עס איז שווער צו זאָגן פּונקט צו די אַקיעראַסי פון די טאָג ווי לאַנג איר דאַרפֿן צו פּאָמפּע אַרויף די דרוק. אַלץ דעפּענדס אויף די יחיד אַבילאַטיז פון דעם מענטש, דער ערשט פיזיש שטאַט, גרייטקייַט און פּערסאַוויראַנס, ווי געזונט ווי די רעזולטאַט איר זענען ווארטן. נאָך אַלע מענטשן וואס זענען אָוווערכיטיד, דאַרפֿן מער צייַט צו באַקומען אין פאָרעם, ווייַל איידער פּאַמפּינג אַרויף די דרוק זיי נאָך דאַרפֿן צו פאַרברענען די פעט אין די בויך. אבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג. די מערסט וויכטיק זאַך אין דעם ענין איז רעגולער קלאסן. אפילו אויב איר אַלאַקייט 10-15 מינוט פֿאַר קלאסן יעדער טאָג, דעמאָלט אין אַ וואָך דיין מאַסאַלז וועט אָנהייבן צו פאַרשטייַפן, און אין 3-4 וואָכן וועט זיין ערשטער רעזולטאַטן.
דער פאַקט, פֿאַר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע די דריקן, וועט אויך אָפענגען אויף דיין לייפסטייל. אַדכירינג צו געהעריק דערנערונג און אַקטיוו ספּאָרט, דער רעזולטאַט וועט זיין אַטשיווד פיל פאַסטער.
ווי פילע מאָל טוט עס נעמען צו דרוקן אַ דרוק?
די קשיא איז מאַלטיפאַסאַטיד, וואָס כולל אַזאַ פֿראגן ווי ווי פילע מאל טאָן די דרוק, ווי פילע רעפּיטיטיאָנס צו טאָן אויף די דרוק, ווי לאַנג צו שטיין די דריקן. צו אַקיעראַטלי ענטפֿערן די פֿראגן איר דאַרפֿן צו וויסן די פיזיש סטאַטוס פון אַ מענטש. ידעאַללי, יעדער געניטונג אויף די פּרעסע זאָל זיין געטאן אין 2-3 אַפּראָוטשאַז, סטאַרטינג פון 10 מאל און ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע צו 50 אָדער מער מאל. אָבער טאָן ניט אָווערלאָאַד זיך צו ויסמייַדן שאָדן אויב איר זענט אַ גאנץ אָנהייבער אָדער האָבן ניט געטאן ספורט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווי פילע מאָל צו פּאָמפּע די דריקן, איר וועט זאָגן דעם גוף. אָנהייבן, זאָגן, מיט פיר אָדער פינף רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג אָדער מיט ווי פילע מאָל ווי איר קענען צו דורכפירן אין אַ שטיל מאָדע.
נאָך עס איז מעגלעך צו געבן אַ רעקאָמענדאַציע, אַז עס איז נייטיק צו טאָן רעפּאַטישאַנז אַזוי פיל אַז אַ קליין ברענען געפיל אין די פּרעסע געגנט קען זיין פּעלץ, דעמאָלט איר וועט דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט. שטרעבן צו ענשור אַז די נומער פון רעפּאַטישאַנז וואַקסן ביסלעכווייַז, און דעמאָלט איר וועט קומען צו אַ העכסט עפעקטיוו טריינינג. ווי פֿאַר דער צייַט פון טריינינג, דעמאָלט טריינינג פֿאַר די פּרעס אויף צייַט איז נישט אַנדערש פון אנדערע טריינינג. קלייַבן זיך אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, סטאַרטינג פון 10-15 מינוט, און ביסלעכווייַז ברענגען זיי צו 30-60.
נאָך, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז איידער די קלאסן אויף די דרוק, איר באשטימט דאַרפֿן אַ וואַרעם-אַרויף. לויפן אויף דעם אָרט, מאַכן די סלאָפּעס פאָרויס און צוריק, פון זייַט צו זייַט, דורכפירן אַ ראָוטיישאַן פון דעם שטאַם. דעם וועט העלפן וואַרעם אַרויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. און בלויז דעמאָלט גיינ ווייַטער צו ינפלייט די דרוק.
ווי לאַנג טוט עס נעמען צו דרוקן אַ דרוק?
עמעצער איז אינטערעסירט אין ווי פיל צו שטיין די דרוק אַ טאָג, עמעצער - ווי פיל צו שטיין די דרוק אַ וואָך. זאל אונדז פונאַנדערקלייַבן די פראגעס.
די מאַסאַלז פון די פּרעס געהערן צו די קליין מאַסאַלז, אַזוי זיי דאַרפֿן צו זיין פּאַמפּט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אַזוי זיי אָנהייבן ארבעטן. אָבער, מיר איבערחזרן אַז די פּינטלעך נומער פון מאל דיין גוף דערציילט איר. פון קורס, דרייַ טוויסץ פּער טאָג טאָן ניט מאַכן זינען, אַפֿילו אויב איר זענט פאַרקנאַסט יעדער טאָג. איר וועט נישט באַקומען קיין ווירקונג פון אַזאַ אַקטיוויטעטן. אין די ערשטע סטאַגעס פון דיין רעפּז, איר דאַרפֿן צו טאָן ווי פיל ווי איר קענען טאָן, בשעת ניט זייער ריגרעטינג זיך, אָבער אויך נישט ברענגען צו די בויך אין די בויך.
ווי פֿאַר וואכנשריפט קלאסן, פון קורס, ידעאַללי, צו דערגרייכן דעם פאַסטאַסט רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די דרוק יעדער טאָג. אבער אויב איר קענען נישט פאַרגינענ אַ טעגלעך ווערקאַוץ, דעמאָלט פּרובירן צו באַן בייַ מינדסטער יעדער אנדערער טאָג. דעריבער, אין סדר צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט, יעדער סאַבסאַקוואַנט לעקציע זאָל זיין ליסטעד אויף די טראַסעס פון די פריערדיקע לעקציע, וואָס איז דעפּענדס אויף די טיפּ פון טריינינג פון 24 צו 96 שעה, אַזוי אין די ערשטע בינע, די מער אָפט די טריינינג, די בעסער דער רעזולטאַט.