די נאציאנאלע גיין געשיכטע אנגעהויבן מיט די טריינינג פון נאָרוועגיש סקיערס, וואָס אין זומער האט נישט וועלן צו פאַרלירן זייער אַטלעטיק פאָרעם און סקילז. די טעכניק פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס איז דיזיינד צו באַן און טייַנען אַלע מוסקל גרופּעס וואָס זענען ינוואַלווד אין סקיינג.
אין קאַנסאַקוואַנס, די גשמיות טריינינג ספּעשאַלאַסץ פון די אַטליץ געפונען אַז נאָרוועגיש גיין מיט סטיקס איז נוציק ניט בלויז פֿאַר פאַכמאַן סקיערס. דעם טיפּ פון אַקטיוו פיזיש טעטיקייט אנגעהויבן צו נוצן ווי אַ טעראַפּיוטיק און רידזשענעראַטיוו גשמיות קולטור אין דעם פּראָצעס פון ריכאַבילאַטיישאַן פון מענטשן מיט ינדזשעריז און דיסאָרדערס פון די רוקנביין און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
די נוצן פון גיין מיט סקאַנדינאַוויאַן סטיקס
דער הויפּט מייַלע פון סקאַנדינאַוויאַן גיין איז אַז מענטשן מיט רוקנביין און שלאָס פראבלעמען קענען אָפּטימאַללי פאַרשפּרייטן די מאַסע און וואָג פון זייער גוף ווען גיין אויף סטיקס. אזוי, זיי קענען באַן אין אַ ספּערינג מאָדע, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע און דעוועלאָפּינג דזשוינץ און מאַסאַלז.
די פּרייאָראַטיז און גרונט פּרינציפּן פון סקאַנדינאַוויאַן גיין מיט סטיקס אויך אַרייַננעמען אַזאַ סיבות:
- ינוואַלוומאַנט אין טריינינג 90% פון די מוסקל (מיט פּראָסט גיין בלויז 45%);
- טאָוניקאַטיאָן פון די האַרץ מאַסאַלז;
- פֿאַרשטאַרקונג און ינקריסינג די ענדעראַנס פון די גאנצע אָרגאַניזם;
- וווילטויק יפעקס אויף די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און סערקיאַליישאַן;
- אַנטוויקלונג פון שלאָס מאָביליטי;
- הויך ענערגיע מאַסע און אַקטיוו ברענען פון קאַלאָריעס.
ווי צו פיר סקאַנדינאַוויאַן גיין?
די הויפּט טעות פון אָנהייב אַטליץ איז פאַלש קאָנטראָל פון סטיקס, רובֿ פון זיי ערשטער פשוט ציען סטיקס אַנשטאָט פון אַקטיוולי קאַנטראָולינג זיי און פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף זיי.
די טעכניק פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס קענען זיין געלערנט דורך ארבעטן דורך די פאלגענדע עקסערסייזיז, וואָס וועט לאָזן איר צו קריגן די נייטיק סקילז.
- דער ערשטער בינע איז מאַסטערינג אַ שטעקן. עס טוט נישט דאַרפֿן צו זיין קאַמפּרעסט, שאפן ומנייטיק שפּאַנונג פון דער האַנט, עס זאָל ווערן, ווי עס איז געווען, אַ קאַנטיניויישאַן פון די האַנט.
- ווען גיין אויף אַ שטעקן איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דאַר, אָבער מאַכן אַ ריפּאַלסיוו באַוועגונג. מיט קעסיידערדיק טריינינג, אַ גלאַט באַוועגונג פון די אָרעם פון די אַקסל איז דעוועלאָפּעד אָן אַ קינק און אַ מאַסע אויף די עלנבויגן.
- עס מוזן זיין דערמאנט אַז די קראַפט פון אַ שטויס פון די ערד דעפּענדס אויף די יפעקטיוונאַס און די מאַסע באקומען, אַזוי קראַפטיק רעפּולסיאָנס זענען די הויפּט פונט אין דעוועלאָפּינג גיין סקילז.
- די גוף זאָל זיין אַ ביסל טילטיד פאָרויס בשעת דרייווינג, מיט די צוריק און רוקנביין ניט בענט.
- די באַוועגונג פון די הענט און די פֿיס זאָל זיין סינטשראָנאָוס און שטייענדיק צו פאַרקערט זייטן - די רעכט האַנט מיט די לינקס פֿיס און, אויף די פאַרקערט, די לינקס האַנט מיט די רעכט פֿיס.
- ווען גיין, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַסע אויף די פֿיס, עס זאָל זיין אַ גראַדזשואַל ראָולינג פון די פּיאַטע צו די פינגער, איך נוצן די גאנצע ייבערפלאַך.
איידער סטאַרטינג אַ ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז און דזשוינץ מיט די יזיאַסט עקסערסייזיז פון שולע גימנאַסטיק. אין די סוף פון די ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל ברידינג עקסערסייזיז אָדער אַ קורץ אויסשטרעקן קאָמפּלעקס.