אַלע טאָג, די טרינקט טאָג איז אַ ריזיק דרוק פֿאַר די גוף, ווייַל עס איז געלייקנט די געוווינהייטן, האַרט עסנוואַרג.
אויף דער ערשטער טאָג פון דיין באַליבט דיעטע אַ אָנגענעם יבערראַשן אַווייץ איר - מינוס 1-2 קג אויף די וואָג. עס ינספּיירז און גיט שטאַרקייַט צו לעבן די ווייַטער טאָג פון די דיעטע, אָבער וויי, דיין פּלאַמאַט איז נאָר ינטערסעללולאַר פליסיק.
Day 2
די רגע טאָג פון דיין באַליבט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ גרינס טאָג. איר דאַרפֿן צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון סאַלאַדס 4-5 מאל אַ טאָג, מיט אַ טעגלעך מאַקסימום פון ייל צוגעגעבן צו וועדזשטאַבאַלז - 2 טייבאַלספּונז.
יעדער געדינט זאָל ניט מער ווי 300 ג, די טעגלעך קאַלאָריק צופרידן פון דיעטע וועט נישט יקסיד 1000 קייקאַל.
Day 3
אן אנדער געטרונקען טאָג. כל די כּללים בלייַבן אין קראַפט, ווי אויף דער ערשטער טאָג פון די דיעטע. אמת, אויב עס איז קיין שטאַרקייַט אין אַלע, עס איז ערלויבט צו לייגן אַפֿילו פּראָטעין סערוויקאַל ספּיינז.
Day 4
דער פערט טאָג פון דיין באַליבט דיעטע פֿאַר אַ וואָך איז פרוכט. עס איז נישט אַזוי וויכטיק וואָס מין פון פרוכט איר וועט פאַרנוצן, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן דאָס יעדער 2-3 שעה. פֿאַר אַ טאָג איר וועט עסן אַרויף צו 3 קג פון פרוכט.
Day 5
צום סוף, אַ פּראָטעין טאָג. עס וועט ויסקומען צו איר לוקסוריאָוסלי נערעוודיק, ווייַל פֿאַר אַ טאָג איר זאָל עסן 5 סערווינגז פון פּראָטעין פודז. עס איז בעסטער צו קלייַבן פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, הינדל, עגגס. איר קענען אויך אָנטאָן פּראָטעין לאָודינג און מילך פּראָדוקטן, כאָטש אין אַז צייַט, איר וועט האָבן אַ קליין וואָג געווינען - מילכיק פּראָדוקטן האָבן די פאַרמאָג פון ריטיינינג פליסיק אין דעם גוף.
Day 6
אן אנדער געטרונקען טאָג.
Day 7
אַרויסגאַנג פון דיעטע - מער אָדער ווייניקער וועריד עסנוואַרג. די מעניו פון דעם טאָג ס באַליבט דיעטע פֿאַר די וואָך איז ווי גייט:
- פרישטיק - 2 שווער-בוילד עגגס;
- סנאַקק - 1 פרוכט;
- מיטאָג - יויך;
- סנאַקק - 1 פרוכט;
- מיטאָג - גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל.
גשמיות געניטונג בעשאַס דיעטע פאַוואָריטע
אויף טרינקט טעג, קיין גשמיות דרוק איז קאָנטראַינדיקאַטעד. עס איז וועגן קיין טריינינג אַז זאָל זיין שטרענג יקסקלודיד. דערצו, אַפֿילו גיין און טאן כאַוסווערק וועט זיין יגזאָסטינג און יגזאָסטינג. אויף טרינקט טעג אָפט עס זענען קאָפּשווינדל, כעדייקס און אפילו פיינטינג.
אין גרינס, פרוכט טעג איר דאַרפֿן צו דורכפירן קאַרדיאָו פון די לאָואַסט ינטענסיטי. איר קענען פאַרבייַטן קאַרדיאָו דורך גיין, דאַנסינג, יאָגאַ, פּילאַטעס.
אויף אַ פּראָטעין טאָג, איר קענען דורכפירן
נאָך אַ דיעטע
בעת די גאנצע וואָכן פון דיעטע, די פעט אָנווער פון די גאנצע מינוס אין די מאַסע וועט זיין בלויז 1-2%. בייסיקלי, די ינטערסעללולאַר פליסיק בלעטער, און, וויי, די מוסקל מאַסע. דעריבער, אין סדר נישט געשווינד צוריקקומען וואָג, מיר מוזן פּרובירן צו פאָרזעצן צו נידאָסיוויוואַט עסנוואַרג, טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, יבערבייַט צו אַ דיעטע נידעריק אין פעט.
אין דערצו, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר פּראָטעין ינטייק - אין דער ערשטער חודש נאָך די דיעטע, די טעגלעך פּראָטעין נאָרמל זאָל זיין וועגן 1.5 ג / קג גוף וואָג.