שוין פֿאַר פילע יאָרן די נאָמען פון נאָרדזשעקאָוו זיך סאָונדס געזונט. וואָס די קרענק, געדענקען וועגן דעם כילער, וואס געלערנט טויזנטער פון מענטשן צו זיין געהיילט דורך גוף און גייסט דורך גשמיות עקסערסייזיז. הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן די גימנאַסטיק פון נאָרדזשעקאָוו פֿאַר די דזשוינץ.
די גשמיות זייַט פון די עקסערסייזיז
פּראָבלעמס מיט דזשוינץ זענען ינקריסינגלי געפונען אין מענטשן רעכט צו ינאַקטיוויטי און מאַלנוטרישאַן. ווי אַ רעזולטאַט, יעדער מינדסטע באַוועגונג זייַנען ומבאַקוועמקייַט, און אויב גאָרנישט איז געטאן, אַ מענטש קען פשוט פאַרלירן די פיייקייַט צו רירן און ווערן אָפענטיק. דערצו, נאָרדזשסקאָוו ס געזונט גימנאַסטיק איז אַימעד ניט נאָר אין ארבעטן אויף דזשוינץ, אָבער אויך אויף ימפּרוווינג די מאָביליטי פון די רוקנביין. די מער פלעקסאַבאַל די רוקנביין, די כעלטיער עס איז. ין די רוקנביין, די ספּינאַל שנור איז קאַנטיינד, און קיין חסרונות אין די רוקנביין קענען זיין פאַטאַל אין טערמינען פון זייַן אינהאַלט.
די מאַסע פון אַ געזונט מענטש באשטייט פון מאַסאַלז דורך 40%. אונדזער מאַסאַלז דינען ווי אַ קאָרסעט פֿאַר די רוקנביין, זיי שטיצן עס און טייל נעמען אויף די מאַסע. אָבער, אין אַ מענטש וואס פירט אַ זיציק לייפסטייל, די מאַסאַלז אַטראָפי. זייער אָפט, היפּאָדינאַמיאַ איז אויך באגלייט דורך אַ פאַרגרעסערן אין פעט מאַסע. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסע אויף די רוקנביין ינקריסיז עטלעכע מאל, וואָס קענען ניט דורכמאַכן די געזונט פון אונדזער געזונט.
אַנטוויקלונג פון די ינער זיך
אָבער, ניט דעם גוף, ניט דעם פיגור, און ניט אַפֿילו די שטאַרקייַט, זענען די הויפּט טאַסקס פון די גימנאַסטיק פון ד"ר נאָרדזשעקאָוו. ווי ער זאגט זיך, טאן עקסערסייזיז זאָל קאַנסאַנטרייט 90% אויף ינערלעך אַנטוויקלונג. Norbekov רעקאמענדירט שאפן פֿאַר זיך אַ רשימה פון די פּערזענלעך קוואַלאַטיז אַז מיר פעלן און אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם קאָמפּלעקס אַנטוויקלען זיי אין זיך, פילן בעסער, מער שיין, שטארקער. Norbekov argues that in a depressed mood, there will be no benefit from gymnastics. בעת די עקסערסייזיז, איר זאָל פרייען, האָבן פאַרווייַלונג, שטראַלן ענערגיע. און דיין ענערגיע זאָל זיין אויסשליסלעך שעפעריש.
אָנהייב עקסערסיסעס
דר. Norbekov רעקאַמענדיד סטאַרטינג שלאָס עקסערסייזיז מיט אַ וואַרעם-אַרויף פון די פינגער, הענט און הענט. מיר וואַרעם אַרויף און ניד די פּאַלמז, יעדער פינגער איז ינדיווידזשואַלי אויסגעשטרעקט, מיר דורכפירן רייַבונג און סטראָוקינג. די הויפּט זאַך איז צו האָבן שפּאַס אין דעם פּראָצעס.
מיר פאָרן צו דער וואַרעם-אַרויף פון די גאנצע גוף, וואַרעם אַרויף ווי אַ קאַץ, אָן פעלנדיק אַ איין פּלאַנעווען.
מיר אָטעמען אין און לאָזן אין דער פרייד פון די גאנצע וועלט. מיר אָנהייבן צו מאַסאַזש די פונט פון ינערלעך זעאונג צווישן די צוויי ייבראַוז. מיר פאָרן סמודלי צו מאַסאַזשינג בייַ די פליגל פון די נאָז, פֿאַר און אַנטיקלאָקווויס. ווייַטער, מאַסאַזש די פונט צווישן די נידעריקער ליפּ און גאָמבע. מיט דיין טאַמז, מאַסאַזש די שנאַפּס אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג. מיר פאָרן צו די מאַסאַזש פון די האַלדז אין די אַקסיפּיטאַל געגנט, ווו די האָר ענדס.
מיר נעמען אויערן און אָנהייב זיי מיט פּולינג מווומאַנץ, פאָר אַרום, דעמאָלט רייַבן אונדזער אויערן מיט פּאַלמז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז נאָרדזשעקאָוו ס שלאָס עקסערסייזיז זענען געפילן און פרייד. שמייכל און כאַפּן דיין הענט צו דער מדרגה פון דיין פּלייצעס. פינגער קוקן אַרויף, אין די הענט פון שפּאַנונג, פילן די באַוועגונג פון ענערגיע. די שטעלע פון די הענט טוט נישט טוישן, באַרשט פּאַראַלעל צו די שטאָק. אַ ביסל מאַך זיי, ווי אויב סטראָוקינג די קעצל אין האַנט.
דערנאָך דרייען די פיסץ, פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד - דרייען די פאָראַרמז. הענט נידעריקער, מיר מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט פּלייצעס. דאָס איז געווען דער הויפּט טייל פון טשאַרדזשינג פון נאָרדזשעקאָוו ס שלאָס גימנאַסטיק. דערנאָך גייט דער דורכפירונג פון די פּילערז אויף די נידעריקער טייל פון דעם גוף. איר קענען זען זיי אויף ווידעא. אָנהייבן די עקסערסייזיז אויף דיין פֿיס ווען איר בעל די גימנאַסטיק אויף דעם אויבערשטן גוף.
דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד אויב נישט אַלע די עקסערסייזיז זענען אויף די גיין. ווי נאָרבעקאָוו זאגט, די הויפּט זאַך איז שאפן סענסיישאַנז אינעווייניק.