פילע גערלז וואס זענען טריינג צו ציכטיק די פיגור, קאַנסאַנטרייט זייער ופמערקזאַמקייט אויף די טאַליע און היפּס, וואָס דעמאָלט צעלאָזן די פאָטאָס, זיי טאָן ניט לאָזן צו פּאַסיק אין דיין באַליבסטע הויזן. אין דעם גאַנג פון אַזאַ אַ געראַנגל, ווייניק מענטשן טראַכטן אַז גרויס, פלייש הענט טאָן ניט לייגן צו די בילד פון פראבלעמען. עקסערסיסעס פֿאַר סלימינג הענט - דעם איז אַ אַבליגאַטאָרי טייל פון דעם קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג.
ביסט עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער עפעקטיוו?
פילע גערלז צווייפל צי די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג הענט וועט העלפן. דאָך, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס טוט נישט ענין אין וואָס טייל, עס איז וויכטיק צו נעמען עטלעכע מיטלען בייַ אַמאָל, און ניט נאָר צו טאָן די עקסערסייזיז. אַז איז, אויב איר עסן שנעל עסנוואַרג און טאָן עקסערסייזיז - איר וועט נישט פֿאַרבעסערן די סיטואַציע. אבער אויב איר שנייַדן דיין דיעטע, עסן, אַוויידינג פאַטי פודז, סוויץ, קיכלעך און סוויץ - די רעזולטאַטן וועט נישט האַלטן איר ווארטן.
צו די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די הענט האט אַ ווירקונג, עס איז וויכטיק צו דורכפירן עס קעסיידער, בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך. אין דערצו, עס וואָלט זיין פייַן צו לייגן אַ שטריק וואָס פּראַמאָוץ אַ פּראָסט פעט ברענען און אַרבעט אויס הענט, אָדער פליסנדיק (אין עקסטרעם פאלן - פליסנדיק אין שטוב אין אַ ווענאַלייטיד צימער). די אַקשאַנז זאָל זיין געטאן טעגלעך אָדער אין מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 20-30 מינוט (מיט 1-2 רעספּיפּץ).
עקסערסיסעס פֿאַר די ין האַנט
רובֿ גערלז זענען אינטערעסירט אין עקסערסייזיז פֿאַר טייטנינג די הענט פון די צוריק אָדער ין. דאָס איז זייער פשוט דערקלערט: די מאַסאַלז אין דעם טייל פון דער האַנט זענען זייער ראַרעלי ינוואַלווד אין נאָרמאַל לעבן. דעריבער, ווען איר נעמען אַלע די מאס פֿאַר לוזינג וואָג, איר קענען נישט איגנאָרירן ווי אַ וויכטיק טייל.
עס זענען זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הענט אין דעם טייל:
- געניטונג צו פאַרלירן וואָג פון הינטער . שטייענדיק סטעדאַלי, דעמאָלט קלייַבן אַרויף די דומבבעללס און דאַר פאָרויס, האַלטן דיין צוריק פלאַך. הענט בייגן ביי די עלבאָוז, פּאַלמז קוק בייַ יעדער אנדערער. דורכפירן שנעל, טיף מווומאַנץ מיט דיין הענט, ונבענדינג זיי בייַ די עלבאָוז און צוריק צו די אָנהייב שטעלע. איבערחזרן 1-2 מינוט (דעפּענדס אויף דיין טריינינג).
- געניטונג פֿאַר סאַגי הענט . זיצן אויף די שטאָק, שטעלן אַ שטול הינטער איר. לינגינג אויף די שטאָק מיט דיין כילז, שטעלן דיין הענט אויף די שטול אַוועקזעצן און ויסמיידן דיין געווער. די עלבאָוז זענען דירעקטעד צוריק, נישט צו די זייטן. פון דעם פּאָסטן, בייגן און ונבענד דיין געווער. דורכפירן אַזאַ "שטופּ-אַפּס" 10-20 מאל.
- געניטונג צו רעדוצירן הענט . שטופּן אַרויף פון די קני אין אַ שנעל גאַנג איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז. אָבער, איר זאָל מאַכן זיכער אַז עלבאָוז זענען בענט נישט צו די זייטן, אָבער נעענטער צו די גוף.
טאן אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר שיין הענט, איר געשווינד באמערקט ווי זייער אויסזען אנגעהויבן צו טוישן. מיט רעגולער 3-4 איין-אַוועק קלאסן אַ וואָך, איר וועט זען העל רעזולטאַטן אין אַ חודש.
געניטונג פֿאַר גיך וואָג אָנווער
און נאָך וואָס אַלץ קען זאָגן, דער בעסטער געניטונג פֿאַר פול הענט איז אַ אַנדערש שטופּן אַרויף. און אויב די דיסקרייבד אין די פריערדיקע אָפּטיילונג שטופּ-אַפּס וועט העלפן ומקערן דיין הענט פון הינטער, דעמאָלט
- פּושינג קעגן די וואַנט. שפּריצן אין די וואַנט מיט דיין הענט און טאָן פּוש-אַפּס - 10 מאל עלבאָוז צוריק און 20 - אין די געוויינטלעך וועג. דעם זאָל זיין געטאן בייַ די פאַסטאַסט מעגלעך גאַנג. איבערחזרן צוויי מער אַפּערטונאַטיז.
- שטופּן אַרויף פון די צוריק פון די שטול (דיוואַן, שטול). שטייענדיק אין אַ סטאַביל שטיק פון מעבל, וואָס איז בעערעך צו דיין טאַליע הייך. די לעגס און צוריק מוזן זיין איין שורה. צי שטופּן אַפּס - 10 מאל עלבאָוז צוריק און 20 - אין די געוויינטלעך וועג. איבערחזרן צוויי אָדער דרייַ אַפּערטונאַטיז.
צו פאָרן די גאַנץ קאָמפּלעקס, איר וועט מאַכן דיין הענט שיין אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט.