אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז דאַרפֿן נישט בלויז געזונט, אָבער פֿאַר וואָג אָנווער. דעם מאַטעריע איז זייער וויכטיק פֿאַר די גוף, ספּעציעל אין דער צייַט פון געוואקסן גייַסטיק און גשמיות אַרבעט. עס קענען זיין געפונען ביידע אין עסנוואַרג פּראָדוקטן און אין כעמיש פּרעפּעריישאַנז. עס איז בעסטער צו באַקומען omega-3 פאַץ פון פיש וואָס לעבן אין קאַלט סיז און אָושאַנז. דייאַטעריסץ און דאקטוירים רעקאָמענדירן צו אַרייַננעמען אין זייער דיעטע פון די פודז בייַ מינדסטער 2 מאל אַ וואָך. דער ידעאַל סומע איז צו עסן טעגלעך 200 גראַמז פון פיש רייַך אין דעם מאַטעריע. אויך, אָמעגאַ -3 איז אויך געפונען אין פאַבריק פודז, פֿאַר בייַשפּיל, אין גרינס בוימל און ניסלעך.
תוו -3 באָדיבוילדינג
פּרעפּעריישאַנז און עסנוואַרג וואָס כּולל דעם מאַטעריע, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון מענטשן וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, ספּעציעל אויב די ווערקאַוץ זענען אַימעד בייַ מאַסע געווינען. אָמעגאַ -3 פּריווענץ די צעשטערונג פון מוסקל געוועב, וואָס מיטל אַז דעם מאַטעריע העלפט צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג. אין דערצו, פאַטי אַסאַדז פֿאַרבעסערן די בלוט זאַץ און ילאַסטיסאַטי פון די ווענט פון די כלים, און זיי אויך נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. דעם פאַרמאָג איז וויכטיק פֿאַר באָדיבוילדערס, ווי אין די טריינינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז אונטערטעניק צו ערנסט סטרעסיז
.די נוצן פון תוו -3 פֿאַר וואָג אָנווער
דירעקט זאָגן אַז פאַטי אַסאַדז האָבן די פיייקייַט צו רעדוצירן וואָג, ניט. די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון די סאַבסטאַנסאַז אַרייַננעמען די פאַקט אַז ווען איר נעמען בייַ מינדסטער 1.3 ג פון תוו -3 אַסאַדז, איר קענען רעדוצירן דיין אַפּעטיט. פאַטי אַסאַדז העלפן צו טייַנען זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַלע דעם קאַנטריביוץ צו רעדוצירן די סומע פון עסן געגעסן, און, דעריבער, די קאַלאָריע צופרידן פון די טעגלעך מעניו. רעכט צו דעם, וואָג אָנווער אַקערז.
פילע פרויען קלייַבן אַ נידעריק-פעט דיעטע, וואָס אין דרייַ זייַנען אַ שטענדיק געפיל פון הונגער און נעגאַטיוולי אַפעקץ די שטימונג. אין דעם פאַל, אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע עסנוואַרג מיט תוו -3, איר קענען סאָלווע די פּראָבלעמס זייער געשווינד און אָן שאָדן צו דעם גוף. נאָך עס איז נייטיק צו זאָגן אַז די פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן פאַטי אַסאַדז זענען נידעריק-קאַלאָריע.
אין דערצו, עס זאָל זיין באזירט אַז בעשאַס פעט אָנווער, פאַטי סאַבסטאַנסיז אַרייַן די בלאַדסטרים, נאכגעגאנגען דורך זייער ברענען. דעם קענען פאַרגרעסערן דרוק און פאַרשאַפן אנדערע פּראָבלעמס מיט די האַרץ און בלוט כלים. אין דעם פאַל, גענומען אָמעגאַ -3 איז זייער וויכטיק פֿאַר באַהאַנדלונג געזונט. אין אַלגעמיין, מיר קענען פאַרענדיקן אַז די נוצן פון דעם מאַטעריע וועט מאַכן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג מער געזונט און זיכער פֿאַר די גוף.
קוואלן פון תוו -3
אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג און באטייטיק רידוסט די סומע פון קאַנסומד פעט, דעמאָלט אין דיין דיעטע איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אַזאַ פודז:
- פיש: הערינג, לאַקס, סאַרדינז, אאז"ו ו;
- סעאַפאָאָד: מאַסאַלז, טינטפיש, שרימפּ, אאז"ו ו;
- גרינס בוימל;
- זאמען און ניסלעך;
- ווייַס קרויט און ים קרויט, בראַקאַלי;
- מילכיק פּראָדוקטן און עגגס.
אויב איר טאָן ניט ווי די פּראָדוקטן, דעמאָלט די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון תוו -3 קענען זייַן באקומען דורך ניצן
צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין לוזינג וואָג און גיסן מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי אַסאַדז מיט רעגולער געניטונג און מיט געהעריק דערנערונג.
שאַטן פון תוו -3
מענטשן וואס ליידן פון הויך בלוט דרוק, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ מאַקסימום פון 4 ג פון דעם מאַטעריע, אָבער בלויז אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער, אַזוי ווי נישט צו שאַטן די געזונט. אין דערצו, אַ דאָזע גרעסער ווי 3 ג קענען גרונט אַ געוואקסן ריזיקירן פון בלידינג. עס איז אויך ווערט באַטייַטיק אַז איר קענען נישט פאַרבינדן אָמעגאַ -3 און אנדערע דרוגס אַז צעפירן בלוט.