סעללוליטע טוט נישט לאָזן אונדז צו טראָגן קורץ קורצע הייזלעך און סקערץ פון די נייַ פרילינג זאַמלונג, עס זייַנען ינקאַנוויניאַנס און ז קאָמפּלעקסאַז . דעריבער, פילע גערלז און פרויען ווילן צו וויסן ווי צו באַזייַטיקן סעללוליטע אויף די לעגס און די פּאָפּע. מיט עקסטרע פונט איר דאַרפֿן צו קעמפן נישט בלויז מיט די הילף פון דיייץ און סקרובס, אָבער אויך מיט די הילף פון פיזיש יגזערשאַן. די מערסט עפעקטיוו וועג איז אין אַ קאָמפּלעקס צוגאַנג, קאַנסיסטינג פון דיעטע און עראָוביק טריינינג און ריכטיק אויסגעקליבן עקסערסייזיז.
עקסערסיסעס קעגן סעללוליטע אויף די לעגס און פּאָפּע - אַעראָביק געניטונג
די גרונט פון אַזאַ עקסערסייזיז זאָל זיין אַדאַפּטאַבאַל אַעראָביק טריינינג. עס קען זיין: שווימערייַ אין די בעקן, פורסינג, סייקלינג אָדער עראָוביקס. צו טייַנען שיין לעגס, טריינינג זאָל נעמען אין מינדסטער 35 מינוט, און זייער ינטענסיטי זאָל זיין אַדזשאַסטיד ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער, דיפּענדינג אויף די גראַד פון צוגרייטונג פון די מענטש.
אַעראָביק עקסערסייזיז קעגן סעללוליטע אויף די לעגס און די פּאָפּע, זענען אַימעד בייַ ברענען פעט אין אונדזער גוף. זיי סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן, און דעריבער, די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז. זיי אויך סטימולירן די לימפאַטיק סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט, טאַקסאַנז טאָן ניט אָנקלייַבן אין די ליפף, און טאָן ניט פאָרעם דיפּאַזאַץ אויף די הויט.
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר כהנים און לעגס באשטייט פון אַעראָביק עקסערסייזיז, וואָס מוזן זיין קעסיידער ריפּיטיד, אין מינדסטער 2 מאל אַ וואָך, צו ברענגען די געוואלט רעזולטאַטן.
פּשוט און עפעקטיוו עקסערסייז פֿאַר סלימינג כהנים און לעגס
אין דערצו צו עראָוביק עקסערסייזיז, טריינינג זאָל זיין דירעקטעד צו די מאַסע פון די מוסקל גרופּעס ווו סעללוליטע איז דאַפּאַזיטיד, דאָס איז יוזשאַוואַלי די מאָגן, הינדל און טיז. דאס זענען פּשוט עקסערסייזיז אַז אַלעמען ווייסט פון שולע גשמיות בילדונג לעקציעס - מאַהי, קיקס און סקוואַץ. איידער די אָנהייב פון טריינינג, עס איז קעדייַיק צו נעמען קעיר פון באַקוועם שיכלעך, עס איז בעסער אַז זיי זענען גומעשיך, זיי וועלן העלפן באַשיצן דזשוינץ פון אָווערלאָאַדס.
- די פאלס . ווייל שטעלן אונדזער הענט אויף די טאַליע, האַלטן דעם שטאַם גלייַך און נעמען אַ שריט פאָרויס מיט איין פֿיס, די רגע פוס בלייבט אין פּלאַץ, מיר סקוואַט. די קני פון די פוס, וואָס איז אין פראָנט, זאָל נישט אַרויסשטעקן פון די פינגער פונ פוס. לונג מיט סקוואַט איז ריפּיטיד 15 מאל, דעמאָלט טוישן די פוס. נאָך עטלעכע טעג פון טריינינג, איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע דורך פּיקינג אַרויף דומבבעללס. די ינטענסיטי פון דעם געניטונג דעפּענדס אויף דער צוגרייטונג, איר מוזן אָנהייבן ביסלעכווייַז, אַזוי ווי צו אָווערלאָאַד די מאַסאַלז און דזשוינץ.
- סקוואַץ . שריט פֿיס שטעלן אויף די ברייט פון די פּלייצעס. סקוואַט, בשעת טריינג צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. ביטע טאָן אַז אין די באַוועגונג די פֿיס זאָל קעסיידער פּראַסעסט צו די שטאָק, די קני זאָל נישט פאַרבינדן און אַרויסשטעקן פון די טאָעס. דעם פּריווענץ יבעריק דרוק אויף די קני דזשוינץ.
- Makhi פֿיס . עס איז נייטיק צו זיין אויף אַלע פערז, די צוריק זאָל זיין גלייַך און פּאַראַלעל צו די שטאָק. מיר הייבן איין פוס צוריק און אַרויף, היטן די צוריק אַזוי אַז עס טוט נישט בייז אין די סוואָרמז. געניטונג איז ריפּיטיד 15-20 מאל פֿאַר יעדער פוס.
אויב מיר דאַרפֿן צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די פראָנט פון די דיך, דעמאָלט מיר מוזן שטעלן די פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס.
אויב דער ציל איז צו פּאָמפּע די הינטן, די ווייַטקייט צווישן די פֿיס זאָל זייַן פיל מער ווי די ברייט פון אונדזער פּלייצעס.
די פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג לעגס און כהנים זאָל זיין געטאן קעסיידער. עס איז דיזייעראַבאַל - יעדער טאָג, ווייַל זיי טאָן נישט נעמען פיל צייַט, אָבער וועט העלפן די גוף ווערן מער אַטראַקטיוו. ערשטער, דער גוף מוזן באַקומען געניצט צו די סטרעסאַז און איר קענען נעמען ברעכן יעדער אנדערער טאָג, געבן די מאָואַלז מנוחה. דעריבער די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון טריינינג קענען זיין געוואקסן. פילע גערלז וואס קעסיידער באַקומען גשמיות געניטונג טאָן אַז אַזאַ עקסערסייזיז ניט נאָר העלפן צו ווערן מער שיין, אָבער אויך כאַפּן די שטימונג .