אויב אַ מענטש דיסיידז צו פאַרלירן וואָג, ער וועט האָבן צו טוישן זיין דיעטע, אַנדערש עס וועט זיין זייער שווער צו דערגרייכן הצלחה . אין סדר נישט צו שאַטן די גוף און באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמס, איר דאַרפֿן צו בויען אַ מעניו וואָס איז באזירט אויף געזונט עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער, און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו נוצן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוטרישאַניס.
געזונט עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער
לויט צו די עצה פון עקספּערץ, אין די דיעטע זאָל דאַווקע זיין פאָרשטעלן פּראָדוקטן אַזאַ ווי ווייַס דאַר פלייש (הינדל, טערקיי) און פיש (דאָרש, ים באַס, העכט). זיי זענען נייטיק פֿאַר דעם גוף צו באַקומען פּראָטעין, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר קענען קאָכן נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער פון די פּראָדוקטן בלויז אויב איר טאָן ניט פּרעגלען זיי אויף אַ גרויס סומע פון גרינס ייל אָדער אַבאַנדאַנטלי גוסטירן מיט סאָסיז. באַקן פלייש און פיש אין די ויוון, אָדער קאָכן פֿאַר אַ פּאָר.
עס איז גלייַך וויכטיק צו צושטעלן די גוף מיט פיברע און וויטאַמינס, אַזוי עסן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. די מערסט נוציק זענען באַטראַכט בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, קעראַץ, פּאַמקאַנז, לעגיומז , קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, גרינז. פירות זאָל זיין בילכער צו apples, פּערז, פּיטשאַז, אַפּריקאָס און סיטרוס פרוכט, פֿאַר בייַשפּיל, גרייפּפרוט.
אן אנדער פארלאנגט פּראָדוקט איז טוווע, פּערל גערשטן, באַקוויט, האָבערגריץ, מילאַט - די ברירה איז גאַנץ גרויס, איר קענען שטענדיק געפֿינען די אָפּציע וואָס איר וועט ליבע צו געשמאַק. פּאָרראָדגעס אַנטהאַלטן ניט בלויז אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסיז, אָבער אויך קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס שטיצן צו אַ געפיל פון זאַטקייַט. דורך כולל זיי אין דיין דיעטע, איר וועט נישט לייַדן פון הונגער, און דיין גוף פון מאַנגל פון נוטריאַנץ.
געדענקען אַז עס איז קיין ספּעציעל מאָלצייַט פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך אָדער טיז, עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ רעכט מעניו, וואָס בעערעך 20-30% וועט זיין פֿאַר פלייש און פיש קיילים, 20-25% וועט טוווע, און 40-60% וועט זיין אַלאַקייטיד קיילים פון וועדזשטאַבאַלז און פירות.