אין יעדער מאָל עס זענען געווען זייער אייגן סטאַנדאַרדס פון שיינקייט. אין דער צייַט פון אַנטיקוויטי בעאַוטיעס זענען פרויען פון נידעריק הייך מיט גלאַט גוף שורות, ברייט היפּס און קליין בריסט. שפּעטער אין די X-קסיי יאָרהונדערט, די שניט ביסלעכווייַז אריין אַ הויך וווּקס און עלעגאַנט לאַנג האַלדז. אין די מיטל עלטער, עס איז ווידער אַ נידעריק וווּקס, דין געווער און אַ קליין קאַסטן. אין דער רענעסאַנס וואַליוד פּאָמפּאָוס בעאַוטיעס מיט פול היפּס. דערנאָך, פון די סוף פון די 16 יאָרהונדערט, ווידער אַ קליין קאַסטן, דין האַלדז און קליין פּלייצעס. אויף וואָס בלויז פרויען האבן ניט גיין, וואָס וואָלט קאָראַספּאַנד צו אידעאלן. און אונדזער צייַט איז ניט ויסנעם.
איצט אין אַ מאָדע די פרוי זיך-גענוג און זיך-אַשורד. אין דער זעלביקער צייַט, די לענג פון איר האַלדז און די פולקייט פון איר הענט גיין צו די הינטערגרונט. דער זעלביקער אַפּלייז צו די גרייס פון דער ברוסט.
בלויז פֿאַר אונדז, פרויען, דאָס איז אַ קראַנק אונטער. איר שטענדיק ווילן די קאַסטן צו זיין אַ ביסל ראָונדער, העכער, ביגער. און פֿאַר דעם, פילע פון אונדז זענען גרייט פֿאַר עפּעס. עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר אַ פרוי צו ליגן אונטער די סורגעאָן מעסער פֿאַר די ידעאַל. און פֿאַר די וואס זענען נישט גרייט פֿאַר אַזאַ מאס, אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר ברוסט פאַרגרעסערונג איז דעוועלאָפּעד. און נישט אַליין. אין יעדער טויגיקייַט צענטער עס איז אַ קאַרעטע וואָס וועט פאָרשלאָגן איר זיין לעקציעס.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קיין גשמיות עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די גרייס פון די ווייַבלעך ברוסט קענען ניט פאַרגרעסערן די מאַמעריע דריז זיך. בלויז פּעקטאָראַל מאַסאַלז וואַקסן, קאָנטראַקט אָדער פאָרעם.
נאָך עס איז אוממעגלעך ניט צו דערמאָנען דאָ וועגן אַ פאַקט: די מאַסאַלז פון די קאַסטן זענען זייער גרויס און שטאַרק, דעריבער, ברוסט ינלאַרדזשמאַנט מיט עקסערסייזיז איז מעגלעך בלויז אין די פאַל פון גענוג גרויס לאָודז און רעגולער עקסערסייזיז. צום באַדויערן, אין טעגלעך עקסערסייזיז טייַטש איז נישט גענוג. מאַסאַלז וואַקסן נישט אין די צייַט פון אַרבעט, אָבער אין דער צייַט פון מנוחה נאָך געניטונג.
אבער, יוזשאַוואַלי, צייַט איז סאָרלי פעלנדיק. דעריבער, פילע פרויען זענען אינטערעסירט אין פּונקט די עקסערסייזיז פֿאַר ברוסט פאַרגרעסערונג, וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב.
פּוש-אַרויף
די סימפּלאַסט געניטונג פֿאַר ברוסט פאַרגרעסערונג איז שטופּ-אַרויף. אַלעמען ווייסט ווי צו טאָן דעם געניטונג. איר דאַרפֿן צו דריקן לפּחות 30 מאל פֿאַר איין צוגאַנג. אָבער אַלעמען פארשטייט אַז פֿאַר פילע פרויען און 3-4 מאל צו קנייטש איז שווער, נישט צו דערמאָנען 30. צי עס דעם וועג. אין ערשטער, טאָן 20 שטופּן אַפּס פּער סעסיע, ראַגאַרדלאַס פון די נומער פון אַפּערטונאַטיז. ביסלעכווייַז פאַרמינערן די נומער פון אַפּראָוטשיז, אָן רידוסינג די נומער פון שטופּן-אַפּס.
זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר ברוסט פאַרגרעסערונג
איר האָבן צו זיין גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. כאַפּן דיין געווער אַזוי אַז דיין עלבאָוז זענען אין די קאַסטן מדרגה, פאַרלייגן דיין פּאַלמז אין פראָנט פון איר אין אַזאַ אַ וועג אַז דיין פינגער זענען פּוינטינג אַרויף. אין די קאָסט פון "איין און צוויי" שטארק דריקן די נידעריקער טיילן פון די פּאַלמז קעגן יעדער אנדערער. אין די קאָסט פון "דרייַ", ווענדן דיין פּאַלמז מיט דיין פינגער צו זיך, אין די קאָסט פון "פיר" פּאַלמז איר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן. אויף די חשבון פון "פינף" הענט פאַלן אַראָפּ, און אויף "זעקס" נעמען די אָנהייב שטעלע. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד ניט ווייניקער ווי 5-8 מאל.
געניטונג פֿאַר ברוסט פאַרגרעסערונג "וואנט"
פּנים די וואַנט און שטעלן דיין פּאַלמז אויף אים. אָנהייבן מיט קראַפט צו דריקן אויף די וואַנט, ווי אויב טריינג צו מאַך עס פון דעם אָרט. צו שטופּן עס איז נייטיק אַזוי שטארק, צו פילן אַ דרוק אין מאַסאַלז פון אַ ברוסט. בייַטנ לויט דער ריי: 10 סעקונדעס דריקן, 10 אָפּרוען.
עקסערסיסעס צו פאַרגרעסערן די גרייס פון די ברוסט "סקיער"
דעם געניטונג איז געטאן מיט דאַמבעלז אָדער ביכער אין האַנט. באַוועגונג זאָל זיין געפירט אויס ענלעך צו וואָס סקיערס טאָן, פּושינג מיט צוויי סטיקס אין דער זעלביקער צייַט. בלויז עס איז נייטיק צו טאָן דאָס זייער סלאָולי. קאַרעלעססלי ליפטינג איר גלייַך געווער פון איר לענד צו איר קאַסטן, אַ ביסל סעקונדעס
געניטונג פֿאַר ברוסט פאַרגרעסערונג "שטופּן אַרויף פון די שטול"
קער דיין צוריק צו די שטול און שטעלן דיין הענט אויף אים. אָנלייגן אויף דיין הענט, און ציען דיין פיס פאָרויס. גיי אַראָפּ און העכערונג, בענדינג און בייגינג דיין געווער. איר דאַרפֿן צו טאָן 3 שטעלט פון 6-8 מאל.
אין די סוף פון די לעקציע, איר דאַרפֿן די "סטרעטטשינג" געניטונג: נאָר פאַלן דיין הענט מיט דומבבעללס און האַלטן אין אַז שטעלע פֿאַר אַ בשעת, אָדער טאָן די "וואנט" געניטונג, נאָר טאָן נישט דריקן אויף די וואַנט, נאָר "הענגען" אויף דיין הענט.