צו באַקומען אַ שיין דרוק, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען לאַטעראַל טוויסץ אין די טריינינג קאָמפּלעקס. עס זענען עטלעכע אָפּציעס צו טאָן דעם געניטונג, וואָס האָבן זייער אייגן טעכניק. פֿאַר עפעקטיוו טריינינג, איר זאָל וויסן עטלעכע כּללים.
ווי צו טאָן לאַטעראַל טוויסץ?
עס זענען אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז פון טריינערז אַז זאָל זיין געהאלטן פֿאַר ימפּרוווינג די רעזולטאַטן:
- דו זאלסט נישט שטיין די דרוק יעדער טאָג און האָבן 2-3 ווערקאַוץ אַ וואָך.
- ווען פּערפאָרמינג לאַטעראַל טוויסטינג אויף די דרוק, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר ברידינג. בעת די מאַקסימום דרוק, אַז איז, ווען טוויסטינג, אַ ויסשיידונג איז דאַווקע געטאן, וואָס העלפט צו רעדוצירן די דרוק ין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, וואָס ווייַטער ראַדוסאַז די מאַסאַלז. גענומען די אָנהייב שטעלע, איר דאַרפֿן צו צומיש.
- צו זען די רעזולטאַט, דורכפירן די געניטונג אין 3-4 שטעלט, טאן 12-15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט. די רעזולטאַטן קענען זיין געזען נאָך פינף וואָכן, זינט די אַבליק מאַסאַלז זענען שווער צו באַן.
- א פּראָסט גרייַז איז אַז מען הייבן די שפּיץ פון די גוף גאָר, אָבער עס דאַרף צו זיין טוויסטיד, אַזוי די ליין זאָל בלייַבן סטיישאַנערי.
זייַט טוויסטינג אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר
ביגינערז צו דורכפירן אַזאַ אַ געניטונג וועט זיין שווער, אָבער עס איז ווערט באמערקן זייַן יפעקטיוונאַס. לאַטעראַל טוויסץ אין די קלאַמז וועט אַרבעט ניט בלויז די מאַסאַלז פון די פּרעס , אָבער אויך די לענדן.
- אָנכאַפּן די קראָססבאַר אַזוי אַז די ווייַטקייט צווישן די פאלם איז ווי די ברייט פון די פּלייצעס. איר קענען נוצן לופּס.
- רייז דיין פיס, בענט בייַ די ניז אַזוי אַז די היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, אָבער אויב איר קענען הייבן זיי אַ ביסל העכער, דעמאָלט דאָס איז אַפֿילו בעסער.
- צו דורכפירן לאַטעראַל טוויסטינג אויף די קראָססבאַר, טילט פֿאַרמאַכט קני, דעמאָלט איין וועג, און די אנדערע, אָן לאָוערינג דיין לעגס. אַוואַנסירטע אַטליץ קענען דורכפירן די געניטונג מיט גלייַך לעגס, ליפטינג זיי צו די קראָססבאַר. אַזאַ אַ געניטונג איז אויך גערופן אַ "פּענדולום".
זייַט טוויסטינג אין די סימיאַלייטער
פילע טריינערז באַשטעטיקן אַז דער געניטונג, וואָס וועט מאַקסאַמייז די קוואַליטעט פון אַבליק ונטערשטאָט מאַסאַלז, זאָל זיין געטאן אויף אַ קראָסאָוווער. דעם איז רעכט צו די אפגעזונדערט ערשט שטעלע פון דעם גוף און די פיייקייַט צו סטרויערן די וואָג אויף דעם בלאָק. זייַט טוויסץ אויף די סימיאַלייטער זענען געטאן לויט די פאלגענדע סכעמע:
- צוטשעפּען די שעפּן אין די פאָרעם פון ראָפּעס צו די שפּיץ פון די קראָסאָוווער און שטעלן אַ פּאַסיק וואָג. שטיין אויף דיין ניז און האַלטן די שטריק פון פאַרשידענע זייטן פון דיין קאָפּ.
- דרייַ, ווייַזן די רעכט עלנבויגן צו די לינקס קני. די "זייַט טוויסט" געניטונג וועט זיין עפעקטיוו אויב איר בלייַבן אין די סוף פונט.
לאַטעראַל ליגנעריש טוויסטינג
דעם אָפּציע איז די מערסט פאָלקס, פּאַסיק פֿאַר טריינינג אין די זאַל און אין שטוב. לאַטעראַל טוויסטינג אויף די שטאָק איז געפירט אויס לויט די ינסטראַקשאַנז:
- אָרט זיך אויף די שטאָק אויף דיין זייַט, בענדינג דיין לעגס אַ ביסל. האַנט, וואָס איז געווען אויף שפּיץ, פירן צו די קאָפּ, און נידעריקער דיין געווער אַרום די טאַליע.
- לאַטעראַל טוויסטינג איז געטאן אויף ויסשיידונג. כאַפּן דעם גוף, פּולינג די עלנבויגן פאָרויס. האַלטן פֿאַר אַ צווייט און זינקען.
לאַטעראַל טוויסטינג אויף די באַנק
עס איז מערסט באַקוועם צו דורכפירן דעם געניטונג אויף אַ ווינקל באַנק, וואָס איז אין אַלע גימס. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו טאָן לאַטעראַל טוויסטינג, נוצן די פאלגענדע טעכניק:
- זיצן אויף די באַנק און פאַרריכטן די לעגס הינטער די ראָולערז. איין האַנט, אָנהייב די קאָפּ, און שטעלן די אנדערע אויף די דיך.
- כאַפּן די גוף, בשעת פּולינג די עלנבויגן צו די קני פון די פאַרקערט פוס. נאָך באַשטעטיק די שטעלע, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
לאַטעראַל שטייענדיק טוויסטינג
די סימפּלאַסט ווערסיע פון דער געניטונג, וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ און עניטיים. ניט ספּעציעל עקוויפּמענט איז פארלאנגט, אָבער נאָך מאַסע קענען זייַן געניצט צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט. די לאַטעראַל טוויסץ מיט אַ שטייענדיק האַנטעל זענען געטאן ווי גייט:
- שטייענדיק ופּרייט, האַלטן דיין לעגס אין פּלייצע גלייַך, אַ ביסל בענדינג דיין ניז. די צוריק זאָל זיין אין אַ גלייַך שטעלע, און די פּלייצעס סטראַיגהטענעד. אין די לינקס האַנט, נעמען אַ האַנטעל, און האַלטן די אנדערע אויף דיין גאַרטל.
- פירן לאַטעראַל טוויסץ, ערשטער טילטינג צו די רעכט זייַט, און דעמאָלט הייבן דיין לינקס פֿיס אין אַ רעכט ווינקל אַריבער די זייַט, טריינג צו פאַרבינדן די עלנבויגן פון די לינקס אָרעם מיט דיין עלנבויגן.
- נעמען קעיר אַז די גוף טוט נישט דאַרפן פאָרויס.
זייַט טוויסץ אויף פיטבאָל
דאַנק צו די נוצן פון דעם פּילקע, די אַבליק מאַוסאַלז קענען זיין גוט אַרבעט, ווייַל די טוויסץ וועט האָבן אַ גרעסערע אַמפּליטוד אין פאַרגלייַך מיט דורכפירן די געניטונג אויף די שטאָק.
- צו דורכפירן לאַטעראַל טוויסטינג אויף די פּילקע, ליגן אויף די פיטבאַלל , אַזוי אַז די אַקסל, וואָס איז ווייטער, איז געווען אויף וואָג. דנאָ פֿיס, מנוחה אויף די שטאָק מיט אַ ריב, און שטעלן די שפּיץ גאָר אויף די שטאָק, געבן עס אַ ביסל פאָרויס.
- עס איז וויכטיק צו ענשור אַז די האַלדז איז גלייַך אין דער מדרגה פון דעם גוף. זייט זיכער צו ציען אין דיין מאָגן. האַלטן די אויבערשטער האַנט הינטער דיין קאָפּ. אויב איר ווילן, נעמען נאָך מאַסע אין עס.
- דורכפירן טוויסטינג, פאַרהאַלטן אין די שפּיץ פונט פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס. עס איז וויכטיק צו געפינען אַ סטאַביל שטעלע, אַזוי ווי ניט צו פאָרויס אָדער צוריק.