די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון דער געזונט-באקאנט ווייַזן "וועיגהעד און גליקלעך" פאַרפאַלן וואָג דאַנק צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוטרישאַניסט סוועטלאַנאַ פוס. די פארגעלייגט דיעטע איז רעקאַמענדיד צו אַדאַפּט פֿאַר זיך, בשעת גענומען אין חשבון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די נוצן פון זיכער פּראָדוקטן און פּערזענלעך פּרעפֿערענצן.
דער הויפּט ציל פון די דייאַטערי מעניו פון סוועטלאַנאַ פוס איז צו ווייַזן ווי צו פאַרשפּרייטן די פּראָדוקטן איבער דעם טאָג. אין דערצו, פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער וויכטיק צו לייגן רעגולער דערנערונג צו רעגולער דערנערונג. Svetlana Fus רעקאַמענדז אין די מעניו פֿאַר אַ וואָך צו מאַכן אַ דעקאָקטיאָן פון רויז היפּס און זויער-מילך פערמענט פֿאַר 200 גראַמז בעשאַס דעם טאָג.
מוסטער מעניו פון סוועטלאַנאַ פוס
מאנטאג
מאָרגן: 100 ג פון מער סאַלאַט אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל, ווי פיל הייַזקע קעז און האָניק.
פֿאַרבייַסן: קיווי און אַ רעפטל פון קעז.
לאָנטש: 200 ג פון סטיד קאַווע מיט מאַשרומז און הינדל בייקט מיט גרינז.
מיטאָג: אַ שטיק פון בייקט לאַקס, גרינס סאַלאַט - 200 ג.
דינסטאג
מאָרגן: 120 ג פון באַקוויט קאַשע און טאַמאַטאָוז מיט מאָזזאַרעללאַ.
סנאַקק: עפּל.
לאָנטש: 150 גראַמז פון דאַר באָרש, אַ רעפטל פון בראַזעד קאַלבפלייש, עגגפּלאַנץ מיט בייקט טאַמאַטאָוז און מאַשרומז - 150 ג.
מיטאָג: 2 פיש קוטלעץ, סטימד, ים קאַלע, גרינס סאַלאַט און אַ רעפטל פון ברויט.
מיטוואך
מאָרגן: פלאַקעס מיט פרוכט און 200 ג פון פערמענטעד סאָורדאָוגה.
אָוווערטשאָט: שנייַדן קורד און מילגרוים.
לאָנטש: 250 ג פון בינז מיט וועדזשטאַבאַלז, 150 גראַמז פון גרינס סאַלאַט און קעז.
מיטאָג: אַ שטיק פון בייקט פיש, 120 ג סטאַפט קרויט ווי געזונט ווי אַ יי און אַ רעפטל פון ברויט.
דאָנערשטיק
מאָרגן: 150 גראַמז פון באַקוויט, גרינס סאַלאַט און ברעקלעך.
פֿאַרבייַסן: 80 ג הייַזקע קעז און גרייפּפרוט.
לאָנטש: 250 ג זופּ פּיוריי פון וועדזשטאַבאַלז און 130 ג סטוד מיט ציבעלע לעבער.
מיטאָג: אָמלעט מיט מאַשרומז, 120 ג פון סטיד קאַווע און 80 ג פון שרימפּ.
פרייטאג
מאָרגן: פלאַקעס סיזאַנד מיט יאָגורט און מאַראַנץ.
סנאַקק: 50 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און בעריז.
לאָנטש: אַ געדינט פון גרינס זופּ, אַ רעפטל פון טערקיי, אַ בורשטעט סאַלאַט און אַ רעפטל פון ברויט.
מיטאָג: 250 גראַמז פון קרויט סאַלאַט, אַ ברעקלעך פון ברויט און 150 גראַמז פון פיש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.
שבת
מאָרגן: פלאַקעס מיט יאָגורט און גרייפּפרוט.
פֿאַרבייַסן: בייקט apples מיט הייַזקע קעז - 2 פּקס.
לאָנטש: 250 ג פון בלומינג זופּ, ווי פיל גרינס סאַלאַט און אַ רעפטל פון בראַזעד קאַלבפלייש.
מיטאָג: 150 גראַמז פון באַקוויט, 250 ג סטאַפט קרויט און מאַשרומז און יי.
זונטיק
מאָרגן: פלאַקעס מיט פרוכט און פערמענטעד סאָורדאָוגה.
פֿאַרבייַסן: 150 ג פון פרוכט.
לאָנטש: גרינס זופּ פּיוריי און אַ שטיק פון סטימד פאָרעל.
מיטאָג: 200 גראַמז וועדזשטאַבאַלז, 100 גראַמז פון שרימפּ און ברעקלעך.
דיעטע פֿאַר אַ וואָך פון סוועטלאַנאַ פוס אַסומז טעגלעך קאַנסאַמשאַן ניט מער ווי 1500 קייקאַל. געדענקען אַז די מעניו איז דערנענטערנ, און איר קענען ריכטיק עס.