דאַריאַ ליסיטשקינאַ געווארן פאָלקס רעכט צו דער העכערונג פון אַ געזונט לייפסטייל. דער טויגיקייַט טריינער האט דעוועלאָפּעד ליכט עקסערסייזיז אַז קיין פרוי וואס וויל צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג און שטענדיק זיין אין פאָרעם קענען באַקומען. טשאַרדזשינג מיט דאַריאַ ליסיטשקינאַ איז אַ קליין קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז וואָס איר דאַרפֿן צו דורכפירן יעדער טאָג. דערצו, עס קענען זיין געוויינט איידער די הויפּט ווערקאַוט צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז.
קלאסישע גימנאַסטיק פון דאַרי ליסיטשקינאַ
יעדער לעקציע זאָל אָנהייבן מיט וואָרמינג און סטרעטשינג די מאַסאַלז און אויך וואַרעם-אַרויף העלפט צו פריילעכקייַט אַרויף:
- שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס און, אָן גענומען דיין כילז אַוועק די שטאָק, אויסשטרעקן דיין לעגס אַרוף אין ויסשיידונג. טאָן 5 רעפּאַטישאַנז.
- דער ווייַטער געניטונג פֿאַר די מאָרגן וואַרעם-אַרויף מיט דאַריאַ ליסיטשקינאַ איז ענלעך צו דעם פריערדיקן איינער, אָבער עס איז נייטיק פֿאַר אים צו כאַפּן זיין הענט אַפּווערדז. נעמען טורנס פּלייינג יעדער האַנט, וואָס וועט העלפן אויסשטרעקן די לאַטעראַל מאַסאַלז. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז.
- אין די סוף פון די וואַרעם-אַרויף, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן ביידע הענט אַרויף, און דעמאָלט, אויף ויספיר, בייגן אַראָפּ צו באַקומען באַפרייַען פון שפּאַנונג.
איצט לאָזן ס פאָרן גלייַך צו דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פון דאַריאַ ליסיטשקינאַ:
- הענט צו די זייטן און דרייַ, דעמאָלט צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס. די הויפּט זאַך איז צו טאָן עס מיט גרויס גיכקייַט. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז אין יעדער ריכטונג.
- צו אויסשטרעקן דיין ניז, שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען און סקוואַט אַ ביסל. שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז, און מאַכן זיי קייַלעכיק מווומאַנץ אין יעדער ריכטונג. מאַכן זיכער אַז דיין כילז טאָן ניט קומען אַוועק די שטאָק. מאַכן 8 אַפּראָוטשיז.
- דער ווייַטער געניטונג אין טשאַרדזשינג דאַריאַ ליסיטשקינאַ איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די היפּס. שטייענדיק אַרויף, לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער אַקסל ברייט און אַ ביסל בייגן זיי בייַ די ניז. אַלטערנאַטעלי ויסגלייַכן דיין ניז. נאָך דעם, מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט די היפּס, און דעמאָלט, מאַך די הינטן צוריק און אַרויס. איבערחזרן אַלע 8 מאל.
- אן אנדער גרינג און געזונט-באקאנט געניטונג פֿאַר וואָרמינג אַרויף די דזשוינץ פון די הענט. צו טאָן דאָס, מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט ברושעס, דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע מווומאַנץ, אָבער נאָר אין די עלבאָוז, און דעמאָלט אין די פּלייצעס. טאָן 8 רעפּראָדיעס.
- איצט עס בלייבט צו אויסשטרעקן דיין האַלדז. צו טאָן דאָס, מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז און סלאָפּעס, דעמאָלט צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז אויך.
נאָך די אָפּצאָל איז איבער, דאַריאַ רעקאַמענדז אַ ביסל ווי די גוף צו קילן און געווינען ענערגיע. אויף אַלע איר וועט נעמען קיין מער ווי 15 מינוט. אַלע די אויבן עקסערסייזיז וועט העלפן ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק, מאַסאַלז פון די געווער און האַלדז. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן טשאַרדזשינג און געהעריק מאַכט .